נשים בהריון מנסה למצוא מידע נוסף על מצבן, מה קורה לתינוק בתקופה זו, מתעניינים בתכונות התזונה והבדיקות הנדרשות. כמובן, ב 9 חודשים אלה אתה לא יכול לשכוח לדאוג לעצמך, כולל טעינה. וקרוב יותר לסוף ההריון, אתה צריך לזכור על תרגילים פיזיים להתכונן ללידה. הם יעזרו לא רק כדי להכין את הגוף לתהליך רציני, אלא גם ייתן תשלום של אנרגיה חיובית.
זה קורה גם כי ילד ברחם יש עמדה שגויה (רוחבי או אגן), אז הם יכולים להמליץ על סדרה של תרגילים ספציפיים כדי להפוך את הפרי ואת האישה יכולה ללדת באופן טבעי, ללא ניתוח.
התוויות נגד התעמלות בשליש השלישי של ההריון
יש לזכור כי לא כל הנשים יכול להיות לערער פיזית:
- לחץ מעל או מתחת רגיל;
- polyhydramnios ;
- רעילות;
- בעיות עם שלווה;
- איום של הפלה.
- אבל באותו הזמן, טכניקות נשימה יכול וצריך להיות עבד החוצה כדי להקל על הלידה התהליך.
תרגילים בסיסיים
כדי לבצע תשלום כללי, אתה לא צריך שום מכשירים מיוחדים בכלל.
תרגיל "חתול הרע" עבור השפעה מועילה על שרירי המותניים. בנוסף, זה שימושי כאשר אתה צריך התעמלות עבור נשים בהריון, כך הפרי הופך. אתה צריך לעמוד על כל ארבע, מקושת את הגב, ואז לנשום ולהרים את הראש, ואז לנשוף את הראש למטה. חזור מספר פעמים.
יש תרגיל פשוט שיסייע לחזק את חגורת הכתף. כדי לבצע זאת, אתה צריך לשכב, לשים את הרגליים על הרצפה ולהרים את האגן.
תרגיל במהלך ההריון בשליש השלישי ב fitball
ככל שהזמן ארוך יותר, כך קשה יותר להרים את העומס הפיזי לאשה. מומלץ לשים לב לשיעורים עם כדור מיוחד שנקרא fitball. הטעינה הזו מעניינת ובטוחה לאם העתידית, וגם מנרמת את הלחץ, עבודת הלב, משפרת את המצב הכללי. הנה כמה טכניקות כושר מתאימים עם fitball לנשים בהריון בשליש השלישי.
רגוע לשבת על הכדור ולנשום עמוק. למרות התרגיל נראה פשוט מאוד, אבל זה משחרר את הלחץ היטב מאחור, וגם מאמן את הנשימה, אשר שימושי הלידה.
קח את המיקום שוכב על הרצפה, להרים את הרגליים על fitball ו לגלגל אותו מלפנים ומאחור. שיטה זו היא מניעה טובה של דליות.
לשבת בטורקית עם הגב אל הכדור, לשים את הידיים מאחורי הגב שלך לתפוס את fitball, להתחיל לסחוט ו unclenching את הכדור. תרגיל זה מסייע בעדינות לשאוב את שרירי החזה.
התעמלות מיוחדת להפיכת העובר
נשים בהריון יודעות שאם העובר לא ייקח את המיקום הנכון עד סוף התקופה, הרופאים ימליצו על ניתוח קיסרי ברוב המקרים. כמובן, אמהות לעתיד יש שאלה על מה לעשות כדי להפוך את הפירות מעל.
יש טכניקה מתקנת ברורה כי נשים מומלץ אם הילד נשאר במצב הלא נכון על ידי 34-35 שבועות. המהות של הטעינה היא שזה משנה את הטון של הקיר הבטן הקדמי וזה מקל על התרגום של העובר לתוך previa הראש. האישה צריכה לשכב על משטח קשה, ולאחר מכן כל 10 דקות לעשות הפיכות מצד לצד. יש צורך לבצע טעינה 3 פעמים ביום, רצוי לפחות 10 ימים.
אישה בהריון חייב לזכור כי הוא הטוב ביותר לפני התייעצות עם הרופא כדי להתחיל חדר כושר כדי למנוע התוויות נגד.