ארוחת בוקר הרזיה

כנראה כולם זוכרים את הביטוי: "אתם אוכלים ארוחת בוקר בעצמכם, משתפים את ארוחתכם עם חבר, נותנים ארוחת ערב לאויב". על פי עיקרון זה, רוב הספורטאים, התזונאים, וכמובן, חסידיו של אורח חיים בריא לחיות, ובכך popularising בתזונה רק מוצרים של צמח ומקור בעלי חיים.

במאמר זה, נשאיר קצת התעלמות לארוחת צהריים וערב, ואנחנו נדבר ישירות לארוחות צהריים, כלומר. ארוחת בוקר, לספר לך איך לשלב כראוי מזון, ומה לאכול כדי לרדת במשקל.

ארוחת בוקר להרזיה

רופאים רבים חדלו מזמן לטעון כי היא ארוחת בוקר מאוזנת אשר יסייע לפתור את הבעיה של עודף משקל, וחוסר חומרים מזינים עבור הגוף. מה אני יכול לומר, אם את "ארוחת בוקר" מטבוליזם הוא 5% יותר אינטנסיבי מהממוצע. ואת פלוס הגדול ביותר הוא שכל מה שנאכל על ארוחת הבוקר הוא מעובד לחלוטין לתוך אנרגיה. אני חושב שיש לך שאלה בשלה: "מה הזמן צריך להיות ארוחת בוקר, כך קלוריות נוספות לא מצטברים על הגוף?". למרבה המזל, יש לך זמן עד 10 בבוקר. עד אז, אתה יכול לצרוך חצי שיעור הקלוריות היומית שלך, ואת "חצי" הנותר הוא מופץ בקפידה במשך יום שלם, לא שוכח כי הטאבו הוא הזמן 2-3 שעות לפני השינה.

לאחר שהחליט כי ארוחת בוקר דל קלוריות אינו מתאים לאבד משקל, נדבר איתך על המוצרים המתאימים ביותר. כמובן, אלה הם דגני בוקר, פירות ומוצרי חלב. אז, בחו"ל, מספר משפחות יש זמן הציג מוצר כגון muesli לתוך הדיאטה שלהם. באינטרנט, יש הרבה מידע סותר על התועלת שלהם, אבל עדיף לתת עדיפות דגנים קונבנציונאלי. זה 100% טבעי, ושימושי.

חלבון כמו רוצח במשקל

כמו כן, חלופה דגנים יכול להמציא ביצים מקושקשות רגילות לארוחת הבוקר. מוקדם יותר היה האמין כי אכילת בשעות הבוקר של ביצים, מקדם כולסטרול מוגבר. עכשיו המיתוס הזה כבר מפוזר במשך זמן רב. ביולוגים אישרו כי בביצים אין כולסטרול רע, מה שמוביל לתצהיר בצורת שלטים על קירות כלי הדם. מדענים אמריקאים ערכו ניסוי שבו אנשים אוכלים ביצה לבן לארוחת הבוקר היו לאבד 65% מהר יותר מאשר אלה שלא. אז יש לנו כבר שתי דרכים לגוון את מנות הבוקר שלנו. על השולחן - פחמימות וחלבון, על הגוף - 90-60-90. אגב, חלבון נמצא ביצים ניתן למצוא מזונות אחרים. אז לא פחות שימושי - גבינת קוטג ', גבינה, דגים, בשר ועוף. אז מגוון הוא "על הפנים".

ארוחת בוקר חמה

אני לא רוצה לעקוף את העובדה של שתיית קפה לארוחת בוקר. רבים מאיתנו, נשים יקרות, מוגבלים לאכול קפה רק בבוקר. וזה, כמובן, לא נכון. כאמור, ארוחת בוקר מלאה היא דלק לגוף שלנו. משקה מרענן בבוקר יכול להיות כמו כוס תה ירוק, קפה מבושל היטב. העיקר הוא לא להגזים עם המינון היומי. אחרי הכל, כל אחד יכול לומר, את עודף מנה של קפאין בגוף רק לחזק את התיאבון, ואת כל השיחה שלנו על ארוחות בוקר עבור ירידה במשקל יופחת לאף אחד. ואנחנו בהחלט לא רוצים את זה.

את ארוחת הבוקר הנכונה עבור לאבד משקל

לכן, כל מה שאנו אוכלים משתקף חזותית. נכון הם אומרים: "אנחנו מה שאנחנו אוכלים". ועם השילוב הנכון של מזון זמן הארוחה, אנחנו יכולים להשיג את ההרמוניה האידיאלית של הנשמה עם הגוף.

אל תשכח גם כי ירידה במשקל היא רק נוסחה מתמטית: אתה צריך לשרוף יותר ממה שאתה לצרוך. במקביל, לשלם תפקיד חשוב לארוחת בוקר נכונה ולא לשכוח מאמץ פיזי.