הליכה סקנדינבית, או הליכה עם מוטות סקי היא כושר נהדר שמתאים לכל העונה של השנה.
השימוש הליכה עם מוטות סקי
הליכה זו מסייעת לפתח מסת שריר לרדת במשקל , תוך חוסך את המפרקים. אנשים בגיל מתקדם ואנשים הסובלים מעודף משקל הם מאוד קשה ללכת במשך זמן רב. אם הליכה על המקלות, אתה יכול להתגבר על מרחק הרבה יותר גדול, ולכן לשרוף יותר קלוריות. בחורף, כשיש קרח, יש תמיד סיכוי ליפול. מקלות מספקים הזדמנות לתהליך זה להיות יציב יותר. הליכה סקנדינבית עושה את עומס הגוף מאוזנת כמו זה כרוך לא רק את השרירים של הרגליים, אבל 90% של השרירים של הגוף כולו. הלחץ על הברכיים, המפרקים והשדרה הוא מינימלי.
סקנדינביה הליכה משחקת את התפקיד של ארוביקה. אלה הם המון זמן ואחיד של אינטנסיביות נמוכה. כתוצאה מכך, מסת השומן של הגוף פוחתת, הלב, הריאות, כלי הדם מתחזקים, לחץ הדם מנרמל, רמת הכולסטרול יורדת, והעצמות מתחזקות. הליכה סקנדינבית משמש כדי לשפר את היציבה, להתגבר על בעיות עם הכתפיים והצוואר. הוא משפר את תחושת האיזון ותיאום התנועות. כל זה הוא רק חלק קטן ממה הליכה סקנדינביה נותן.
נכון הליכה עם מקלות
חשוב מאוד להבין כיצד להתחיל נורדי הליכה נכונה. קודם כל, יש צורך לבחור את המקל הנכון. גובהו של אדם בסנטימטרים צריך להיות מוכפל ב 0.68 מעוגל למטה במספר שהתקבל. ככל שאורך המקלות ארוך יותר, כך העומס חזק יותר על הזרועות ועל הכתפיים. אפשרות זו מתאימה לאנשים עם רגליים חלשות וכואבות. עם מחלות של מרפק או הכתף joints, כמו גם osteochondrosis צוואר הרחם, אפשר לקחת מקלות קצת יותר קצר.
טכניקת ההליכה הנורדית מרמזת על ביצוע תנועות קצובות, בדומה לתנועות הליכה רגילות. יש צורך לנוע במרץ ובאופן אינטנסיבי, אבל באותו זמן זה טבעי. הזרוע והרגליים נעות באופן סינכרוני. צעד שמאל רגל מלווה הנדנדה בו זמנית של יד שמאל, ואז אותו קורה עם הצד הימני.
מטאטא היד קובעת את רוחב המדרגה. ככל גל היד, הרחב את המדרגה עם הרגל. עבור ירידה במשקל, צעד רחב יותר הוא יעיל יותר, שכן הוא מגביר את רמת הלחץ על הגוף. גם הגוף אינו עומד דום. יחד עם תנועת הידיים והרגליים, הכתפיים, החזה, הירכיים והצוואר נעים. הקצב נבחר בנפרד. התנאי היחיד: זה צריך להיות נוח. בכל מהירות שתבחר, בכל מקרה יהיה נכון.
כדאי לזכור כי הליכה נורדית עם מקלות לא ייתן תוצאה ברק. לאחר כמה תרגילים ראשונים, קוצר נשימה ייעלם ואתה תרגיש פרץ של אנרגיה ואנרגיה. בחודש הראשון של הליכה נורדית רגילה, את היכולת לעבודה ואת הסיבולת של הגוף יגדל. אם בעבר היו חרדות תכופות הקשורות הלב ולחץ, אז עכשיו המצב צריך לשפר באופן משמעותי. לאחר חודש וחצי של אימון, משקל יקטן לאט. אבל המפתח להצלחת הליכה סקנדינבית הוא אימון קבוע. אחרי שנה של שיעורים קבועים, תופיע תוצאה רצינית. הגוף יהיה רזה בכושר, כוח ואנרגיה יתווספו.
היתרונות וההשפעות של הליכה סקנדינבית מוקפים במובן של פרופורציה ותכונות אישיות של האורגניזם. אין זה מומלץ לעסוק בסוג זה של הליכה לאנשים עם אי ספיקת לב, תהליכים דלקתיים באברי האגן ודימום במהלך הלידה.