איך לעשות מדיטציה נכונה?

אמנות המדיטציה מרמזת על היכולת לשלוט ברגשות וברגשות. חשוב לדעת כיצד למדוט כראוי ולמה להעריך את כל היתרונות. מדענים עשו הרבה מחקר, הודות אשר ניתן היה לקבוע כי בפועל הרגיל של טכניקות שונות מאפשר לאדם יותר בתשומת לב לפרטים, קל יותר להעביר מתח, לחסוך באנרגיה ולא להיות מפוזרים על דברים מיותרים. מדיטציה מסייעת להתעודד, להיפטר מנדודי שינה ולשפר את הבריאות הכללית.

איך נכון להתחיל במדיטציה?

מדיטציה היא לא משימה קלה, כדי להשיג את התוצאה תצטרך להשקיע די הרבה זמן. יש כמה טיפים שחשוב לשקול כדי ללמוד איך לעשות מדיטציה:

1. חשיבות רבה היא התנוחה הנכונה. זה צריך להיות רגוע, אבל הגוף צריך להיות במצב זקוף. זה לא משנה אם להיות על הרצפה או על כיסא, העיקר הוא כי הגב והצוואר הם אפילו. מומלץ לשים את הידיים על הברכיים, כך הידיים שלך מצביע כלפי מעלה והשמאל אחד תומך הנכון. נקודה חשובה נוספת היא השפה, אשר קצה צריך לנוח נגד הגרון מאחורי השיניים הקדמיות. זה חשוב כדי להרגיע את המוח. העיניים ניתן לשמור הן סגורות מעט פתוחה.
2. אם כבר מדברים על איך לעשות מדיטציה נכונה, כדאי להזכיר על פרט חשוב כמו מושא המדיטציה. כדי לא להירדם, חשוב לרכז את המוח על מושא המדיטציה, למשל, הגרסה הפשוטה ביותר נושמת . שימו לב להשראה ולנשיפה.
3. חשיבות רבה היא השתיקה, וזה חל לא רק על קולות חיצוניים, אלא גם על קולות פנימיים. הוא האמין כי כל זה מחלק את דעתו של אדם לחתיכות נפרדות שאינם מאפשרים להתרכז המטרה. זה לא מומלץ להשתמש במוסיקה רועשת, כי זה יכול להיות רק רקע קל.
4. הבנת הנושא - איך לעשות מדיטציה נכונה, כדאי לדבר על התדירות של חזרות של מדיטציות ועל משך. למתחילים, 10-15 דקות מספיק, אבל באותו זמן כדאי להתמודד עם לעתים קרובות ככל האפשר. כדאי לשאוף מדיטציות שנמשכות 45-60 דקות, והם צריכים להתבצע 2 פעמים ביום.
5. באשר למקום ולזמן, הפרמטרים האלה לא חשובים. אתה יכול לנהל מדיטציה בבית, בעבודה, בתחבורה ואפילו במהלך הליכה וריצה. היתרונות של מדיטציות הביתה הם היכולת להוציא גורמים מגרים זרים להקדיש יותר זמן לתהליך זה.

אם כבר מדברים על איך ללמוד איך לעשות מדיטציה כראוי, כדאי לדבר על הטעויות הנפוצות ביותר. אל תקרא מנטרות, תתפלל או תגיד קונספירציות, תזכור הרמוניה פנימית ושקט. להיפטר בראש המחשבות שלך, כפי שהם יוצרים מתח מיותר.

כדי להבין איך שצריך לעשות מדיטציה בבית, לשקול דוגמה של אחת המדיטציות. שימו לב כי שום דבר לא מפריע ולא להסיח את הדעת במהלך הפגישה. להיות במצב הנכון, לעצום את העיניים ולהשתמש הדמיון שלך. רבים מאמינים כי עדיף לעשות מדיטציה בחדר חשוך. אשר לדמיון, יש צורך להתרכז לא במלים, אלא בדימויים. זה לא משנה אם התמונות מטושטשות בהתחלה, כי אחרי כמה זמן הם יהיו ברורים וצבעוניים, והכי חשוב, פיתוח. נסו להירגע, להירגע ואפילו לנשום. דמיינו את עצמכם ביער או על החוף, באופן כללי, התמונות צריכות להיות נוחות ככל האפשר. מדיטציה ככל האפשר מבלי לאבד את המחשבות שלך ואת הרגשות של הרפיה.