קצב הלב - רגיל

אינדיקטור חשוב של מצב בריאות האדם הוא קצב הדופק אשר הנורמה יכולה להיות שונה עבור כולם. תנודות בדפנות העורקים משקפות את מצב הלב, את מערכת כלי הדם ואת הסטיות שלה.

קצב לב רגיל

פעימות הלב של כל אחד יכול להיות שונה. כדי לגלות את הדופק הגלום בעצמך, עליך:

1. מדידת אותו בבוקר, עולה מהמיטה.
2. המדידה מתבצעת על פרק כף היד.
3. מציאת נקודה, לספור את מספר תנודות שנעשו בתוך שלושים שניות.
4. הערך המתקבל מוכפל.
5. כדי לגלות את הערך האמיתי, אתה צריך לחזור על המדידות שלושה ימים ברציפות.

קצב הדופק הרגיל של מבוגר הוא 70 פעימות לדקה. ערך זה יכול לנוע בין 60 ל 80 משיכות. כאשר אתה מבוגר, הלב נחלש, ומספר התנודות עשוי לגדול. אצל אנשים מעל גיל שישים, דופק רגיל נחשב עד 80 משיכות.

פעימות הלב הופכות תכופות יותר כאשר מתעורר מצב הדורש אספקה ​​אינטנסיבית של איברים עם דם. זה יכול לקרות במהלך תרגילים פיזיים, מצבים מלחיצים, לאחר נטילת כמות משמעותית של מזון. אורח חיים Maloactive ואת נוכחות של עודף משקל משפיעים לרעה על בריאות שריר הלב.

הגורם קצב לב מהיר עשוי להיות חום גבוה במהלך המחלה, שינויים בלחץ, אדרנלין למהר.

הדופק יכול להיות נצרך על ידי שתיית אלכוהול, קפאין. לעתים קרובות סטיית תנודות הלב מהנורמה מצביעה על מחסור בויטמינים ותזונה לא מאוזנת.

כיצד להפחית את קצב הלב?

אם אתה מבחין עלייה מתמדת בקצב הלב המתרחשת ללא סיבה נראית לעין, אתה צריך לראות רופא. מאז זה יכול להצביע על נוכחות של בעיות לב.

אם דופק עצבני או מצב מלחיץ הוביל לדופק מהיר, אז כדי לשחזר אותו, יש צורך לחסל פעולה של גורם מגרה חיצוני. אתה יכול לצאת לטייל או להיכנס לספורט.

מנרמל את הדופק יכול להיות באמצעות תרגילי נשימה . לאט לאט שואפים את האוויר לחמישה עד עשר שטרות וגם לנשום לאט, לספור עד חמש.

כדי לשמור על הדופק נורמלי זה מספיק כדי למלא את ההמלצות הבאות:

1. לזרוק הקיים קילוגרמים נוספים וללכת לספורט.
2. לא לכלול מזון מהיר לכלול בתזונה יותר מוצרים ממוצא צמחי.
3. לסרב הרגלים רעים ולהפחית את צריכת חומרי הלב הממריצים (קפאין, סודה).