התעמלות למתחילים

אורח חיים בריא הוא סוף סוף לאט אבל בטוח נכנס אופנה. ככל הנראה, נשים עדיין הסכימו כי אין דרך לשמור על דמות ביתר קלות מאשר לשחק ספורט ולאכול בריא. בהקשר זה, רבים מעוניינים התעמלות למתחילים, כי מיד הורים התרגילים לספורטאים מתקדמים יהיה די קשה.

איך להתחיל התעמלות?

קודם כל, להחליט אם אתה רוצה להשתתף קבוצה של אתלטי, אתלטי התעמלות למתחילים או מה האינטרסים שאתה תרגילים שאתה יכול להתאמן בבוקר כמו "תשלום".

אם אתה לא רוצה להגדיר את כל הרשומות רק רוצה לשמור על השרירים שלך בטון, אז כל הדרכים האלה יתאים לך. כמובן, התעמלות אסתטית למתחילים במועדון הכושר רצוי ביותר, כי שם המדריך הרגיש יוכל להדריך אותך ולעזור לך לעשות את התרגילים כראוי.

אם יש לך בעיות עם זמן פנוי, ואז לעצור בשיעורי הבית - הם יכולים להיות מאורגנים באופן עצמאי, כך שהם יביאו תועלת רבה כפי שהם יביאו לך שיעורי התעמלות למתחילים במועדון כושר.

אם יש לך ילד, נסה למצוא קומפלקס של התעמלות לילדים, כי אם אתה מעסיק את הילד שלך לספורט מאז ילדותו, הוא לא רק יהיה מזויף יותר, ממושמע ובטוח בעצמו, אבל ישמור על הרגלים הנכונים שיעזרו לו ככל הנראה בחיים.

בכל מקרה, עבור התעמלות תצטרך:

אל תשכח כי שיעורים לא יביא תועלת לגוף שלך מספר פעמים בחודש. עבור התעמלות ליהנות, הדבר החשוב ביותר הוא כל הזמן לעסוק בו. רק בדרך זו תוכל לחזק את השרירים שלך על עצמך כדי ללמוד את כל היתרונות של ספורט רגיל.

התעמלות למתחילים לירידה במשקל

נשים רבות מבקשות להשתמש התעמלות לירידה במשקל. במקרה זה, רצוי לכלול את ריצה 10-15 דקות המורכבות במקום או 7-10 דקות של קפיצות עם חבל, כמו גם תרגילים כי לפתור את האזורים הבעייתיים. גישה כזו תעזור לך להילחם ביעילות overweight.

לפני התעמלות לירידה במשקל מומלץ לשתות כוס קפה ללא תוספים - זה מבער שומן טבעי נהדר. במהלך האימון אתה יכול לשתות מים, אבל טוב יותר לפחות שעתיים לאחר הפגישה, ולפני זה - רק מזונות חלבונים (ביצה מבושלת, גבינת קוטג 'דל שומן, חזה עוף עם ירקות, וכו').

התעמלות זו נעשית בצורה הטובה ביותר על בסיס יומי - זה יגדיל את צריכת הקלוריות, מה שאומר שזה יעזור לך להיפטר מעודף משקל בהקדם האפשרי.

התעמלות למתחילים

אם תחליט ללמוד בבית ולא יודע איפה להתחיל, אתה יכול לשאול את התוכנית באינטרנט באחד הסרטונים רבים של הנושא הזה. אחד מהם אנו מציעים לך בנוסף למאמר זה. אל תשכח את הכללים הכלליים:

  1. התעמלות מתחילה עם חימום: סיבוב הראש, ראש inclinations, חימום של כל joints, slopes, deflections וכן הלאה.
  2. בהתעמלות לא יכולות להיות הפסקות, המתחם מתבצע ללא מנוחה.
  3. אם אתה מוסיף squats, lunges, לדחוף קופצים - כל זה צריך לעקוב אחרי החלק העיקרי.

בהמשך הסרטון המוצע, אינך מסתכן בהעמסת השרירים. עם זאת, כדי לעצור בשלב כזה רך במשך זמן רב בלתי אפשרי: ב 2-3 שבועות הגוף שלך מסתגל, ואת העומס צריך להיות מוגברת.