ישנן ארבע קבוצות של מוצרים אשר בהכרח חייב להיכנס בתפריט של נשים בהריון בשליש הראשון. שימוש נכון בהם מבטיח שהתינוק יפתח באופן מלא, והאמא העתידית לא תסבול מחוסר מיקרואורגניזמים וויטמינים חיוניים.
ירקות ופירות
התפריט לנשים בהריון בטרימסטר הראשון כולל בהכרח פירות וירקות. קטגוריה זו של מוצרים מהווה את הבסיס של מה שנקרא פירמידה של תזונה נכונה. בתוך זה, מלמטה למעלה, יש רשימות של מוצרים, מן שימושי ביותר (בתזונה צריך להיות הרבה), לאלה חייבים להיות נוכחים על השולחן ההרה בסכום המינימלי.
ירקות ופירות צריך להיות נצרך לפחות ארבע פעמים ביום, ואם אפשר, ללא טיפול. אז, עדיף לאכול תפוח טרי או קומץ של פירות יער, ולא ריבה מהם. סיבים שנמצאו במזונות אלה מסייעים למעיים לעבוד באופן פעיל יותר ומקטין את הסבירות לעצירות, אשר נשים בהריון הם כל כך נוטה.
בנוסף, סלק אדום, גזר, תפוחים, רימונים מכילים את ברזל הדרוש לתינוק. באמצעות מוצרים אלה כל הזמן, האם יוצרת את המניות שלו לתקופה של הנקה בעתיד.
כדי לא כל כך רצוי עבור אישה בהריון, חששות תפוחי אדמה. זה צריך להיות קצת בשליש הראשון של ההריון, כי זה מוצר פחמימות גבוהה, ויטמינים אינם נחוצים רבים נדרשים. צריכה מוגזמת של תפוחי אדמה בצורת מטוגן חנוק מוביל קבוצה של עודף משקל. חריג למוצר זה הוא תפוחי אדמה אפויים.
מוצרי דגנים (קמח)
מוצרים מקמח לבן, כגון לחמניות, לחם, עוגות, עוגות, vareniki אמור להופיע בשליש הראשון של ההריון לעתים רחוקות מאוד. יש אפילו עצה למי לא יכול להגביל את החלקים של מוצרים כאלה - פשוט לנטוש אותם. זה לא כל כך קשה כפי שזה נראה - זה יספיק במשך כשבוע ואז הכמיהה למוצרים מזיקים נעלמת.
אבל איך להיות בלי לחם? ללא שם: לא אוכלים אותו בכלל? כמובן, לא, אחרי הכל, השימוש לחם אפור או שחור יהיה שימושי יותר מאשר לבן. אפילו יותר טוב, אם חתיכת שלם של דגנים הולך המנה הראשונה.
דייסה מן כוסמת, חיטה שיבולת שועל צריך תמיד להיכלל בתפריט במהלך ההריון, לא רק 1, אלא גם בשליש השני והשלישי. הם מלאים בכל מיני microelements הדרושים להתפתחות נורמלית של העובר ולהפוך את הדיאטה מגוונת ושימושית. אבל דגנים אורז לא צריך לשמש לעתים קרובות בכמויות קטנות, כדי לא לגרום לעצירות.
בשר ומוצרי דגים
מוצרי חלב ומוצרי בשר נמצאים באותה רמה של פירמידת המזון, אך הם אינם ניתנים להחלפה, אך נחוצים במידה שווה. בשר לא יכול לאכול הכל, מן שומן חזיר כבש עדיף לסרב. יהיה עוף שימושי, תרנגול הודו, ארנב, עגל וכל מיני דגים, אבל העדפה עדיין ניתנת לים, ולא נהר, כפי שהוא מכיל שימושי עבור חומצה אומגה -3 בהריון.
מ-תוצרי לוואי, אתה צריך לבחור בכבד - זה עוזר להרוות את הגוף עם ברזל.
מוצרי חלב
אם אישה לא משתמשת בחלב טרי, זה לא בעיה. כדי לחדש את הקצבה של קבוצת חלב יכול קפיר, דל שומן גבינת קוטג 'שמנת חמוצה. מ שמנת ביתית שומנית עדיף לסרב - נזק מהם עכשיו יהיה יותר טוב. גבינות מוצקות מאוד שימושי, אבל אתה לא צריך להתעלל בהם, 30 גרם ליום יספיק.
שומנים בצורת שמנת, ירקות ושמנים אחרים צריך להיות נוכח לכל הפחות, כמו גם ממתקים: שוקולד, גלידה, מאפים.