ייבוש ואובדן משקל הם, למעשה, מילים נרדפות. המונח הראשון משמש מפתחי הגוף כאשר הם רוצים להפחית את אחוז מסת השומן, כך הקלה שרירים הוא נמשך טוב יותר. המונח השני משמש נשים רעבות לרדת במשקל, ואף אחד כאן לא שם לב שומן או שומן, עצם העובדה היא חשובה. אם ניקח בחשבון כי המטרות של שתי קטגוריות אלה של אנשים זהים, אנו יכולים להניח כי הרעב התקופתי המשמשים בפיתוח גוף יעזור אפילו תינוקות בלבד.
תמצית השיטה
ב פיתוח גוף, הייבוש הקלאסי הוא בשימוש הנפוץ ביותר. כלומר, תחילה הספורטאי מעלה את מסת שריר: בשביל זה, הוא צורף הרבה יותר קלוריות מהנדרש, ובהתאם לכך עולה במשקל. באופן טבעי, כי משקל זה לא היה שמן, אבל שריר, תזונה מוגברת בשילוב עם אימון כוח משופרת.
הבא מגיע ייבוש עצמו - מזון ממוזער, תוכן קלורי יורד, צריכת המזון הוא חלקי.
לכן, מהר מאוד אתה יכול להשיג את הטפסים הרצוי.
אבל, מכיוון שזו אינה הדרך היעילה ביותר (עומס גדול על הלב והכליות, הרגישות לאינסולין יורדת), ניתנה לו חלופה של ייבוש בצורת צום תקופתי.
ישנם שני סוגים - 24 שעות ו 12 (16) שעה ייבוש.
כמובן, הנקודה היא לא לצרוך מזון בכלל, להיות תוכן רק עם מים ולקחת חומצות אמינו .
צום של 24 שעות
אם אתה משתמש בצום תקופתי בפיתוח גוף במשך 24 שעות, עליו לעמוד בכללים הבאים:
- יום אחד בשבוע הוא לא כלום;
- ערב צום לאכול ארוחת ערב;
- למחרת לאחר שביתת הרעב יש מינימום, למשל, סלט עם דגים.
כבר בשבוע הראשון ייקח הרבה שומן, אבל בהדרגה, כמו הגוף מתרגלת למשטר זה, הקצב יירד.
12 (16) - צום שלך
בדרך כלל, צום משמש חצי - 12 שעות עבור מזון, 12 שעות עבור רעב. כמו כן מבוצע פעם בשבוע עם אותם מאפיינים תזונתיים. עם זאת, הניסיון מראה כי ירידה במשקל היא יעילה יותר תקופתיים בצום 16 ו - 8 שעות. כלומר, 16 שעות של רעב 8 שעות מזון.
עבור אלה 8 (או 12) שעות, 3 ארוחות צריך להיעשות, הצפיפות שבהם יש לקחת לאחר אימון. 16 שעות הנותרים להשתמש רק מים.
הרזיה
לא יכול לעזור לתקן את השיטה של צום תקופתי עבור בנות - הרבה יותר אוהדי הרזיה מאשר bodybuilders. בספר אמריקאי אחד על דיאטות מהירות, השיטה הבאה נכתבת:
- פעמיים בשבוע צריך להיות מרוצה עם שתי ארוחות של 500-600 קלוריות;
- שני ימים אלה יכולים להיבחר באופן שרירותי, בזה אחר זה או בפרופורציה;
- המהות זהה לזו של הרעב התקופתי - התעוררת בשעה 8:00, הארוחה הראשונה ב 2 אחר הצהריים, השנייה ב 8 בערב, ולאחר מכן 12 שעות של שביתת הרעב עד הבוקר.
היתרונות והחסרונות
כי השיטה של צום לייבוש, כי וריאציה "נקבה", לא ייתן ירידה במשקל מהירה. השרירים בנויים על ידי הצטברות של כמות גדולה של גליקוגן בשרירים, אשר נקשר 1 גרם המשקל שלה, 2.5 גרם של מים. כלומר, השרירים להתנפח.
שומן משאיר לאט, אבל התוצאה תימשך זמן רב יותר. זה סוג של תזונה תזונתיים מלמד אותך לשלוט על תחושת הרעב (למעשה, כדי להבדיל אותו מן הרגל של אכילת הרעב עצמו), וגם מגדילה משמעת.
למרבה הצער, בשבוע הראשון של שביתת הרעב אתה תהיה מעונה על ידי עצבנות ולא להיות מסוגל להתרכז. עם זאת, אנשים מנוסים "מורעבים" אומרים כי בדרך זו להיפך יתחילו להרוות עם אנרגיה, גם כאשר אתה רעב.
על חשבון שביתת הרעב, רמת הסוכר והכולסטרול בדם יורדת, הייצור של ההורמונים גדל, ותהליכים דלקתיים מטופלים.