אם כך קורה כי אתה צובר משקל עודף במהלך ההריון, אתה צריך לעשות משהו בקשר לזה. עודף משקל באישה בהריון קשור בסיכון לפתח רעילות מאוחרת (בצקת, לחץ דם מוגבר, הופעת חלבון בשתן), התחלת היפוקסיה עוברית, משקל מופרז של התינוק, אשר מסבך את תהליך הלידה, ועלול לחוות חולשה בעמל.
דיאטה לנשים בהריון בימים
אם זה לא היה אפשרי לשמור על המשקל בתוך הנורמה, לרדת במשקל, תצטרך לפנות דיאטה לנשים בהריון. דיאטה כזו יכולה להיות לאורך כל ההריון - מ 1 עד 3 שליש.
יום שני
- ארוחת בוקר: חביתה עם עשבי תיבול, כוס חלב, כמה פירות או פירות יער;
- ארוחת בוקר שנייה: סלט גזר מגורר עם תפוחים ושמנת חמוצה, מיץ פירות;
- ארוחת ערב: סלט של כרוב טרי וגזר, מתובל בשמן חמניות, מרק עם כדורי בשר על מרק ירקות, פירה עם עוף מבושל ואפונה ירוקה, קומפוט של פירות יבשים;
- תה אחר הצהריים: עוגיות, מרק של עלה בר, תפוח;
- ארוחת ערב: דג מבושל עם בצל, לקשט ירקות, קפיר;
- בלילה: יוגורט דל שומן ולא ממותק.
יום שלישי
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם אגוזים, צימוקים ושמנת חמוצה, בננה, תה עם חלב;
- ארוחת בוקר שנייה: קפיר, ביצה מבושלת, תפוח;
- ארוחת צהריים: סלט ירקות עם שמן חמניות, בורש צמחוני, בשר או כדורי דגים עם כוסמת, מיץ פירות;
- חטיף אחר הצהריים: מרק של ורד בר, סלט פירות, לבוש יוגורט;
- ארוחת ערב: פנקייק עם בשר מבושל בצל מטוגן, סלט ירוק, ריבה על מיץ טבעי;
- בלילה: כפיר.
יום רביעי
- ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל על חלב או מוזלי, כריך עשוי לחם שיפון וגבינה עם חמאה, מיץ פירות;
- ארוחת בוקר שנייה: מסה גבינה, חלב;
- ארוחת ערב: ויניגרט (ללא מלפפונים חמוצים), מרק כרוב ירוק עם שמנת חמוצה, בשר בקר עם רוטב שמנת ופסטה, תה עם פרוסת לימון;
- חטיף אחר הצהריים: מרק של ורד בר, גרגרי יער טריים עם סוכר;
- ארוחת ערב: קציצת דגים ומחית גזר מבושל, קפיר;
- בלילה: יוגורט.
יום חמישי
- ארוחת בוקר: פנקייק מגזר וקישואים, ביצה מבושלת, חלב;
- ארוחת בוקר שנייה: גבינת שמנת מומסת עם לחם שיפון, מיץ פירות;
- ארוחת צהריים: מרק שיבולת שועל, כרוב ממולא בשר עם אורז, סלט סלק, תפוח עם שמנת חמוצה, קומפוט של פירות יבשים;
- תה אחר הצהריים: תפוח, מרק של בר בר;
- ארוחת ערב: עוף מבושל עם פירה, סלט ירקות עם שמנת חמוצה;
- בלילה: כפיר.
יום שישי
- ארוחת בוקר: דייסת כוסמת עם חלב, סנדוויץ 'עם גבינה וחמאה על לחם שיפון, חלב;
- ארוחת בוקר שנייה: ביצה מבושלת, מיץ פירות;
- ארוחת צהריים: סלט ירקות עם שמן צמחי, בורשט צמחוני עם שמנת חמוצה, בשר מאודה עם אורז מבושל, קפה עם חלב;
- אחר הצהריים חטיף: סלט פירות, לבוש יוגורט, מרק של ורד פראי;
- ארוחת ערב: ראגוט של ירקות עם שמנת חמוצה, נקניק של הרופא, קפיר;
- בלילה: יוגורט או מיץ פירות.
יום שבת
- ארוחת בוקר: קדרה, מיץ פירות, סנדוויץ 'עם גבינה וחמאה על לחם שיפון;
- ארוחת בוקר שנייה: ביצים קשות, חלב, פירות יער או פירות;
- ארוחת צהריים: סלט תפוחים מגורדים וגזר עם שמנת חמוצה, מרק ירקות עם מרק בשר, קציצת דגים עם תפוחי אדמה, קקאו עם חלב;
- אחר הצהריים חטיף: מרק של ורד בר, פירות או פירות יער עם סוכר;
- ארוחת ערב: דייסה כוסמת עם חלב, ג 'ל פירות;
- בלילה: כפיר.
יום ראשון
- ארוחת בוקר: חביתה עם ירקות ועגבניות, כריך עם גבינה וחמאה על לחם שיפון, חלב;
- ארוחת בוקר שנייה: מסה גבינה עם צימוקים, מיץ פירות;
- ארוחת ערב: סלט ירקות ירוקים עם שמן צמחי, מרק ירקות עם שמנת חמוצה, עוף מבושל עם שעועית וחמאה, תה צמחים;
- חטיף אחר הצהריים: פירות, מרק של ורד פראי;
- ארוחת ערב: קציצות כרוב, סלט תפוחים, סלק עם שמנת חמוצה, קפיר;
- בלילה: חלב.
צעדים קיצוניים
אם המשקל מוקלד בקצב מהיר, למרות כל המאמצים, ניתן לארגן פריקת ימים במהלך ההריון, בערך כל 7-10 ימים.
דיאטות הפריקה הנפוצות ביותר עבור נשים הרות הן קפיר, תפוח וקוטג '. במהלך היום, עליך לשתות 1.5 ליטר של כפיר ליום. עם דיאטה תפוח, אתה יכול לאכול עד חצי קילוגרם של תפוחים, הפצת סכום זה עבור 5-6 קבלות במהלך היום. אם אתה מחליט לארגן יום קורט, לאכול 600 גרם של גבינת קוטג ', כמו משקה, להשתמש 2 כוסות תה ללא סוכר.