תחושת הרעב היא אחד הצרכים הפיזיולוגיים העיקריים של הגוף. בנוסף רעב אמיתי, כאשר עייף, צמא, מדוכא, יש צורך מזויף עבור מזון. אפילו ברוויה, הריח והסוג של מזון מועדף יכולים להיתפס כאיתות לאכול. עם הגבלה מלאכותית במזון, שמירה על דיאטות יכול להיות רצון מתמיד לאכול.
למה אדם מרגיש רעב?
כולם יודעים מה רעב: רועדים בבטן, תחושה של ריקנות בבור הבטן. תחושה טבעית של רעב מתרחשת כאשר:
- קיצורים של קיבה ריקה.
- ירידה ברמת הגלוקוז בדם.
- חוסר מים בגוף.
- הפעלת מרכז הרעב (הפרעות הורמונליות, חוסר שינה, מחסור בויטמינים ופחמימות בתזונה, הרצון להנאה).
לאחר האכילה מתחילה השובע. אם מערכת העיכול והאנדוקרינית עובדת כרגיל, אז יש תחושה של סיפוק לאחר הכניסה לגלוקוז בדם. עם הפרעות פסיכולוגיות והפרעות אכילה, אדם אינו יודע איך להיפטר מרעב גם אחרי ארוחה כבדה. רצון מתמשך לאכול מוביל להשמנה.
איך לדכא רעב?
כדי להפחית את הרצון מתמיד לאכול, להיפטר תחושות לא נעימות בבטן ניתן ליישם:
- לשתות כוס מים חמים. זה יירגע הקירות של הבטן.
- לאכול תפוח גלם, גזר, עגבניות או מלפפון. אלה דל קלוריות מזונות עשירים בסיבים והגוף משתמש יותר אנרגיה לעכל אותו ממה שהם מכילים. כל חתיכה חייב להיות לעוס ביסודיות.
- לאכול כף של סובין עם כוס מים. סיבים תזונתיים להגדיל בגודל ולתת תחושה של מלאות של הבטן.
אתה יכול לתת לעצמך עומס פיזי. גליקוגן, המשתחרר מן השרירים, נתפס על ידי הגוף כאות רוויה. הדרך הקלה ביותר היא ללכת בקצב מהיר. בנוסף לשיטות אלה, עם עייפות ו stressful התנאים, אתה יכול לעשות אמבטיה עם שמן ארומטי, לעשות עיסוי קל, לשתות תה מרגיע. עוזר להפחית את תחושת הרעב על ידי העברת תשומת לב לשיעור מרגש, תחביב.
עשבי תיבול המפחיתים תיאבון ומדכאים את תחושת הרעב
Phytotherapists יודע איך להיפטר מרעב, בשביל זה הם משתמשים צמחים כאלה:
- זרעי פשתן, שורש אלתאה ותה איוון, כאשר מתבשל, מפרישים ריר, עוטפים את קירות הבטן, תיאבון הוא הרגיש מאוחר מהרגיל.
- Laminaria, הגדלת נפח נותן תחושה של מילוי הבטן.
- מנטה, סנט ג 'ון wort, linden ושומר להקטין את חומציות מיץ קיבה, ובכך dulling את תחושת הרעב בבטן.
- ולריאנוס, אורגנו, קמומיל ו momwort מרגיע ומקטין את הפעולה של הורמון הלחץ (קורטיזול), אשר גורם לתשוקה מתמדת לאכול.
מזונות שמפחיתים את התיאבון ומדכאים את הרעב
כדי לבנות תזונה בריאה, אתה צריך לאכול מזון בזמן מסוים, חם ורענן. לאכול טוב יותר מנות קטנות ולעתים קרובות. אתה צריך לדעת איך להיפטר תחושה של רעב בין הארוחות העיקריות - לכלול מוצרים כאלה חטיפים:
- משקאות חלב חמוצים וגבינת קוטג 'דלת שומן ללא תוספים;
- ירקות ופירות טריים, סלטים מהם;
- מותק - לא יותר מאשר כף;
- קומץ אגוזים או פירות יבשים, אך לא יותר מ -30 גרם לקבלה בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה;
- מיצים הם סחוט טרי, שייק, קוקטיילים ירוקים ממגוון של פירות, ירקות ועשבי תיבול.
תרופות שמפחיתים את התיאבון ומדכאים את תחושת הרעב
תחושה חזקה של רעב, אשר אינו נעלם לאחר דיאטה רגילה הרבה משקל עודף, הם סימנים לטיפול תרופתי. כל התרופות המרכזיות מדכאות את מרכז הרעב במוח. חומר פעיל - sibutramine, יש את היכולת לשפר את חילוף החומרים של פחמימות, משפר את הטון ואת מצב הרוח. אבל באותו זמן יש לו תופעות לוואי חזקות והוא שוחרר על ידי מרשם. שמות מסחריים: לינדקס, גולדלין, רדוקסין, סלימיה. קבוצה נוספת של תרופות המבוססות על מטפורמין מגבירה את הרגישות לגלוקוז ואת ספיגתו ברקמות.
תה שמפחיתים תיאבון ומדכאים רעב
אם אתה יודע איך להתגבר על תחושת הרעב עם שימוש ממריצים טבעיים, אז לא יהיה צורך בתרופות רעילות ומסוכנות. עבור אנרגיה, אנרגיה ובריאות, אתה יכול להשתמש תה:
- ג 'ינג' ר - שורש טרי לחתוך צלחות דקות או באח, לרתיחה. ג'ינג'ר מפחית תיאבון , עוזר שריפת שומן.
- Mate - עלים ויורה של עץ הולי, מכיל matein, מנרמל שינה, מטבוליזם וגוונים.
- Puer - מרפא עצירות, מפחית משקל ותאבון.
- תה ירוק - מכיל חומרים נוגדי חמצון וויטמינים, נותן כוח ומפחית תיאבון.
נשימה, קהות רעב
אלה שמתרגלים התעמלות מזרחית Jianfei לא צריך עשבי תיבול או הכנות, שכן אתה יכול להסיר את תחושת הרעב בעזרת נשימה: אתה צריך לשכב על הגב. רגליים כפופות בברכיים, על הרצפה. יד אחת לשים על הבטן, והשנייה על החזה. בשאיפה, הבטן נמשכת פנימה, נושפת כשהיא עולה. חזה - להיפך. ישנם ארבעים מחזורי נשימה כאלה. קצב הנשימה הוא נורמלי. לאחר תרגיל קטן זה ניתן לבצע את התרגיל הזה בזמן ישיבה או בדרכים.