התעמלות לנשים בהריון - 2 שליש

התנועה היא החיים, וכלל זה חל על כולם, אפילו על נשים הרות. כמובן, להיות במצב מעניין, עדיף לאישה להימנע ספורט רכיבה, רכיבה על אופניים, ריצה מהירה ופעילויות טראומטיות אחרות. עם זאת, הליכה על אוויר צח ופעילות גופנית מתונה במהלך ההריון יכול להיות מאוד שימושי.

ביצוע קבוע של תרגילי התעמלות פשוטים יעזור למומיה העתידית:

• לשמור על דמות טובה ולמנוע את המראה של עודף משקל;
• התעמלות עבור הגב יהיה להקל על הכאב בגב התחתון במהלך ההריון;
• תרגילים לרגליים ישחרר את התפתחות דליות הדליות , יחזקו את שרירי רצפת האגן והפריניום;
• לשפר את זרימת הדם באיברים פנימיים להרוות את הגוף עם חמצן, אשר תהיה השפעה מועילה על התפתחות ומצב כללי של העובר;
• תרגילי נשימה במהלך ההריון, ילמד אישה כדי לשלוט בנשימתה ולהירגע. מיומנויות כאלה יגיעו מאוד נוח בתהליך העבודה.

ברור, הריון וספורט תואמים, אבל לא לשכוח את המגבלות הקיימות ואת התוויות נגד.

ראשית, במהלך ההריון, אתה יכול לממש רק לאחר התייעצות עם רופא, בהעדר איום של הפלה, יתר לחץ דם, בעיות הורמונליות והפרעות תפקודיות אחרות.

שנית, אל תשכח כי במהלך תקופה זו, אתה צריך להיות זהיר יותר על הבריאות שלך. לכן, התעמלות טיפולית ופעילויות גופניות אחרות במהלך ההריון נבחרות בהתאם למועד האחרון, תוך התחשבות במצב הבריאות הכללי.

התעמלות לנשים בהריון בטרימסטר השני

מאז משחק ספורט בשלבים המוקדמים לא תמיד רצוי. לכן, בואו נסתכל מקרוב על תרגילים פיזיים והתעמלות לנשים בהריון בשליש השני.

לאחר שהאורגניזם של האם לעתיד יתאים למצב החדש שלה, רעילות וחולשה יישארו בעבר, תוכל לנסות לגוון את הפנאי שלך עם תועלת, לדוגמה:

• להירשם למועדון כושר לנשים בהריון;
• לעשות אקווה אירובי, פילאטיס, יוגה.

עושה ספורט עם הריון בבית

בחירת קבוצה של תרגילים עצמך, עליך לקחת בחשבון את התכונות הפיזיות המשתנות ללא הרף ויכולות של נשים. ככלל, התעמלות ביתית במהלך ההריון בשליש השני כוללת סדרה של תרגילי מתיחה, חיזוק שרירי הבטן של הפריניום, השד, הגדלת הניידות של עמוד השדרה, וכן טכניקות נשימה.

הנה כמה מהם:

1. בתנוחת הישיבה, על שאיפה, הרם זרוע אחת למעלה ומותח עד שאנחנו מרגישים איך השרירים מתוחים מהמותן ועד לירך. ואז לאט לכופף את היד על המרפק ולשחרר אותו תוך כדי הנשיפה. וכך עבור 4-5 פעמים עבור כל יד.
2. אנחנו עומדים מול הקיר במרחק שני צעדים, נשענים עליו בידיים ישרות. לאט לכופף את זרועותינו במרפקים ועם מאמץ לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10-20 פעמים.
3. שב על הרצפה וכופף את הרגליים מתחת לעצמך, כשידיך על הברכיים. ואז אנו מרימים את ידינו על רמת החזה ועל שאיפה אנחנו בתוקף ללחוץ על כפות הידיים זה לזה. אנו נשארים בתנוחה זו כ -5 שניות.
4. שוב, את המיקום מתחיל יושב, הרגליים כפופות ליד הברכיים ולחץ על תא המטען. לאט לאט אנחנו לוחצים ידיים על החלק הפנימי של עצם הירך, נותרים 10 сек במצב כזה.
5. שכבנו בצד שמאל, הניח את יד שמאל מתחת לראש, ואת יד ימין מוארך מולנו. בשאיפה אנחנו מנסים להירגע, ובנשיפה אנחנו מרימים רגל ימין ימנית עם רגל כפופה, ואז מורידים אותה לאט.
6. כדי לחזק את העיתונות הבטן, אנחנו מקבלים על כל ארבע, לשמור על הגב שלנו ישר, הראש ממשיך את הקו של עמוד השדרה. אז אנחנו מקשתים את הגב שלנו עם קשת, בעוד אנו מסננים את שרירי הבטן.

בנוסף, ההתעמלות ניתן להשלים עם תרגילים דומים אחרים, כך בסך הכל משך התרגיל לא יעלה על 30-35 דקות.