בדרך כלל, בתחילת השליש השני, כל הנשים בהריון להיפרד רעלים , ולבסוף תיאבון טוב חוזר אליהם. בנוסף, הוא נמצא בשליש השני של ההריון היא הצמיחה הפעילה ביותר של התינוק בעתיד, כלומר הוא צריך את הכמות המקסימלית של חומרים מזינים.
החל מ 13-14 שבועות, כדאי להגדיל את צריכת הקלוריות של מזון הנצרך עד 2500-2800 קק"ל מדי יום. בינתיים, עלייה זו צריכה להיות נפגשו באמצעות מוצרי חלבון. השימוש בפחמימות בתקופה זו, להיפך, עדיף להפחית.
במאמר זה, אנו אגיד לך אילו מוצרים בהכרח להכיל תפריט של אישה במהלך ההריון בשליש השני, אשר, להיפך, הוא הטוב ביותר לא להיות נצרך עדיין.
רשימת המוצרים הדרושים
בשליש השני, תפריט ההריון חייב להכיל את המוצרים הבאים:
- לחם שחור;
- דגנים שונים;
- תפוחי אדמה;
- פירות טריים (למעט ענבים) וירקות;
- בשר;
- דגים;
- חלב ומוצרי חלב;
- גבינת קוטג 'וגבינה;
- ביצים עוף.
במהלך ההריון, חשוב לאכול את כל המאכלים האלה מדי יום, בפרופורציות מסוימות. אתה יכול להשתמש בתפריט המשפט הבא עבור השליש השני או להפוך את עצמך אפשרות מתאימה.
גרסה משוערת של התפריט לנשים בהריון בשליש השני
ארוחת בוקר:
- 200 גרם של דגנים בחלב עם חמאה או חביתה;
- תפוחים טריים או כל פרי אחר;
- כוס תה רופפת או חלב חם.
ארוחת בוקר שנייה:
- 1 ביצה מבושלת או 150 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן;
- ירקות טריים או פירות במשקל של כ -100 גרם.
צהריים:
- מרק - 150 גרם;
- דגים או בשר - 150 גרם;
- אורז, תפוחי אדמה או קישוט אחר;
- ירקות טריים - 200 גרם.
חטיף:
- גבינת קוטג 'או קפיר עם פירות (כ 200 גרם), או תה עם ריבה או מרשמלו.
ארוחת ערב:
- בשר או דגים - 50 גרם;
- סלט ירקות;
- כוס חלב חם או קומפוט של פירות יבשים.
- לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לשתות כוס יוגורט.
מה אתה לא יכול לאכול בשליש השני של ההריון?
התפריט לנשים בהריון בשליש השני אינו אמור להכיל:
- שומן;
- מזון מטוגן;
- נקניקים, בשר מעושן וחמוצים;
- פירות הדר ופירות אקזוטיים;
- משקאות מוגזים;
- קפה ושוקולד;
- לחם לבן;
- לחמניות, עוגות, עוגות;
- שום ובצל.