סבל מוסרי מובל לעתים קרובות על ידינו יותר מאשר אי נוחות פיזית. לדוגמה, תחושת אשמה מתמדת - היא רודפת אותנו, גורמת סבל. אבל כדאי להבחין בין המדינה כאשר אנחנו באמת אשם במצב, ותחושת אשמה בלתי סבירה. כיצד להיפטר מתחושות אשמה במקרה השני ונבין.
הסיבות לאשמה
הרגשה אשם, גם אם היא לא נגרמת על ידי פעולות קונקרטיות, תמיד יש סיבות. הנה הנפוץ ביותר מהם:
- לעתים קרובות יש תחושה של אשמה בפני ההורים, אשר מתחילה בדרך כלל בילדות. ההורים אומרים לנו שאנחנו הכי טובים וכתוצאה מכך אנחנו מפחדים לא לעמוד בציפיות שלנו. ואם משהו לא עובד, אז אנחנו מתחילים להתנהג בעצמנו, להרגיש אשמים לפני ההורים שלנו, שעשו כל כך הרבה כדי שיהיה לנו הכל טוב, ויש לנו לא נכון להיפטר האפשרויות האלה. יש קיצוניות נוספת, שבה ההורים נופלים כאשר הם מביאים - הילד הוא תמיד מוגדר כדוגמה של מישהו בר מזל יותר. בהתבגרותו, אדם כזה ממשיך לקבל מהוריו הוראות ודוגמאות של אנשים מוצלחים אחרים, ההורים אינם מסתירים אכזבה מכך שהם לא יכלו לגדל איש עסקים מצליח, המאור של המדע וכו '. ותחושת האשמה, המטופחת על ידי הורים מטפלים בילדות, אינה נעלמת בשום מקום, היא רודפת אדם כל חייו.
- קשה גם להתמודד עם תחושת האשמה על הנפטר. למעשה, אדם לא יכול להיות כלל אשם על מותו של אדם אהוב, אבל הוא עדיין מרגיש אשם. לעתים קרובות נראה שלרגשה זו יש הצדקות הגיוניות, למשל, "אם לא ביקשתי ללכת לחנות בערב, הוא לא היה מעד על גרם מדרגות אפל ולא היה מת למוות".
- בהופעתה של ההרגשה הזאת, גם הסטריאוטיפים ונורמות ההתנהגות המוטלים עלינו יכולים להיות אשם. לעשות משהו בניגוד לכללי ההתנהגות (אנחנו לא מדברים על פשעים כרגע, כמובן), אנחנו מתחילים להרגיש אשמים, מתביישים במה שנעשה. למרות שזה יכול להיות, באופן כללי, מתיחה תמימה. במקרה זה, לאדם יש מצב של חרדה וספק עצמי. כל מה שנאמר, הוא לוקח על חשבונו, כל השקפות נוטות, כל הסימנים נחשבים מבשרים של מזל רע.
- הדבר הכי קשה הוא להיפטר רגשות אשמה שהוטלו עלינו על ידי אנשים אחרים! יש סוג של אנשים שאינם יודעים איך להודות בטעויות שלהם, הם כל הזמן להאשים אחרים. וזה כל כך משכנע כי אדם באמת מתחיל להאמין כי בכל הכישלונות ואת שגיאות של אחרים רק הוא אשם.
כיצד להיפטר מתחושה אשמה מתמדת
לחיות עם תחושה של אשמה קשה מאוד, אז לנסות להיפטר ממנו. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לעשות זאת:
- ניתוח רגוע של המצב הנוכחי יסייע להיפטר תחושות של אשמה. אתה צריך לחשוב בזהירות, כדי להתחקות באיזה שלב תחושה של אשמה הופיע להעריך באופן מפוכח אם אתה אשם על מה שקרה או שילוב זה של הנסיבות. אם לא, אז את תחושת אשמה צריך לבוא לשווא. אם, במצב הנוכחי, אשמתך קיימת, לא יהיה מיותר להבטיח לעצמך שבעתיד תהיה זהיר יותר בחישוב הפעולות שלך. הבטיחו לעצמכם שזה לא יקרה שוב, אבל תנו לבעיה ללכת.
- בילדות לימדו אותנו איך להתמודד עם רגשות אשמה, בבגרות זו שיטה גם עובד. אנחנו חייבים לבקש סליחה מן האדם שלפניו אתה מרגיש אשם. אם אין דרך לספר לו את זה באופן אישי, אז פשוט לדמיין את דמותו של אדם זה או להביע את כל הצער שלך על התמונה שלו. אנשים דתיים נעזרים לעתים קרובות על ידי ביקור בכנסייה, הודאה, תפילה עבור האדם הפגוע.
- מי לא אוהב אנשים קרובים לעזור לנו להתמודד עם בעיות? במקרה של תחושת אשמה, גם עזרתם לא תהיה מיותרת. שוחח עם האדם שבו אתה בוטח, המצב שקם, משלים לחלוטין. לפעמים אנחנו לא צריכים כל כך הרבה סליחה, אבל פשוט את ההזדמנות לחלוק את החוויות שלנו עם מישהו.
- דרך טובה להיפטר מתחושות אשמה היא לתאר את כל מה שמטריד אותך, על פיסת נייר. לאחר הכתובה יש לקרוא אותו מחדש, ולאחר מכן לשרוף את העלה או לקרוע אותו לחתיכות קטנות ולזרוק אותו.
- אם ניסית את כל הדרכים, אבל האשמה לא חושב לסגת, אז אתה צריך לבקש עזרה ממומחה. הפסיכולוג יעזור לכם לפתור את הבעיה.