כאב בברך כאשר סקוואט הוא אולי התלונה הנפוצה ביותר לאחר אימון משקולות במועדון כושר. מפרק הברך מורכב מאוד במבנה, ולכן קל לנזק - לא רק עם הנפילה, אלא גם עם תרגילי ביצוע לא תקין.
מדוע הברכיים כואבות כאשר הן מתיישבות?
תלונה על כאב במפרק הברך יכולה להישמע לא רק מאדם בגיל מתקדם, אלא גם מאתלט צעיר ובריא. הסיבות לתופעה מטרידה כזו יכולות להיות שונות מאוד:
- טכניקה לא נכונה של לעשות squats, lunges ועוד תרגילים. כאשר עושים תרגילים, חשוב לוודא כי הברכיים להסתכל ישר קדימה (במהלך סקוואט, הברכיים צריך להיות מקביל לרגל ולא לצאת על זה) ולא בזווית חריפה, כי במצב זה עומס רב מדי ממוקם על המפרק, אשר תורם את המראה תחושות לא נעימות. אם אתם חשים כאב במפרק הברך תוך כדי כריעה, ולא לפני או אחרי זה, הסיכויים גבוהים כי הבעיה שלך היא בדיוק זה.
- כאב חד חדה בברך כאשר סקוואט יכול להצביע על כך שאתה נפצע קשה - מתיחה או אפילו קרע את הרצועות במפרק. אם הכאב במהלך סקוואט הוא חזק מאוד ולא שוכך אפילו לאחר הפסקת התרגיל, יש צורך ליישם קר יבש (קרח עטוף פוליאתילן בד) ולפנות לרופא טראומה.
- אם הכאב בברך הוא קבוע, והוא עולה כאשר אתה שרוע או יורד במדרגות, סביר להניח שיש לך מחלה Osgood-Schlatter. מחלה זו מתחילה לעיתים קרובות לאחר פציעה בברך, אך לפעמים מתפתחת וללא סיבה נראית לעין. בדרך כלל מחלה כזו חולפת במשך 2-3 שבועות ורק לעתים רחוקות עובר לצורה כרונית.
- אם הברכיים מחנקות בזמן שמושכות, זה יכול להיות סימפטום מדאיג של פיתוח arthrosis. בשלבים הראשונים זה רק מחנק וכאב שעוברים לאחר אימון, אבל כבר בשלב זה יש להתייעץ עם רופא לעזרה מתאימה.
- עומס יתר - סקוואט עם הטלת כבד כבד, עודף משקל, אימון על גבול ההזדמנויות יכול גם לתרום כאבי ברכיים לאחר squats. העומס צריך להיקבע על בסיס יכולותיו הגופניות ולעולם לא לעבוד בגבול, כי כתוצאה מכך לא תקבל תוצאה מהירה יותר, בעיות בריאותיות חמורות.
- עבור נשים, הגורם בפועל של מחנק בברכיים כאשר squats הוא הרגל של הליכה על עקב גבוה מדי (מעל 5-6 ס"מ).
- בנוסף, כמעט תמיד כאב או כאב בברך, אם לא תוצאה של פגיעה, מצביע על מחסור של ויטמינים ותצהיר מלח, אשר דורש לשנות את סוג התזונה לאפשרות שימושית יותר (כולל יותר פירות וירקות בתזונה, וגם כדי להוציא מתוק, מלוחים, מעושנים, קמחיים ושמנים).
איך להתמודד עם הכאב בברך?
המפרקים, במיוחד הברך, דורשים טיפול זהיר מאוד, מדוע בכל מקרה מומלץ לראות רופא. עם זאת, אתה יכול להיפטר כאבי ברכיים ושיטות עממיות, אבל הם צריכים להיות בשימוש כמו עזר, ולא כתחליף האופציה המוצעת על ידי הרופא. השיטות הן כדלקמן:
- קומפרסים מחלב מעורב בסובין ביחס של 1: 1. דחיסה כזו צריכה להיות קבועה על הברך קבוע לפחות חצי שעה וחזרה על בסיס יומי;
- מדי יום, לקחת אמבטיות חמות על הברכיים. אם תרצה, תמצית של עשבי תיבול או שמנים אתריים ניתן להוסיף לאמבטיה, ולאחר 20-30 דקות, לנגב היטב ביסודיות להפיץ את הברך עם כל שמן מזוקק;
- אם יש לך חשד של arthrosis, תמיד לבצע תרגיל "אופניים" או "מספריים" 1-2 פעמים ביום;
- יש עדיין תרגיל יעיל ופשוט כזה לחזק את הברכיים: לשים את החבית במשקל של 5-15 ק"ג (להתחיל עם המשקל הקטן ביותר, בהדרגה להגדיל את זה), לשבת מולו על הספסל, ולהעביר תחילה את החלק הפנימי של הגרב (העקב באותו זמן מהרצפה הוא לא לקרוע), ולאחר מכן חיצוני (פנקייק יש להחזיר למקום ביד). חזור על התרגיל 20 פעמים עבור כל רגל;
- אם בעיות בברך נעשו חמורות, זה הגיוני לעבור קורס של פיזיותרפיה;
- להתייעץ עם הרופא שלך, אתה כנראה צריך לקחת ספקים מיוחדים;
- עם כאב רגיל אתה יכול לנסות להשתמש מיוחד אורתופדי plasters על הדשא.
העיקר הוא לשלוט על העומס, ולא מאפשרים תרגיל "דרך הכאב", כי המשותף הברך צריך להישמר בריא ועובד עד זקנה!