נשימה לירידה במשקל

על מנת לקבל את האפקט הדרוש של ירידה במשקל במהלך הספורט, אתה צריך לנשום כראוי, כמו זה עוזר להרוות את כל התאים של הגוף עם חמצן. מומחים בכיוון זה פיתחו את הנשימה הנכונה לאבד משקל.

הטכניקה של נשימה לירידה במשקל

צפה בנשימה שלך לספור כמה פעמים לקחת נשימה עמוקה, סביר להניח, הערך יהיה אפס. למרבה הצער, זה לגמרי לא נכון, שכן נשימה עמוקה מספקת לגוף את הכמות הדרושה של חמצן, בזכותו המוח מתחיל לעבוד טוב יותר, ותהליכים מטבוליים מואצים. לאור זאת, ניתן להסיק כי נשימה עמוקה נחוצה לבריאות טובה, ירידה במשקל ואריכות ימים.

מה צריך להיות מערכת הנשימה לאבד משקל?

כדי ללמוד את הנשימה הנכונה יש צורך בהדרגה, כי ברגע האורגניזם לא יכול לשנות. ראשית, אתה צריך לעשות תרגילים פעם בשבוע, אשר יידונו להלן. זה יהיה הצעד הראשון בהשגת מטרה זו. אימון הוא הטוב ביותר בילה באוויר הפתוח, לבחור בעצמך מקום מרוחק בפארק או להיות ממוקם ליד חלון פתוח. נשימה לירידה במשקל צריכה להיות דיאפרגמטית, אבל עם מעורבות של החזה, אשר חייב להיות מורחב.

התעמלות נשימה לירידה במשקל

1. התרגיל הראשון. שים את עצמך על הרצפה, ואת הידיים במקום לאורך הגוף. אתה צריך לנשוף לאט ובקלות, משחרר את הריאות מהאוויר. נשוף עד שהבטן תהיה הדוקה ככל האפשר. לנשום דרך הסרעפת, במהלך תקופה זו השרירים שלך צריך להיות רגוע לחלוטין.
2. התרגיל השני. אין לשנות את המיקום, לנשום ככל האפשר, אתה צריך להשקיע על 3 שניות על תהליך זה, ו 2 פעמים יותר על הפלט. אתה גם צריך לעצור את הנשימה בין שאיפה לנשיפה למשך 9 שניות. כדי לקבל את היכולת לשלוט על נכונות הנשימה, לשים את הידיים על הבטן.
3. התרגיל השלישי. תרגיל זהה לשני, אבל רק במקום הידיים על הבטן, לשים את הספר.

הכללים של ירידה במשקל בעזרת הנשימה

1. במהלך התרגיל, לפקח על שרירי הבטן, הם צריכים להיות רגועים.
2. לנשום רק עם האף, הפה בנקודה זו צריך להיות סגור לחלוטין.
3. נשוף דרך פער קטן בין השפתיים.
4. דיאפרגמה נשימה עוזר לשפר את יציבה לשאוב את העיתונות.

ישנן טכניקות נשימה שונות עבור הרזיה, אשר מורכב של תרגילים שונים.

1. מערכת פאם גראוט . אתה צריך לשאוף דיאפרגמה במשך 4 שניות. האוויר דרך האף להחזיק אותו במשך 16 שניות. עכשיו יש צורך לנשוף כראוי. הנשיפה צריכה להימשך יותר מאשר ההשראה, כלומר 8 שניות. השיעור הכולל של השאיפה, הנשיפה וההפרעה הוא 1: 4: 2.
2. מערכת Strelnikova . תרגילים כאלה מסייעים לשחזר את הקול, לרדת במשקל ולהיפטר ממחלות מסוימות. המשמעות של תרגילים אלה היא שאיפה קצרה וחדה של האף, שבמהלכו יש צורך מאמץ את השרירים.
3. מערכת של פופוב . תרגילים כאלה להפחית שומן, אשר על הבטן. אתה צריך ללחוץ את הגב על הקיר, כך את הגב התחתון יהיה מתוח, ואת הבטן הוא רגוע. לנשום כך שאתה מרגיש מתח בגב התחתון. בנשיפה, לחץ את עמוד השדרה על הקיר. חזור על התרגיל ליום 8 פעמים.
4. המערכת היא bodyflex . מערכת זו משלבת תרגילים ונשימה נכונה. יש 3 קבוצות של תרגילים: איזומטרי, איזוטוני ומתח. Bodyflex יעזור לך לשפר את הבריאות שלך כמובן לרדת במשקל.
5. אתה יכול לנסות כמה קומפלקסים ולבחור את התרגילים הכי כמו ויעיל בשבילך.