דיאט "ייבוש הגוף"

כל מי ספורט הוא מתמודד עם המצב הזה: העיתונות או כל שרירים אחרים כבר נכנס הטון יש הקלה, אבל הם אינם גלויים, כי הם מכוסים בשכבת שומן. זוהי דיאטה חלבון "ייבוש" לירידה במשקל יעזור לך לצייר הקלה ברורה יותר להיפטר השומן שמסתיר את השרירים שלך מעיני אחרים. אנו רואים את התכונות של "ייבוש" דיאטה עבור בנות.

דיאט "ייבוש הגוף": תכונות ורכיבים

ייבוש כולל בהכרח שני מרכיבים חשובים - דיאטה מיוחדת עשירה בחלבונים, בתנאי כמות של שומנים ופחמימות מופחת, כמו גם פעילות גופנית סדירה חובה. מאמנים רבים ממליצים בנוסף לקחת ההכנות שריפת שומן במהלך הייבוש, אבל במקרה זה כולם מחליט לעצמו.

פחמימות נמוכה דיאטה "ייבוש" עבור הבנות

זוהי דיאטה קפדנית מאוד, ו indulgences כאן אתה לא יכול לתת לעצמך שום דבר. המעבר דיאטה כזו צריכה להיות בהדרגה, במיוחד עבור אלה העוסקים בפעילות נפשית - עבור אנשים אלה המעבר יהיה קשה במיוחד.

בשבוע הראשון

במהלך תקופה זו, אתה צריך להוציא מן הדיאטה כל מה שקשור ממתקים או מזון מהיר - כאן ועוגות, גלידה, שוקולד, צ 'יפס, המבורגרים. בתקופה זו מומלץ להפחית את צריכת הלחם, הדגנים והפסטה.

להתרגל לספור קלוריות. בשלב זה ביום, אתה לא צריך לאכול יותר carbohydrates מאשר המשקל שלך, מוכפל 3 (בחורה במשקל 60 ק"ג - לא יותר מ 180 גרם של פחמימות).

השבוע השני לשלישי

בנוסף למה שכבר סירב, עליך להסיר את כל מוצרי הקמח מהתפריט שלך. מן הדגנים לעזוב רק כוסמת, פנינה דייסת שיבולת שועל - הם יכולים להיות נאכלים רק לארוחת בוקר. עכשיו עבור 1 ק"ג של המשקל שלך צריך לבוא לא יותר מ 2gr. פחמימות ליום.

בחודש הבא (4-9 שבועות)

בשלב זה יש מעבר דיאטה חלבון. כל מיני מוצרי חלב, בשר דל שומן, עוף ודגים הם הבסיס של הדיאטה, ולא ירקות עמילניים (כולם למעט תפוחי אדמה, קטניות ותירס) מתאימים לקישוט. ביום אתה צריך לאכול לא יותר מ 1 גרם של פחמימות לכל 1 ק"ג של המשקל שלך. התוכן הקלורי הכולל של הדיאטה צריך להיות מוגבל - להוציא יותר ממה שאתה מקבל, זו המשמעות של ירידה במשקל. בדרך כלל נערה צריכה 1200-1500 קלוריות ליום. פחות קלוריות אתה צורכת ליום - חזק אתה תאבד משקל.

דיאט "ייבוש": התפריט

קשה לנווט מיד ברשימה גדולה זו של כללים, במיוחד אם אין לך ניסיון בביצוע דיאטה. אנו מציעים את תשומת הלב שלך גרסה משוערת של איך אתה יכול לאכול בצורה טעימה באופן מאוזן בעת ​​ייבוש, התבוננות בכל הכללים.

אפשרות 1

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם בננה, תה ירוק ללא סוכר.
2. צהריים: מרק ירקות קרם, 200 גרם בשר מבושל.
3. ארוחת ערב: 200 גרם של דגים אפויים עם ירקות.

אפשרות 2

1. ארוחת בוקר: חביתה של 5 חלבונים, חצי אשכולית, תה ירוק ללא סוכר.
2. ארוחת צהריים: חלק בשר בקר עם כוסמת, כוס יוגורט דל שומן (טבעי).
3. ארוחת ערב: סלט ירקות, 5% גבינת קוטג ', 1% כוס קפיר.

אפשרות 3

1. ארוחת בוקר: שתי ביצים קשות, כריך עם דבש, תה ירוק ללא סוכר.
2. צהריים: פילאף עם עוף, דל שומן, 5% גבינת קוטג '.
3. ארוחת ערב: בשר עם לקישוט של ירקות טריים.

אתה יכול לעשות תפריט בעצמך על ידי אנלוגיה. לאכול מגוון טעים - זה מבטיח כי תעשה בלי כשלים. בנוסף בשר, עוף ודגים, אתה יכול להשתמש בכל פירות ים - דיונון, שרימפס, מולים - כמקור חלבון. במקרה שאתה רעב, ולפני לאכול ארוחה משם, אתה יכול לאכול תפוח או סלט ירקות טריים או פירות.