חלבון, חלבון, חלבון. כולם זקוקים לחלבון. כולנו יודעים כי ביום אנחנו חייבים לאכול כמות מספקת של מזון המכיל חלבון.
אבל, מה אם אתה לא בטוח כמה אכלת את זה היום? אז במקרה זה אתה רק צריך לקרוא את הסימפטומים הבאים, המופע של אשר מציין כי אתה צריך דחוף למלא את המקרר עם כדורי בשר (אם אתה אוכלני) או חומוס (אם אתה טבעוני).
1. מופיעים בצקת
ככל שריכוז החלבון בדם נמוך יותר, כך האיזון של מלח-המים משתנה מהר יותר, מה שגורם לנפיחות, בצקת באזור הרגליים, הקרסוליים, הפנים, הידיים והבטן.
2. קוצר נשימה מתרחש
אם אתה לא מקבל מספיק חלבון, לא רק אנמיה יכולה להתרחש, אלא גם עייפות מתמדת, קוצר נשימה, סחרחורת, תחושה של חוסר אנרגיה.
3. לא ניתן לאכול
שמתם אחרי חטיף (פירות, עוגיות), להרגיש רעב? למעשה, רוב האנשים יש חטיף - מוצרים עשירים לא בחלבון, אבל בפחמימות ולעתים קרובות פשוט (למשל, אותו גליל קינמון מעורר תיאבון). תזונאים ממליצים לשים את קופסת ארוחת הצהריים שלך בר כושר קוקר, כמה גבינה, 50 גרם של אגוזים, 2 כפות של פסטה (או כל שאר האגוז), קומץ פירות או פירות יער - בסופו של דבר אנחנו מקבלים חטיף מאוזן, שלאחריו לא אכלת במשך זמן רב רוצה לאכול.
4. צמא לממתקים
ואל תחשבי את זה, אבל נראה לך שאם אתה לא אוכל משהו מתוק כרגע (או ליתר דיוק בין 15-16: 00), תרגיש מותש ואומלל את שארית היום. מאמן מוסמך לתזונה בריאה, רבקה גאהן, מסביר תשוקה מטורפת זו לעובדה שהגוף האנושי עוסק וכדומה מחייב התייצבות ברמת הסוכר בדם. כדי למנוע או להיפטר מזה, כל ארוחה צריכה להכיל חלבון.
5. להרגיש רפוי לאחר אכילה
האם אתה יודע את הסיבה? זה נכון, בחוסר חלבון. סביר להניח, הארוחה שלך היה הרבה פחמימות ושומנים, אבל שכחת את החלבון. בנוסף, מנה זו היתה כבדה עבור הגוף שלך. לדוגמה, ארוחת הבוקר שלך יכול להכיל לחם מחיטה מלאה, ביצה מבושלת, יוגורט, פירות קומץ אגוזי מלך.
6. פצעים להחלים במשך זמן רב
כולם יודעים כי החלבון משחזר רקמת שריר, עוזר לקבל את זה מהר יותר. אם הדיאטה שלך נמוכה בחלבון, תהליך הריפוי של הפצע הוא איטי מהרגיל.
7. שיער נופל החוצה
האם שמתם אחרי כל כביסה, מסרק שיער נופל? חוץ מזה, הם איבדו את הברק הטבעי שלהם ונעשו משעממים? מתברר כי מנעולים שלנו צריך חלבון כדי לחזק ולצמוח. אחרת, הם הופכים דק יותר להיות שביר.
8. חולשה חלשה
אם הגוף שלך הוא חסר חלבון, זה אפשרי כי לעיתים קרובות אתה מקבל חולה. כדי לבדוק אם זה כך, להתחיל לאכול יותר חלבון המכיל מזונות. שכח איזה קור עונתי? אז החסינות שלך רק צריך קצת יותר חלבון.
9. עור יבש וקשה
אין לחות, פילינג ו scrubs לעזור להשיג מצב העור האידיאלי? לרוב, הסיבה טמונה כמות מספקת של שיכור מים ביום (וזה מושלם moisturizes את העור) ואכלו חלבון.