בין תהליכים קוגניטיביים, תשומת הלב היא בסיסית, שכן הזיכרון והחשיבה נוצרים על בסיס זה. תשומת לב מאפשרת לך לבחור אובייקט מסוים מהתמונה הסובבת ולהתרכז בו.
מה ההבדל בין תשומת לב מרצון לבין תשומת לב לא רצונית?
תשומת לב היא משני סוגים: שרירותי ולא רצוני. תשומת לב בלתי רצונית אופיינית לבעלי חיים ובני אדם מלידה. כדי שהתהליך הזה יעבוד, אדם לא צריך לעשות מאמצים. תשומת לב בלתי רצונית מופיעה כתוצאה מפעולת הגירוי על כל מנתח. תשומת לב כזו מסייעת לנו להבחין בשינויים בסביבה ולהגיב אליהם בזמן. עם זאת, בנוסף תכונות שימושיות, תשומת לב רצונית גם השלכות שליליות. זה מונע מאיתנו להתרכז במשהו מסוים, להסיח את עצמנו רעשים ותנועות זרים.
שלא כמו בהתנדבות, תשומת לב וולונטארית מתעוררת רק באמצעות המאמצים של רצון האדם. זה עוזר לבודד את האובייקט של עניין ולעבוד על זה עם עזרה של תהליכים קוגניטיביים. תכונה חשובה של תשומת לב מרצון היא כי היא נובעת רק באמצעות תהליכים רצוניים של אדם יכול להימשך כל עוד אדם צריך.
פיתוח תשומת לב וולונטארית
תשומת לב שרירותית נוצרת בילדות. עד גיל 4, כמה ילדים מראים את היכולת להחזיק סוג זה של תשומת לב. בעתיד, תשומת לב וולונטארית מתפתחת לאורך כל החיים.
כדי לפתח תשומת לב וולונטית אצל מבוגר, תוכל להשתמש בטיפים הבאים:
- כדי להרגיל את עצמך לבצע פעולה כלשהי, מבלי להיות מוסחת, על למתוח
זמן מסוים. לדוגמה, לקרוא ספר, לכתוב דוח. - למד להבחין בדברים יוצאי דופן. לדוגמה, במהלך הליכה לנסות לראות מה הוא לא שם לב לפני. בעת נסיעה בתחבורה ציבורית, לשקול אנשים, מה הם לובשים, מה הם ביטויים שלהם.
- כדי לפתור פאזלים יפנית, סודוקו, מבלי להיות מוסחת על ידי כל גירויים.
4. הרכבת תשומת הלב שלך בעזרת תרגילים:
- לשים את השעון עם החץ מול הטלוויזיה ולהפעיל שידור מעניין. תסתכל על היד דקה במשך שתי דקות, לא מאפשר תשומת לב לעבור לתוכנית;
- צייר נקודה גדולה ירוקה במרכז גיליון האלבום. מניחים את הסדין לפניכם ומסתכלים על הנקודה, לא יורדים, לשתי דקות. חזור על התרגיל כל יום.