איך ללמוד לקפוץ על חבל?

החבל הוא המכשיר הכי קומפקטי, פשוט ויעיל Cardiovascular. לאחר שליטה סוגים שונים של קפיצות, ניתן לחזק את מערכות הלב וכלי הדם ואת הנשימה, להגדיל את הסיבולת, הטון השרירים של האורגניזם כולו, באופן כללי, לחזק את הגוף. רוב האנשים קופצים באופן אינטואיטיבי, אבל גם אם בהתחלה היו קשיים, אתה יכול לשלוט על התרגיל על ידי כראוי להרים את החבל ולמד את הטכניקה.

איך ללמוד לקפוץ על חבל: הדרכה למתחילים

במובנים רבים ההצלחה וקלות האימון תלויים בחבל הנבחר הנכון. ישנם מספר עקרונות חשובים שיש להתייחס אליהם:

1. חשוב לבחור חבל, שהוא אידיאלי עבור אורך. בשביל זה, אתה צריך צעד על החלק האמצעי של החבל, מחזיק את ידיות בידיים כפופות. אם, על ידי הנחת כפות הידיים שלך ברמה של בתי השחי שלך, אתה רואה את השורות המתוחות של החבל, ולאחר מכן את הגודל הוא מותאם כראוי. אם עטים לא להגיע לבית השחי, או את החבל הוא הרבה יותר מאשר קו זה, כדאי לבחור אפשרות אחרת. חבל ארוך מדי יהיה מבולבל, אבל קצר מדי יהיה למעוד ולא יאפשר לפתח את הקצב הדרוש.
2. מאמנים מאמינים כי עובי אופטימלי של החבל צריך להיות מעט פחות סנטימטר (0.8 - 0.9 מ"מ). במקרה זה, זה לא צריך להיות חלול וקל, אלא משקל - זה יאפשר אימון.

אנשים שאוהבים לראות תוצאות ולעקוב אחר השלבים מומלץ לקנות חבל קפיצה עם מונה של קופצים או לקלוע בילה. תוספות אלה בהחלט מניעים ולעזור להכות רשומות שלהם.

ככלל, זה הבחירה הנכונה של סימולטור משחק תפקיד מכריע בשאלה כיצד ללמוד כיצד לקפוץ מהר על חבל. אם החבל הוא קל מדי, קצר או ארוך, במקום אימון יעיל יהיו קשיים עם טכניקה של ביצועים, אשר בסופו של דבר כואב המוטיבציה.

איך ללמוד לקפוץ על חבל?

הבסיסית ביותר ונגישים הם שני סגנונות עיקריים - קפיצה עם שינוי ברגליים וקפיצה על שתי רגליים. ככלל, כאשר עובר את הסטנדרטים לחינוך גופני, יש צורך להשתמש בשיטה האחרונה. עבור חלק, זה מורכב יותר מאשר אחרים, אבל עם התמדה והתמדה אתה יכול לשלוט בו.

לכן, בואו ניקח בחשבון את הטכניקה של קפיצה על שתי רגליים:

1. תעמוד זקוף, רגליים יחדיו. קחו את הידיות בכף ידכם, כופפו את זרועותייכם במרפקים ופרשו מעט לצדדים, וצעדו מעל האמצע, משאירים את החבל מאחוריכם.
2. מכופף את הידיים שלך במרפקים, זורק את החבל לפניך, עושה עיגול עם הידיים.
3. לראות את החבל מולך, אתה צריך לעשות קפיצה, נוגע הקרקע עם בהונות.
4. אם אתה לא יכול לקפוץ מעל בניסיון הראשון, לנסות את אותו דבר לאט יותר, או להתחיל את הקפיצה קצת קודם לכן. לאחר הבנה מה מנע ממך לעשות את התרגיל, תוכל בקלות לשלוט על הטכניקה המוצעת.

בשאלה איך ללמוד לקפוץ חבל, התמדה, התמדה הכשרה קבועים חשובים.

יש טכניקה פופולרית שנייה - קופצת עם שינוי ברגליים. למישהו זה נראה קל יותר מאשר הראשון, ומישהו - יותר קשה. חשוב לנסות גם לבחור משהו משלך.

1. קום ישר, הרגליים כבר הכתף. קח את ידיות בכף היד שלך, קצת להפיץ את הידיים לצדדים, וצעד מעל באמצע, משאיר את החבל מאחוריך.
2. מכופף את הידיים שלך במרפקים, זורק את החבל לפניך, עושה עיגול עם הידיים.
3. כאשר אתה רואה את החבל מולך, אתה צריך לעשות קפיצה, ואתה חייב קודם להעביר רגל אחת, ואז - השני. הרגליים אינן נופלות לרגל מלאה במהלך התרגיל, אבל רק הגרביים נוגעים ברצפה.

לאחר שליטה הטכניקה, חשוב בהדרגה ללמוד לפתח את שיעור מקסימלי. למתחילים, לקפוץ אפילו לרגע אחד יכול להיות משימה מייגעת למדי, אז להתחיל עם אימון קצת, ובהדרגה להגדיל את הזמן.