מטבוליזם הוא קבוצה של חומרים כימיים המספק פעילות חיונית וצמיחה תאים. קצב חילוף החומרים, ככלל, עובר בירושה.
אנשים - "zhivchikov" מטבוליזם מהיר, שלה סימנים:
- פעילות מוגברת;
- אי-השמנת יתר לעודף משקל;
- צורה פיזית טובה.
אנשים כאלה בקלות להתעורר ולקחת את העבודה, הם פחות עייפים פחות סביר לסבול מדיכאון.
חילוף חומרים איטי הופך אדם אדיש, עצלן, נוטה לשומן ונמנום. הפרעות אלה יכולות להיגרם על ידי מחלות של המערכת האנדוקרינית רקע הורמונלי לא סדיר, אבל לרוב את חילוף החומרים האיטי הוא תוצאה של תזונה מאוזנת ופעילות גופנית נמוכה.
מטבוליזם וגיל
אצל אנשים בריאים שנולדים עם חילוף חומרים מהיר, מטבוליזם בדרך כלל מאט במהלך החיים. בנשים לאחר 30 שנה כל שישה חודשים שיעור של תהליכים מטבוליים פוחתת ב 2-3%. הרופאים אומרים כי הבעיה היא לא גיל, אבל בהיפודינמיה ותת תזונה. אז, במהירות כדי לשחזר מטבוליזם וכאשר יש צורך לתקן דמות כנראה.
עקרונות האצת חילוף החומרים
המבקשים לרדת במשקל, לא מיד לתפוס טבליות לחילוף החומרים המהיר. ישנן דרכים טבעיות יותר כדי להאיץ את חילוף החומרים.
- פיצול של כוח. לאכול לפחות חמש פעמים במנות קטנות. זה מאוד חשוב ארוחת בוקר - ארוחה בבוקר מאיץ באופן משמעותי את חילוף החומרים.
- מאזן. הגוף צריך לקבל את הנורמה של חלבונים, שומנים ופחמימות. הגבלת עצמך לקחת כל מזון לטובת אחר הוא חסר טעם ומזיק. קל לחשב את הדיאטה הנכונה לפי טבלאות מיוחדות, בהסתמך על משקל הגוף, הגיל והגובה.
- טבעיות. מוצרים המשמשים לחילוף חומרים מהיר לא צריך להיות שום קשר עם מזון מהיר. מזון בריא ביותר עם כולסטרול נמוך וחומרים משמרים הוא עודד.
- מסת שריר מוגברת. פילוקילוגרמה של רקמת השומן צורכת רק 2 קלוריות ביום, ושרירי - 35 קלוריות! בניית שריר מאפשר לך לרדת במשקל ולהאיץ
- פעילות גופנית. במהלך הכיתות בחדר הכושר, מטבוליזם מואצת על ידי 20-30%, בהדרגה חוזר לקדמותו לאחר אימון. שיעורים ערב שימושי, אשר צריך להסתיים לא יאוחר מ 3 שעות לפני השינה.
מים ומטבוליזם
המשתתף העיקרי במטבוליזם הוא מים. אתה צריך לשתות אותו ככל האפשר.
יעיל למטבוליזם מהיר ונהלי מים:
- מקלחת ניגודיות;
- אמבטיות חמות (10-15 דקות);
- סאונה, סאונה.