מדגישה אותנו בכל מקום - בבית, בעבודה, בתור לקניות. אבל יותר מכל אנחנו מוטרדים מלחצים בעבודה. כיצד להימנע מהם, מה לעשות אם לא להתרחק מתח? בעיות אלה מטופלים על ידי ניהול מתח, בתרגום מילולי - ניהול מתח.
ניהול מתח - מה זה?
כפי שכבר צוין לעיל, המושג ניהול מתח כולל שיטות לניהול מתח, כמו גם דרכים להתמודד עם ההשלכות של מצב מלחיץ.
לחץ על מקום העבודה (מקצועי) יכול וצריך להיות מנוהל. ניהול מתח כרוך בפעולה הן ברמת הארגון והן ברמת העובדים.
על הארגון לנקוט באמצעים הבאים:
- ארגון אקלים נוח בתוך המשרד (נוכחות משוב, שיקול דעת העובדים בקבלת החלטות, עבודת צוות וצוות);
- הפצה אחידה של עומס העבודה;
- זיהוי ברור של חובות ואחריות;
- תמיכה חברתית של עובדים;
- תוכניות ניהול מתח חברתי.
כמובן, לא כל הארגונים לשים לב ליצירת אווירה עבודה חיובית, אבל רק כדי להציג תוכניות מיוחדות ללחץ מקצועי הלחץ וזה לא הולך. רק כמה חברות להוציא כסף כדי ללמד את העובדים שלהם איך לשרוד מתח בעבודה. בגלל זה אתה צריך להתמודד עם מתח ולחפש דרכים להסיר אותו בעצמך.
כיצד להפחית את הלחץ בעבודה?
זה לא משנה למה היה מצב מלחיץ - הבוס צעק, נמאס שאלות טיפש של עמיתים או הלחץ עלה על העבודה החדשה בגלל כמות גדולה של מידע יוצא דופן, הדרכים להתמודד עם המצב זהים. באופן כללי, את כל הדרכים להתמודד עם מתח ניתן לחלק את 2 קטגוריות: הרפיה (הרפיה, להקלה על מתח) ושינוי התנהגות.
ראשית, בואו נדבר על הרפיה. בניהול מתח יש סעיף שלם המוקדש תרגילי הקלה להקלה. הנה כמה מהם.
- שב בנוחות, המתן עד שהנשימה תהיה נורמלית למנוחה. שאיפה צריכה להימשך 2 משיכות של הלב, ונשיפה - 4, לא צריך להיות כל עיכוב בנשימה. מאוחר יותר אתה יכול ללכת נשימה איטית יותר. לנשום כך לרגע, אתה יכול להיפטר overexertion.
- אם תרגיל כזה לא נותן תוצאות חיוביות, נסה למלא את תהליך הנשימה עם הערך הרצוי. לנשום לאט, לדמיין כי עם כל נשיפה אתה נשאר עם כל הרגשות השליליים. ולנשום, לדמיין זרם של כוח רגוע שממלא את הגוף שלך, להחליף את כל הדברים הרעים שצברו בך.
- עצור, לעצום את העיניים ולהדק את שרירי הרגליים והזרועות. ועכשיו, לספור עד 3, podrozhite כל הגוף, כפי שהם עושים, לעזוב את המים, את הכלב. תאר לעצמך כי בכיוונים שונים ממך לטוס ריסוס של רגשות רעים, רגשות, עייפות. אחרי זה רועד, להירגע השרירים שלך ולפתוח את העיניים.
- להירגע, לעצום את העיניים, לנשום בצורה חלקה. תארו לעצמכם כי חוט הזהב שמחבר אתכם אל היקום יוצא מן הכתר שלך. דרך חוט זה אתה מקבל אנרגיה חיובית. כאשר יש מתח, חוט נעצר (קשור עם קשרים, מכוסה עננים, לדמיין מה יותר ברור לך). כדי לקבל בחזרה את התמיכה הנדרשת כל כך במהלך מצב stressful, אתה צריך לשחרר את זה פתיל. תאר לעצמך איך אתה מסיר את כל המכשולים, ואת זרימת האנרגיה של הקוסמוס שוב מתחיל להאכיל אותך דרך פתיל זה.
כאשר מתח מוסר, אתה יכול להמשיך לשנות את ההתנהגות,
כדי לנהל את הלחץ, הן תרגילים מיוחדים ופעילויות האהוב לעזור. אנשים רבים נעזרים בהאזנה למוסיקה האהובה עליהם, מישהו מגיע הביתה וסריגים, חלקם משילים רגשות שליליים בחדר הכושר. אגב, האפשרות השנייה מומלצת מאוד על ידי מומחים כאמצעי להגדיל את מלאי של כוחות חיוניים (אם יותר, אז הלחץ יקטן) ומניעת מחלות לב וכלי דם.