באיזו תדירות נשים משתתפות במועדוני כושר או נותנות את תשומת לבם של השרירים בבית? רובנו, על מנת לשמור על הדמות שלנו בצורת פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, לבלות כמה שעות אימון. אבל כמה נשים יודעות שתרגילים נדרשים לא רק לידיים או לרגליים, אלא לשרירים האינטימיים? למרבה הצער, לא הרבה.
תרגילי קגל
אחד הגינקולוגים של אמצע המאה העשרים, ארנולד קגל, פיתח סדרה של תרגילי רצפת האגן. תרגילי קגל לנשים מגבירים את הטון של אותם שרירים, אשר בחיי היומיום כמעט ולא מעורבים, מה שמוביל לאובדן גמישותם וכוחם. תוצאות כאלה יכולות לעורר את העובדה שהן מפסיקות להתמודד עם המשימה העיקרית שלהן - תמיכה באברי האגן, אשר בתורם מובילה להתפתחות מחלות שונות ולהידרדרות חיי המין.
התעמלות Kegel לנשים חייב להיעשות בהכרח אם אתה רוצה:
- להתכונן לקראת ההריון הקרובה;
- ללמוד להירגע לחלוטין את השרירים עבור משלוח כאבים ומוצלח;
- כדי לבצע תחזוקה מונעת או טיפול של בריחת צואה או שתן;
- לאחר הלידה, לשחזר רקמות שהיו נוטה מתיחה חמורה;
- כדי למנוע או לטפל בלבלב של איברי האגן;
- לשמור על בריאותם המינית.
שרירים
כדי להפוך את מורכבות ממש יעיל, לפני שאתה עושה תרגילי קגל, כל הנשים צריכות לקבוע היכן שרירי רצפת האגן נמצאים. ראשית, כאשר אתה הולך לשירותים "על קטן", מבלי להזיז את הרגליים, אתה צריך לנסות לעצור את סילון של שתן. השרירים האלה יהיו מעורבים בך, והם שרירי רצפת האגן.
זה קורה כי שיטה זו לא עוזר למצוא אותם שרירים מאוד והאישה עדיין לא מבין איך לעשות תרגילי קגל. במקרה זה, אתה צריך לשים את האצבע שלך פתח הנרתיק, וללחוץ אותו. שרירים אלה שאנחנו צריכים עבור התרגילים הנרתיקיים של קגל צריך להיות דחוס סביב האצבע, בעוד לציין כי לא את שרירי הבטן, שרירי הגב או הישבן צריך לשמש.
כדי לעשות תרגילי קגל כדי לחזק את השרירים, אתה צריך להתחיל עם עשרה התכווצויות איטיות, עשרה חתכים ועשרה פליטות ולפחות חמש פעמים ביום. בתוך שבוע, יש צורך להוסיף 5 תרגילים לכל ולהמשיך לבצע אותם חמש פעמים ביום. אז תרגילי קגל עבור שרירי הנרתיק צריך להגיע 30. כדי לחזק את ההשפעה שהושגה בעתיד, אתה יכול לשמור על כדורים מיוחדים במהלך ביצוע המתחם הנרתיק. כדי להבין אם תרגילי קגל עוזרים, לאחר זמן מה אתה יכול לבדוק את הגידול בשרירי המוח על ידי החדרת אחת או שתי אצבעות לתוך הנרתיק.
קומפלקס קגל לנשים בהריון
תרגילים בהריון קגל עבור שרירי הנרתיק צריך להתחיל לעשות בכל תאריכים המוקדם האפשרי, עושה כל 20-30 פעמים ביום. העתיד של המומיה הוא לזכור כי המטרה שלהם היא לא ליצור את המתח המרבי מתח, הם רק צריכים ללמוד להרגיש ולשלוט על העבודה של שרירי האגן.
כאשר בהריון, השיטה של קגל מאפשרת:
- שימוש יעיל בשרירים בתהליך הלידה;
- למנוע קרע רקמות;
- התאוששות מהירה יותר בתקופה שלאחר הלידה.
היתרון הגדול ביותר של תרגילים כאלה הוא הנגישות שלהם, אבל, למרבה הצער, לא כל אישה בהריון מוצג כזה
מתחם קגל מורכב משלושה תרגילים עיקריים:
- דחיסה איטית - כדי לבצע אותם אתה צריך מאמץ את השרירים שלך, לאט לספור עד 3 ולהירגע.
- הפחתת - אתה צריך להתאמץ ולהירגע השרירים האינטימיים שלך בקצב מהיר.
- דוחף החוצה - לעשות את התרגיל הזה, לדחוף קלות למטה, כמו בכיסא.