הזמנים משתנים, ועכשיו כתפיים רכות קטנות לא נראה אטרקטיבי יותר לנשים. באופנה - כתפיים יפות, מעט podkachenye ואת הקלה קלה של שרירי הידיים. לכן, לפני ללבוש שמלה ללא צמיד, Bando העליון או בסך הכל מפתה עם כתף רצועה על הכתף אחת, כדאי להעריך כראוי את הקסם או פגמים של האזור המוצג. אם אתה מוצא כי הכתפיים שלך אין צורה יפה, ואת הידיים שלך הן רכות מדי, תרגילים על הכתפיים שלך עם משקולות הם האפשרות הטובה ביותר!
איך לשאוב את הכתפיים עם משקולות?
הדרך המהירה, הזולה והקלה ביותר לעשות כתפיים יפות היא לעסוק עם משקולות. בשביל זה, לא ציוד יקר ולא יותר מדי זמן נדרש - רק 15 דקות ביום הוא מספיק כדי להפוך את הכתפיים שלך יותר אטרקטיבי. חשוב להתאמן באופן קבוע: 5 פעמים בשבוע במשך 15 דקות, או 3 פעמים בשבוע במשך 30 דקות. זה כזה עומס קבוע יאפשר לך בזמן הקצר ביותר כדי למצוא כתפיים מקסימות.
זה הכי טוב לעשות את זה נכון בבוקר - סביר יותר כי לא תשכח על פעילות גופנית או להיות עצלן לאחר יום עבודה קשה. בעוד חודש תראה כי המשקולת להפוך את הכתפיים יפה יותר!
תרגילים עם משקולות עבור הכתפיים
משקולת משקולת על הכתפיים הם מאוד יעילים. אבל אם אתה פשוט פשוט מפטפט ללא מחשבה משקולות, לא יהיה הרבה שימוש. אבל תרגילים יעילים צריך להתבצע על פי הכללים - עם זאת, די פשוט:
- משקולת משקולת ישיבה (משפיעה על הדלייטים, הטרפז והשרירים הקדמיים). נוח לשבת על ספסל או ספה קשה, לקחת משקולות עם אחיזה מלמעלה, מסובב את כפות הידיים קדימה, ולשמור אותם על הכתף ברמה. שאפו ומותחים את זרועותיכם למעלה, מיישרים אותם. לאחר חווה את התרגיל, לנשוף. לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות.
- לחץ מטומטם עם פיתולים פרק כף היד (עובד באופן מושלם את החלק הקדמי של השרירים deltoid, חלק שריר החזה ואת התלת ראשי). שב, שמור על הגב ישר, הפוך את הידיים קדימה עם המרפקים. משקולות צריך להיות מוחזק ברמה הכתף כך האגודלים מופנים החוצה. קח נשימה עמוקה, לסחוט משקולות אנכית למעלה, תוך פרשת היד שלך על ידי 90 מעלות. אם עשית זאת נכון, האגודלים שלך ייראו פנימה. אחרי זה, אתה צריך לנשוף. לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות.
- דילול ידיים עם משקולות במדרון (זהו תרגיל מבודד - הוא פועל על החלק האחורי של שרירי הדליטויד). עומד, כפות רגליים ברוחב הכתפיים, כפוף מעט בברכיים, הגוף מעט קדימה, כפוף לאחור, זרועות כפופות במרפקים, בכפות הידיים - משקולות. קח נשימה עמוקה ופרש את זרועותיך לצדדים. אחרי זה, לנשום. אם תוכל גם להקטין את השכמות בסוף, אתה תהיה כרוכה הרבה שרירים של מחוך humeral העליון ולהפוך את התרגיל יעיל יותר. לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות.
- העלאת ידיים עם משקולות עומד (עושה את התרגיל הזה, אתה עובד את החלק האמצעי של שרירי deltoid). לעמוד זקוף, הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד, הגב הוא אפילו, הידיים לאורך הגוף כפופות מעט על המרפקים, בכפות הידיים - משקולות. שאפו, הרימו את הידיים לצדדים עד
הם לא יהיו מקבילים לרצפה. נשוף, לאט לאט להוריד את הידיים. לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות. - הרמת משקולות קדימה לסירוגין (משאבת באופן מושלם את החלק הקדמי של שרירי הדלאטואד וחלק משרירי החזה). נעמד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, המשקולות מחזיקות את הירכיים לפני הירכיים. שאפו, הרמו יד אחת אל הכתף, נשפו והנמיכו אותה. ואז לעשות את אותו הדבר מצד שני. לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות.
עכשיו שאתה יודע איך הנדנדה הכתפיים שלך עם משקולות, העיקר הוא לא לדלג על שיעורים ולבצע קומפלקס קטן זה באופן קבוע.