תרגילים לנשים בהריון בבריכה

עיסוק מוכיח כי נשים בהריון אשר בקביעות לבקר את הבריכה ולבצע תרגילים שתוכננו במיוחד עבור אמהות בעתיד, הם הרבה יותר קל לסבול הריון ולידה. אם אין התוויות נגד, אז הרופאים רשאים לתרגל אירובי אקווה אפילו בשליש הראשון. אם מצב הבריאות של האישה משאיר הרבה כדי להיות הרצוי, או שיש סיכון של הפלה, אז עם תרגילים לנשים בהריון בבריכה, מומלץ הרופאים לחכות עד השליש השני.

איזה תרגילים עושים נשים בהריון בבריכה?

עדיף לערוך שיעורים בבריכות מיוחדות , שבהן הקבוצות של אמהות לעתיד עוסקות בהדרכה קפדנית של המדריך. במצב כזה, ההשפעה של התרגילים רק מתעצמת ונתמכת על ידי מטען של רגשות חיוביים ומצב רוח טוב. בנוסף, המאמן יכול לבחור קבוצה אישית של תרגילים, תוך התחשבות בתכונות, התוויות נגד תקופת ההריון. כמו כן אל תשכח כי הבריכה עצמה, שבה נשים הרות עוסקים, חייב לעמוד בדרישות מסוימות. בפרט, טמפרטורת המים ושיטות החיטוי מוסדרים בקפידה. לכן, הטמפרטורה צריכה להיות לפחות 28-32 מעלות, וחיטוי צריך להיעשות ללא שימוש של כלור.

האלגוריתם לתרגול האמהות ההרות במים הוא כדלקמן: ההתחממות הראשונית מתבצעת, ולאחר מכן ללכת ישירות תרגילים שמטרתם אימון או מנוחה קבוצה מסוימת של השרירים כי חלופי עם שחייה רגילים ומנוחה.

הנה כמה תרגילים הקלה והבטוחה ביותר עבור נשים בהריון בבריכה, אשר ניתן לבצע את השליש השני והשלישי:

1. אנחנו תופסים את עמדת המוצא: אנחנו הופכים לאורך מלא, אנחנו דוחפים לאחור את הכתפיים לאחור. אז אנחנו קופצים כלפי מעלה, זורקים את הרגל הימנית קדימה (מתכופפים בברך), והשמאלה אחורה, הידיים מנופפות בכיוונים מנוגדים לרגליים.
2. שכב על הגב (אתה יכול להשתמש מיוחד חישוק למטרה זו) ו למתוח את הרגליים על פני המים. אנחנו מתכופפים ומכופפים את הברכיים לכיוונים שונים, ומכניסים את כפות רגלינו יחד. ואז ליישר לגמרי את הרגליים, לדחוף אותם דרך המים.
3. שמנו את הרגליים על רוחב הכתפיים, לשים את הידיים על הירכיים. ואז אנחנו מתחילים להניף את רגל ימין ימינה, ואז שמאלה, בעוד הזרועות לנוע בכיוונים מנוגדים. אנחנו מחליפים את הרגל וחוזרים על התנועה.
4. אנחנו מניחים את החישוק מתחת להמות הכתפיים, מורידים את הרגליים לתחתית הבריכה. אנחנו מרימים את רגלינו על פני המים, מנסים להחזיק את המיקום מ 1 עד 4 נשימות. לאט לאט אנחנו מורידים את הרגליים בחזרה למטה וחוזרים.
5. אנחנו קמים על רגל ימין ומרים את השמאלית, שומרים על הכתפיים ישר (לא להיות כפוף). אנחנו מחזיקים ידיים ברמה של הכתפיים לאיזון. אנו שואפים ונושפים, רוכנים מעט קדימה. אנחנו מותחים את זרועותינו קדימה, אחר כך מפזרים אותם לצדדים, מחליקים על פני השטח, ואז שוב קדימה. אנחנו עושים את התרגיל 10 פעמים, ואחרי זה אנחנו משנים את הרגליים.