רובנו מובילים אורח חיים די עשיר, קרוע בין עבודה לבית. הגוף שלנו כל הזמן תחת השפעת הלחץ, תחושות של גירוי ועייפות. לכל זה אין את האפקט הטוב ביותר על שלומם ובריאותו הפסיכולוגית של האדם. כדי שתוכל לפגוש כל יום עם חיוך על הפנים שלך ולתת מצב רוח טוב שלך קרובי משפחה - בואו נדבר על איך ללמוד להירגע.
ללמוד להירגע
כל התהליכים אשר בסופו של דבר לעזור לך להירגע ניתן לחלק 2 סוגים - פיזית ופסיכולוגית. פיזית מייצגים מספר תרגילים ספציפיים, אשר רובם בנוי על התעמלות נשימה. פסיכולוגיים אלה מבוססים על טכניקות מדיטטיביות יותר המסייעים לאדם לייצב את עולמו הפנימי.
תן לנו לשקול ביתר פירוט כיצד ללמוד להירגע בעזרת תרגילים פיזיים.
- השיטה של ג 'ייקובסון. זה מבוסס על מתח לסירוגין והרפיה של קבוצות שרירים מסוימות, כלומר, הפנים, הצוואר, הידיים, הבטן, הגב, הכתפיים והרגליים. פעולות אלה צריכות להתבצע במשך 10-15 שניות מספר פעמים ביום.
- תרגילי נשימה. אנחנו לוקחים נשימה עמוקה, מרימים אוויר לא בחזה, אלא בבטן. מ 3 עד 5 שניות, לעצור את הנשימה שלך לנשוף לאט. יש לציין כי תהליך הנשיפה צריך להתרחש 2-3 פעמים לאט יותר מאשר השראה. תרגיל זה צריך לחזור על 10-15 פעמים במהלך היום.
- שפיכת תוקפנות. זה יהיה שימושי כדי להירשם חדר כושר או לעסוק באמנויות לחימה. המהות של השיטה היא כי אדם splashes את כל הרגשות השליליים שלילי, נותן פורקן לרגשות. משפר את השפעת הרפיה המלווה את הקריאה הזאת, או קריאות רגשיות אחרות.
כל שיטות הרפיה לעיל הן פשוטות למדי והשימוש בהם אינו דורש מיומנויות מיוחדות, ואתה תרגיש שינויים חיוביים בגוף שלך כמה ימים לאחר היישום שלהם.
עכשיו נתאר כיצד ללמוד להירגע בדרכים אחרות שיביאו לנוחות, קודם כל, את האני הפנימי שלכם. על מנת עייפות לעזוב אותך בהקדם האפשרי, אתה צריך לנוח כראוי. במקרה זה, המדיטציה תעזור לכם, אשר בלטינית פירושה "חשיבה", "חשיבה". בעזרת המדיטציה, תודעתו של האדם מדכאת את כל ביטוייו הרגשיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתרכז על תופעה פיזית מסוימת, כגון נר או מוסיקה. לאחר שקבעת לעצמך את האובייקט של ריכוז - אתה צריך לשבת בתנוחה מיוחדת למדיטציה. הדבר העיקרי הוא לך להיות נוח, זה יכול להיות גם מיקום לוטוס ושקר המיקום. כל יום, כדי להשיג את התוצאה, המדיטציה צריכה ללכת במרחק של 20 דקות או יותר. עבור שיעורים עדיף לבחור מקום שקט, למשל, חוף הים, שם אף אחד לא יכול לעצור אותך.
איך ללמוד לנוח כמו שצריך?
ועכשיו, בואו ניקח בחשבון את הדרכים כיצד ללמוד להירגע. הבסיס לכך הוא היכולת להירגע, המתואר בפירוט לעיל, בשילוב עם גורמים כאלה:
- הליכה באוויר הצח;
- שיטת הפיטו-תרפיה;
- אמבטיה מרגיעה;
- תקשורת עם חיות המחמד האהוב עליך.
באמצעות טיפים של מאמר זה, אפילו מנוחה של חצי שעה אחרי העבודה יביא לך הרבה יותר רגשות חיוביים מאשר קודם. אחרי הכל, את הזכות השאר הוא המפתח להצלחה שלך, הן בתחום המקצועי בחיים האישיים שלך.
אין צורך למנות פגישות עסקים מאוחרות, כמו שאר הערב הוא החשוב ביותר. הביצועים שלך תלויים באיכות שלה למחרת. הקפד לשתות כוס חלב חם בלילה - יש לו את ההשפעה של תה מרגיע זהה.