רגליים מתיחות הן תרגילים מיוחדים שנועדו להפוך את שרירי הרגליים אלסטי יותר לפתח גמישות. זה נכון במיוחד עבור אלה העוסקים בריקוד, אבל זה לא פוגע בכל האחרים, כפי שהוא מפתחת באופן מושלם את השרירים, מה שהופך אותם יותר אטרקטיבי.
כיצד כראוי למתוח את הרגליים?
קודם כל, מתיחת השרירים של הרגליים לא צריכה להיעשות על ידי מטומטמים. כל התרגילים חשוב לבצע לאט, על exhalation, רגוע וחלק. אם אתה לא לשמור על הכלל הפשוט הזה, אתה לא יכול רק לפגוע בשרירים שלך, אבל אתה לא יכול לראות שום תוצאות מן הלימודים שלך. וגם לך התוצאה היא חשובה, לא?
רגליים מתיחות הן למתחילים והן מנוסים צריכים להיעשות לאחר חימום קטן: ריצה של שתי דקות במקום, קפיצות עם חבל מדלג, טוויסט של החישוק, סדרה פשוטה של תרגילים או 10-15 שכיבות סמיכה יתאימו בצורה מושלמת למטרות אלו. השרירים מחומם להיות פלסטיק יותר וקל יותר למתוח.
מתיחה נכונה של הרגליים צריך לסיים את הבוקר מורכבת של התעמלות, אם אתה עושה את זה. זה שימושי כדי לעשות את זה ולפני bedtime - זה נכון במיוחד עבור "ינשופים", וזה incredibly קשה לקום 10 דקות קודם לכן כדי לעבוד על הגוף שלך בבוקר. עם זאת, גם בסוף היום, יש צורך להתחיל "מתיחה" עם חימום!
אל תשכח כי מתיחה על הרגליים והירכיים אינה מוגבלת תרגיל אחד או שניים - עדיף לבצע קומפלקס מלא או לפחות לשנות את התרגילים שנבחרו פעם בשבוע, משלים את האפשרויות כבר למד עם חדשים.
מכיוון שניתן לשפר את מתיחת הרגליים רק עם פעילויות מתמשכות יומיומיות, אל תצפו כי בתוך שלושה ימים תוכלו להתכופף במחצית או לשבת על החוט. כל אורגניזם יש מאפיינים משלו, מישהו גמיש מטבעו, מישהו אפילו כתוצאה של הרגליים הרגילות של הרגליים בבית לא יכול לשבת על חוצה צלב. קבל את הגוף שלך כפי שהוא!
אם אתה עושה למתוח עבור הרגליים להרזיה, המתחם לא יהיה שונה מהרגיל. במקרה זה, עדיף לעקוב אחר הדיאטה הנכונה במקביל - לנסות להישען על פירות וירקות ולאכול מנות מטוגנות פחות קמח. במקרה זה, ההשפעה תהיה מורגשת מהר יותר.
איך לעשות רגל מתיחה?
איך לעשות מתיחות הרגליים, אין קשיים מיוחדים. פשוט לעשות את התרגילים הבאים כל יום בבוקר או בערב לאחר חימום (או יותר טוב בבוקר ובערב):
- אחד התרגילים הטובים ביותר למתוח את הירך: לקחת את הרגל מאחורי הקרסול, לכופף את הברך ולמשוך לאחור, לחיצה על הרגל על הישבן. הרגל השנייה צריכה להיות ישר, הברכיים בקפידה יחד, הגב אפילו. המתן 15-30 שניות.
- מן המיקום הסופי של התרגיל הקודם, מיד להזיז את רגל כפוף קדימה ולחץ על הבטן.
- מן המיקום האחרון של התרגיל הקודם, הניח את הרגל מכופף על הברך של הרגל השנייה עם הקרסול. מתוך עמדה זו, לשבת על רגל אחת, לוקח את הישבן שלך בחזרה מתיחה את הידיים הימנית שלך מולך. לעמוד במצב זה במשך 10-15 שניות.
- מעמדת עמידה, רגליים ישרות יחד, מנסים להגיע לרצפה. כאשר אתה עושה את זה
תצליח, תנסה לשים את הידיים שלך על הרצפה לפניך, בלי לכופף את הברכיים. לעמוד על המיקום הגבוה ביותר האפשרי במשך 20-30 שניות. - לשבת על הרצפה, הרגליים - רחב ככל האפשר על הצדדים, בהונות לעצמם. נסה לשקוע על המרפקים לפניך, לשכב בין הרגליים שלך. במקרה זה חשוב לשבת על עצמות איזיום - עם הידיים שלך להזיז את הישבן לאחור ולהרגיש שאתה יושב כראוי על העצמות. לאחר שנפלו כמה שיותר, לנסות להירגע, מבלי לשנות את המיקום, והחזק למשך 30 שניות.
אפילו כזה מורכב פשוט מספיק כדי שתוכל לפתח את הראשון למתוח. אם תרצה, הוסף קלאסיקות כאלה כמו התקפות עמוקות או תרגיל "פרפר".