מדיטציה היא תרגיל המקדם הרפיה, לשחרר את המוח מכל הבעיות היומיומיות והדאגות. אם אתה למד לעשות מדיטציה נכונה, זה יעזור לך במאבק נגד מתח והרגלים רעים, לחשוף פוטנציאל מוסתר, לחזק את הרצון, לשפר את הזיכרון ואת האינטלקט.
איך ללמוד מדיטציה?
מדיטציה היא לא קסם או קסם שפותח את העין "השלישי", זה תרגיל המסייע לשחזר את בריאותו הנפשית והגופנית של אדם. כל אדם יכול ללמוד מדיטציה בבית - יהיה רצון, זמן ומקום.
אנשים רבים משתמשים במדיטציה מבלי לדעת זאת, למשל, כאשר הם "סופרים את הכבשים" כשהם מנסים להירדם. למה התרגיל הזה עובד? כאשר אתה "לספור כבשים" אתה להתמקד בתדמית שלהם, וכל המחשבות שיכולות למנוע ממך להירדם, לעזוב אותך. מרגיע ומרגיע את המונוטוניות של הופעת הדימויים.
איך תלמדו לעשות מדיטציה בעצמכם?
אם אתה רוצה ללמוד מדיטציה בעצמך, אבל יותר ברצינות, קודם, לקחת את הזמן כדי לממש. עדיף לעשות מדיטציה במשך 15-20 דקות פעמיים ביום - בבוקר ובערב. זה צריך להיות ההרגל היומי שלך, מביא סיפוק ונותן אנרגיה.
מקום מצוין למדיטציה בבית הוא חדר שקט ונוח, אבל רצוי לא אחד שבו אתה ישן. אנשים מתרגלים מדיטציה מומלץ ליישם את התרגילים האלה גם על הכביש - ברכבת או באוטובוס. ואף על פי בתנאים כאלה זה לא יהיה אפשרי להירגע לחלוטין, המדיטציה תסייע להחזיר את הכוח ואת שאר. עם זאת, יש לתרגל את זה רק עם ניסיון - מתחילים לא יוכלו להירגע עם קהל גדול של אנשים.
כדי לקחת את המיקום הנכון למדיטציה, אתה לא צריך לשבת בעמדה לוטוס, אתה יכול פשוט לחצות את הרגליים "בטורקית". החשוב ביותר הוא כי עמוד השדרה שלך יהיה בניצב על פני השטח שבו אתה יושב. עמדה זו נחוצה לנשימה עמוקה יותר ולשמירת המודעות, שכן המדיטציה כרוכה במדינת גבול. בונוס נוסף של אימון יהיה כי הגב שלך בסופו של דבר להיות חזק להפסיק כאב.
הלמידה להירגע למדיטציה קשה. אם אתה לא מקבל את זה - להשאיר את זה על זה, בזמן אתה יכול להירגע לחלוטין את הגוף. השלב הבא הוא לכבות את החשיבה. ברגע שאתה מתחיל לחשוב על משהו, להחזיר תשומת לב לנקודה שבה אתה מתחיל להתרכז.
מה להתרכז במהלך המדיטציה?
- נשימה . צפה בנשימה שלך, לעקוב אחר תנועת האוויר בתוכך.
- מנטרה או תפילה . כל ביטוי שאתה חוזר כל הזמן, מאבד את משמעותו ומסייע לנקות את המוח.
- ויזואליזציה . אתה יכול לדמיין את עצמך בענן מופשט או בלון, לנוע לתוך סביבה דמיונית, נותן שקט ושלווה.
ריכוז על המנטרה או נשימה עוזר להשבית את החשיבה , אבל המוח לא יפסיק לתפקד. במהלך המדיטציה, המוח מתחיל לעבד את המידע שהתקבל במהלך היום, אשר לא היה לך זמן לחשוב עליו. ואתה רק צופה בתהליך הזה מבחוץ.
טיפים למתחילים
אם אתה רוצה ללמוד איך לעשות מדיטציה כראוי, לא לחכות לתוצאה מיידית ולא לוותר על שיעורים. לפעמים זה לוקח כמה חודשים לתרגול המדיטציה להתחיל לשאת פרי, אבל אם אתה לא עובד על עצמך, שום דבר לא יבוא מזה. לפני המדיטציה, אין לאכול בחוזקה, כי תהליך זה מאט את העיכול של מזון. אבל הרעב לא צריך להיות מעורב, tk. מחשבות על מזון יסיח את דעתך, תאכל משהו קל.
אם אתם סובלים מדיכאון, התקפי פאניקה, עצבנות, בהתחלה אתם יכולים להרגיש את ההידרדרות במצבכם. הגורו של המדיטציה סבור שבדרך זו כל השליליות המצטברת יוצאת. מצב זה יעבור ויהיה קל יותר.