לא כל בחורה מחליטה לשלוט בר אופקי. אחד נראה לא נוח כי הוא ממוקם ברחוב - אבל במקרה זה אתה תמיד יכול לקנות משקה ואת הבית שלך. אחרים זוכרים גברים עם שרירים מהמורות, וטוענים כי הם פשוט לא רוצים להיראות כמו מנופף "מנופף". למעשה, גוף של אישה אינו מתוכנן באותו אופן כמו גוף של גבר, וצמיחה פעילה של השרירים לא צריך להיות חשש. ביצוע תרגילים על סרגל אופקי למתחילים, אתה פשוט להביא את הגוף לתוך טונוס, להפוך את הדמות שלך מושלמת יותר ולהשיג מיומנות חסרת תקדים וכוח.
תרגילים על הבר לנערות
הוא האמין בדרך כלל כי התרגילים הבסיסיים על הבר לגברים הם כל מיני למשוך קופצים. הקומפלקס הנשי שונה במקצת, כי המטרות כאן שונות - לא לשבור את שרירי הכתפיים והידיים, אלא לטון את כל הגוף ולהיות רזה יותר, חכם וחן. עם זאת, זה לא לבטל ו למשוך קופצים - זה התרגיל הזה מרים את החזה ונותן לו צורה יפה יותר.
חשוב להבין כי לא כל אחד יש הכשרה בסיסית כזו, אשר מיד למשוך עד 20 פעמים. אל תשאל את עצמך את הבלתי אפשרי ואת לטפל בעצמך חוסך - במקרה זה, אתה לא תהיה מאוכזב ולא לוותר על שיעורים לאחר הכישלונות הראשונים.
אז, למשל, אתה צריך לבחור להתחיל אופקית בר נמוך, שעבורו אתה יכול להחזיק ידיים כפופות מעט כאשר עומד על הרצפה. אין צורך לשקול כי אם הבר ממוקם ברמה של הראש, לא יהיה שום תחושה ממנו - גובה זה מספיק כדי להתחיל לפתח את שרירי החזה.
ראוי להזכיר בנפרד על התרגיל, שהוא טוב לגברים, אך לא מומלץ לנשים. זה כיפוף של רגליים ישרות בכיוונים שונים. תרגיל זה עוזר להרחיב את המותניים על ידי שאיבת השרירים לרוחב, כך הבנות יש להימנע. אחרת, התרגילים על הבר לנשים אינם שונים בהרבה מהגברים. אתה יכול לבצע כל קומפלקסים שאתה אוהב יעמוד בדרישות שלך - זה יעזור לך להיות חכם, אתלטי ויפה!
תרגילים קלים על סרגל אופקי
אם בפעם הראשונה בחיים שלך אתה מגיע לסרגל אופקי, לא מיד שואפים לשבור רשומות ולבצע את פעלולים אקרובטיים קשים ביותר. ראשית, להשתמש בטכניקות פשוטות אשר בהדרגה לפתח את הכוח שלך, ולתת לך את ההזדמנות לעבור על תרגילים מורכבים על הבר.
- התחל עם גדר פשוטה על המוט. עדיף לבצע את זה עבור 20-40 שניות ב 3-5 גישות. הזמן צריך להיות מוגברת בהדרגה.
- לאחר מכן, עבור לשגרירות עם סטייה בגב - זה תרגיל מצוין עבור הידיים, הירכיים, הישבן.
- מאותו הסגנון הקלאסי, נסו להתנדנד לאט קדימה ואחורה. לאחר מכן, כאשר נדנדה קדימה, מנסה למשוך את הברכיים אל החזה. זהו תרגיל מורכב לרגליים ולעיתונות.
- כל נערה רוצה להיות בטן יפה, מקופלת היטב. לשם כך, יש תרגיל פשוט יחסית ושימושי על "פינה" בר אופקי. בצע קלאסי לתלות על המוט, וממצב זה, להעלות את הרגליים הישרות שלך לעצמך. כנראה, ההתחלה יהיה לך קל יותר להרים אותם עם אלה כפוף.
- נסה למשוך את עצמך - קודם כל, אתה יכול לעשות את זה עם אחיזה אחורית, כלומר, כפות הידיים על עצמך. אל ייאוש אם אתה לא יכול לקרוע את עצמך מן האדמה - רק תמשיך לנסות, ויום אחד תצליח. כאשר אתה מרים את הידיים ואת זרועותיך מכופפים מקסימלית, לספור מנטלית ל 2 או 3, ורק אז טיפה על הקרקע - הטוב ביותר של כל לאט, לא קופצני.
אלה תרגילים פשוטים ויעילים על הבר יעזור לך לקבל את אימון גופני ראשוני דמות יפה.
להלן וידאו המציג מה בחורה יכולה להשיג על ידי תרגול קבוע על סרגל אופקי.