טעינה לנשים בהריון - 3 שליש

השליש השלישי של ההריון לבריאות של האם לעתיד הוא מאוד שימושי לחייב. זה מקטין גודש ורידי, מחזק את השרירים, עושה המפרקים ניידים יותר. אבל כדאי לזכור כי הלחץ הפיזי על הגוף צריך להיות מופחת, ביצוע התרגילים בשלווה וחלק.

קחו כמה תרגילים של טעינה פשוטה עבור נשים בהריון, שמוצג להם בשליש השלישי, אשר יאפשר לך לשמור על עצמך toned ולטפל הלידות קל .

חיוב לנשים בהריון בשליש השלישי של ציפייה לנס

עבור התרגיל הזה, אתה צריך כדור dumbbells. לעסוק בכדור עבור נשים בהריון הוא מאוד שימושי, כי הכדור מאפשר לך לעשות מגוון של תרגילים על הידיים, החזה, חלק הירך של הגוף. האם זה תרגיל עבור אמא בעתיד בהריון יכול בבית לבד.

לשבת על הכדור ולהתחיל נדנוד ימינה ושמאלה.

ואז לקחת משקולות במשקל של עד 0.5 ק"ג וכופף את הידיים שלך בתורו.

המשך טעינה של אישה בהריון יכול, יושב על הכדור, פונה חלקה ימינה ושמאלה, תיקון הראשון את היד השמאלית בגובה של רגל ימין (עד דקה אחת), ולאחר מכן להסתובב ולהמשיך את התרגיל בכיוון השני. תרגיל זה ימתח את שרירי הגב ויפחית את העומס.

לאחר מתיחת שרירי הגב, להסיר את המתח מן הכתפיים. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, לכופף את הגב, להשעין את הידיים על הכדור. עושה יד- wringing, כדי לגלגל את הכדור ישר ולאט לאט להתהפך.

לאחר מכן לעשות כמה מדרונות שמאלה וימינה ולהמשיך את התרגיל עם הכדור.

מרכיב חשוב מאוד של טעינה עם הכדור לנשים בהריון בשליש השלישי הוא תרגיל לחזק את שרירי הגב והידיים. לשם כך, מחזיק את הכדור על זרועותיו פשוטות, סוחט ופותח אותו.

אנחנו מסיימים את ההתעמלות על הכדור בתרגיל כדי לחזק את שרירי הרגליים. נשכבנו על הכדור, אנחנו מניחים את כפות הרגליים על רוחב הכתפיים, ואנחנו מתגלגלים על גבנו קדימה ואחורה, שולטים בכך שהישבן והרגליים תלויות בחלקן. תרגיל חוזר 2-3 דקות, לשים לב לנשימה (לנשום את האוויר עם האף שלך, לנשום עם הפה שלך).

נשימה צריכה להיות עמוקה ואפילו. תרגילי נשימה יעזרו להתכונן למריבות ולרוות את הגוף בחמצן.

המלצות מומחים לנשים בהריון על החיוב לפני הלידה

קנאות מוגזמת כאן היא חסרת תועלת, נשים הרות, עוסקת באופן פעיל בפעילות גופנית לפני הלידה, קודם כל לחשוב על איך לרדת במשקל, אשר נוספו במהלך ההריון. אבל חשוב לזכור שלוש אקסיומות פשוטות: חלקלקות, פשטות, טיפול בתינוק העתידי.

לכן, אם אתה מבחין בסטיות כלשהן ממצב הבריאות הרגיל: יש כאבים בראש, בחילה, סחרחורת, אז אל תמשיך את התרגילים. בואו הכל לנרמל.

קבוצה קטנה של תרגילים - ערובה של גל של אנרגיה ומצב רוח טוב, וכמובן, לידות פשוטות, מה שאתה רוצה! והכי חשוב, לזכור כי הכל יהיה בסדר, כי זה לא יכול להיות אחרת!