מה עדיף לעשות בשליש הראשון?
למרות העובדה כי תקופה זו היא האחראית ביותר, אישה לא צריכה לתת להריון מעמד של מחלה. ברור כי מאמץ פיזי גדול יש להימנע במהלך ההריון, אבל לא לגמרי להגביל את עצמך בתנועות.
זו הסיבה שהתעמלות לנשים בהריון בטרימסטר הראשון פותחה. תכונה של תרגילים כאלה היא שהם לחלוטין לא לכלול תרגילים פתאומיים, אשר התווית בשליש הראשון של ההריון.
המטרה העיקרית של הכשרה כזו היא הכנה מראש של נשים ללידה בעתיד. בנוסף, הם תורמים לשיפור המצב של האישה, וגם להוביל טונוס שרירים נורמלי.
איזה תרגילים יעזרו להתכונן ללידה?
אם תהליך ביצוע העובר מתקדם ללא סיבוכים, והאישה מרגישה טוב, היא יכולה בקלות לחבר קומפלקס של תרגילי התעמלות בטרימסטר הראשון של ההריון.
כמו כל תשלום, זה מורכב צריך להתחיל עם חימום . זה נועד לחמם את הגוף ולהביא את השרירים לתוך מוכנות עבודה. אתה יכול להתחיל ללכת במעגל, להרים את הרגליים לרמה של החגורה, לכופף אותם בחיק שלך.
לאחר החלק התחתון של הגוף מחומם, ללכת התחממות של חגורת הכתף . הם מתחילים בנשימות עמוקות ובנשיפות, מרימים את ידיהם למעלה ומתהפכים על בהונותיהם, ואז, בנשיפה, הם מורידים את זרועותיהם ונושפים. התרגיל הזה חוזר על עצמו 10-12 פעמים.
לאחר הגוף מחומם למעלה, להמשיך לבצע תרגילים כדי להתכונן הלידה התהליך . דוגמה לאחד מהם היא התרגיל הבא. רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים מחוברות יחד לתוך הטירה והובילו מאחורי הגב. ואז, עושה סטייה לאחור מנסה להושיט יד אל הרצפה, לסחוט את הסוגר של פי הטבעת, ואת החוט להירגע.
כמו כן, תשומת לב מיוחדת משולם על התעמלות נשימה . אחרי הכל, זה ידוע כי בתהליך של הלידה אישה צריכה להיות מסוגלת לנשום כראוי. תרגילים כאלה מתבצעים במצב שכיבה על הגב. כאשר אתם נושמים פנימה, הידיים מורמות כלפי מעלה בצורה חלקה, מכופפות אותן במפרק הכתף, תוך כדי נשיפה - הן מורידות אותן למטה.
מה התרגילים לא ניתן לבצע במהלך ההריון
כפי שכבר צוין לעיל, פעילות גופנית שימושית מאוד עבור נשים בהריון. עם זאת, העיקר הוא לא להגזים כאשר הם עושים. בנוסף, ישנם כמה כי עדיף לא לבצע.
לכן, נשים לעתים קרובות שואלים את השאלה: "האם ניתן להניף עיתונות במהלך ההריון ואני יכול לקפוץ בהריון?". התשובה היא חד משמעית - לא. העובדה היא כי כל התרגילים על העיתונות להגדיל את הטון של השרירים של דופן הבטן, כמו גם myometrium הרחם, אשר יכול להיות רע עבור אישה בהריון. חדות,
לפיכך, התעמלות והיריון תואמים לחלוטין. אבל כאשר עושים תרגילים, אישה צריכה להיות זהירה מאוד לא להגזים בו ולא לפגוע בתינוק. מומלץ לבקש ממומחה ליצור סדרה של תרגילים שיסייעו לאישה להתכונן ללידה, ולבצע תחילה תחת פיקוחו. במקרה זה, אישה בהריון יכול להיות בטוח שהיא עושה הכל נכון שיעורים כאלה רק להועיל לה, וגם יעזור להתכונן תהליך מורכב מאוד אחראי, שהוא הלידה.