ריכוז תשומת הלב הוא היכולת לשמור על תשומת הלב על אותו אובייקט. הפסיכולוגיה של תשומת הלב מצביעה על כך שהריכוז הוא אחד המאפיינים הבסיסיים שלו, וקובע במידה רבה את רמת היעילות וההצלחה של פתרון בעיות שונות.
תהליכים רבים דורשים ריכוז מתמיד מאיתנו, אבל זה קשה מאוד לשמור, כי זה דורש מאמץ נפשי רציני במהירות מוביל עייפות. יתר על כן, ישנן הפרות ספציפיות של ריכוז תשומת הלב, מה שהופך את זה קשה מאוד וכמעט בלתי אפשרי.
הפרעה לריכוז
היעדר תשומת לב יכול להיות במספר סוגים:
- נטייה אמיתית היא מצב שבו תשומת הלב של אדם משוטטת בחופשיות בלי לעצור על אובייקט מסוים. לפעמים היא נקראת "הערמונית", אם זו שאלה של חוסר-דעת במובן שלילי ומלווה בירידה בכוח, בחוסר עניין במה שקורה, שעמום וכו '. עלול להתרחש במקרה של overfatigue, חוסר שינה, בריאות לקויה או ביצועים ממושכים של עבודה מונוטונית.
- חוסר ההבנה הדמיונית מתבטא אם אדם אינו יכול להפיץ את תשומת הלב באופן רציונלי בין הסביבה החיצונית לבין מחשבותיו. הסיבה לכך היא ריכוז הזרם הפנימי של המחשבות.
- החניכות היא מעבר גבוה מדי של תשומת לב.
- חוסר בהירות ישן הוא תחליף של תשומת לב גרועה.
- מוטיבציה גרמה חוסר תשומת לב - חוסר ריכוז של תשומת לב, הימנעות מודעת של מחשבות על אובייקטים מסוימים, התעלמות שלהם.
- חוסר ההיעדרות הסלקטיבית - הדרה של דברים מוכרים, למשל, קצב הלב הרגיל אינו מושך את תשומת לבנו, כמו גם תהליך הנשימה, ותקתוק השעון בחדר.
דרכי ריכוז תשומת הלב
תשומת לב יכולה להיות מרצון או לא רצוני, בהתאמה, הריכוז של תשומת הלב מופק הן על ידי מאמץ של הרצון ועל ידי עצמו, ניתן לומר, בהתנדבות, על בסיס עניין אישי האובייקט. למותר לציין, במקרה הראשון, הרבה אנרגיה נדרשת תחזוקה לטווח ארוך של תשומת לב. זה יכול להוביל תשישות, והוא מוגבל למדי בזמן. ריכוז תשומת הלב, המבוסס על העניין באובייקט הוא פחות מייגע, ותורם לפרודוקטיביות גבוהה יותר. לכן, זה כל כך חשוב לעשות דברים שאתה אוהב ולגרום עניין אמיתי.
כיצד לפתח ריכוז של תשומת לב?
היכולת להתרכז באובייקט מסוים מתפתחת עם הגיל. קשה לילדים להתרכז במשך זמן רב, אבל כבר לתלמידי בתי הספר היסודיים, ככלל, ניתן בקלות לשבת מחוץ לשיעורים ובכך לרכוש את היכולת ללמוד. אחרת, ייתכן שיש דיבורים על היפראקטיביות ועל הפרות אחרות.
הריכוז של תשומת הלב מתרחש בתהליך הלמידה. הילד צריך להתרכז בנושא אחד במשך זמן רב מספיק, בהדרגה הוא מתרגל לעומסים כאלה ומתמודד איתם בקלות רבה יותר. עם סיום הלימודים, לאדם יש באופן חופשי תשומת לב שרירותית, המאפשרת לו לעסוק בפעילויות מקצועיות. אם אתם מחשיבים את עצמכם כאדם מוסחת, אתם מוסחים ללא הרף מביצוע משימות על גירויים חיצוניים ועל המחשבות שלכם, אשר מעכבות עבודה מוצלחת ומספקות אי הנוחות, אתם יכולים לנסות להשתמש בטכניקות מיוחדות כדי לרכז את תשומת הלב שלכם, לנסות להגדיל את העניין (למשל, לאחר המצאת מוטיבציה נוספת).
ישנם תרגילים שונים לריכוז תשומת הלב:
- הדחפים במוח. קח דף נייר ועיפרון, התחל לצייר קו, מרוכז את כל תשומת הלב שלך על קצה העיפרון. בכל פעם תשומת הלב מוסחת, לצייר זיגזג, ולאחר מכן להמשיך להתרכז על הקו אתה נוהג. זה יאפשר לך להעריך כמה זמן אתה יכול לשמור על תשומת הלב, בהדרגה הפערים יהפוך ארוך יותר;
- מרכז היקום. דרך טובה לבלות זמן עם תועלת בתחבורה ציבורית או בתור. בחר אובייקט, לדוגמה, כרזה פרסומית. לייעד לעצמך מרווח זמן ולמקד על האובייקט, לחשוב רק על זה, עד שנגמר הזמן.
בהדרגה להגדיל את הפער; - לספור. אם, בעת קריאת ספר, אתה שם לב שאתה לא יכול להחזיק את תשומת הלב שלך, לסמן את השוליים בכל פעם שאתה מוסחת. חזור אל המקום שאת התוכן שלו אתה זוכר והתחל לקרוא ממנו. בסוף הדף, בכל פעם, לזכור נפשית את הנקודות העיקריות. עם הזמן, מספר הערות יש לצמצם.
אם בעיות עם תשומת לב לא ניתן לפתור באופן עצמאי, זה עשוי להיות כדאי לראות רופא אשר יסייע למצוא את הדרך הטובה ביותר ו לרשום ויטמינים לריכוז.