הריון ואוכל הם נושא נפרד לשיחה. כולם יודעים שבמהלך ההיריון, בעיקר בשליש הראשון, הטעמים של האמהות ההרות מעוותים, והם מתחילים "לדחוף" למוצרים ולשילובים הכי בלתי נתפסים. מקרים של אכילת סיד, הרינג עם חלב מרוכז, מחזיק בפה ציפורניים ועוד "גינונים" גסטרונומי יש היסטוריה כמעט בכל אמא.
אבל בנוסף לבדיחות, תזונה במהלך ההריון היא היבט חשוב ביותר, כי עכשיו חשוב לא רק כדי לספק את הטעם וההעדפות שלך, אלא גם כדי לספק את התינוק העתידי שלך עם כל הדרוש לסימניות מלאה של כל מערכות הגוף. חשוב לשלוט לא רק מה אתה אוכל, אלא גם איך אתה עושה את זה.
עקרונות תזונה במהלך הריון
- לאט לאט, אבל לעתים קרובות . אתה צריך לבדוק את הדיאטה. זה בהחלט לא מקובל לאכול את הדרך בה משתמשים רוב האנשים עובדים: ארוחת בוקר המורכבת קפה, ארוחת צהריים ממהר ארוחת ערב כבד כבד אחרי יום מעייף. מעתה, חשוב לאכול מגוון של מזונות, מלא לפחות 5 פעמים ביום, אם אפשר, למעט חטיפים אחרים "מזון ת'ראש".
- אנו פונים לתעשיית המזון הגולמי . לא ממש, כמובן. אבל עם זאת יש לשים דגש מיוחד על ירקות טריים ופירות טריים, כי טיפול בחום "הורג" את רוב החומרים המזינים.
- דרכי הכנה. זכור כי מבושל, אפוי מבושל עבור זוג הוא הרבה יותר שימושי מאשר מטוגן בשמן.
- רטבים ותבלינים . לא overuse - זה הוא הנתיב הישיר צרבת , אשר לא יהיה ארוך לבוא. וגם רטבים תעשייתיים, קטשופים ומיונז הם לא את האוכל הטוב ביותר בגלל התוכן הגבוה של צבעים, חומרים משמרים ותוספים אחרים.
אז, איך זה הכרחי ואיך לא לאכול, וגם מה עדיף להימנע בכלל, מסודר החוצה. ועל מה עדיף לעשות דגש על מנת לתינוק בטן היה הכי טעים ושימושי?
TOP-10 המוצרים הנחוצים ביותר עבור נשים בהריון
- יוגורט . הוא מכיל יותר סידן - "חומר הבניין" לשיניים ולעצמות מאשר בחלב, וה"בונוס "הם תרבויות חיידקים לקטית שימושיות, שאין להן תחליף למעי. אבל זה חל בעיקר על תוצרת בית, יוגורט טרי. ב אנלוגים תעשייתיים, למרבה הצער, מ "חיים תרבויות" הוא לעתים קרובות רק שם.
- הכבד . מקור שאין לו תחליף של ויטמין B, חלבון וברזל, אשר חשוב לא רק עבור התינוק, אבל עבור האם. העובדה כי נשים בהריון לעתים קרובות "נופל" המוגלובין, אשר יכול להוביל לרעב חמצן של העובר.
- דגים , ים טוב יותר ולא זני שמנוני. מקור שאין לו תחליף של זרחן וויטמין D, אשר אחראים על היווצרות של מערכת העצבים של התינוק. t
- גזר . הפקדה של בטא קרוטן וויטמין A. האחרון צריך להיות זהירים יותר, שכן במספרים גדולים זה יכול להזיק לילד. לאכול ירקות בריאים בשילוב עם שומנים צמחיים, למשל, יוגורט או שמנת חמוצה - ויטמינים אז יהיה נספג טוב יותר.
- שיבולת שועל . אולי, שימושי ביותר של דייסות. יש לו תוכן סיבים גבוהה השפעה מועילה על העיכול של אמא בעתיד, וזה מאוד חשוב.
- אגוזים . מכילים הרבה חומצות שומן רב בלתי רוויות, חיוניות למוח ולמערכת העצבים בכללותה. עם זאת, הם לא צריכים להיות התעללות כאן - הם יכולים לגרום לתגובות אלרגיות.
- מנגו . למרות האקזוטיזם שלה, זה די נלקח שורש בתזונה של תושבים רבים של רצועת הממוצע. מכיל את הצורך עבור אשלגן מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם הרבה ויטמין A ו- C.
- עדשים . מקור טוב של חלבון צמחי, מקטניות אחרות, שונה בכך שהוא מתעכל בקלות ואינו "סותם" את המעי.
- דגנים נבטים . ברגע הנביטה בדגנים, אספקת ויטמינים ואנזימים הוא מוגדל.
- ביצים . טעים, תכליתי ושימושי גבוה בחלבון וחומצות אומגה.