לרוב, ויטמין A נקרא "ויטמין של הילד", אבל עם אותה הצלחה ניתן להוסיף את מספר "נשים". עם זאת, החומר הזה הוא הכרחי עבור כל אדם, אחרי הכל הוא משתתף בתהליכים רבים של האורגניזם. זה גם נעים כי אין צורך לקחת את זה כל יום - ויטמין A מצטבר בכבד והגוף תמיד יכול להשתמש עתודות שלה.
ויטמין A: שימוש ומשמעות
לפני איך לקחת ויטמין A, חשוב להבין את תפקידיו בגוף. בין היתר:
- הוא הכרחי עבור העבודה של מערכות הנשימה, העיכול;
- מבטיחה את הסתגלות העיניים להארה אחרת של הסביבה;
- הוא הכרחי עבור עור יפה, חלקה, בריא;
- תומך בפונקציה של הריריות של העיניים;
- מונע מחלות לב וכלי דם;
- מגביר את עמידות הגוף לזיהומים;
- מאט את תהליך ההזדקנות של הגוף;
- יש תכונות נוגדות חמצון;
- מאיצה את ריפוי הפצעים ואת כוויות שמש;
- היווצרות עצמות, שיניים ושיער;
- משפיע על התפתחות גופנית וצמיחה;
- תקנה של סינתזת חלבונים;
- מגביר את תשומת הלב;
- הוא הכרחי עבור מטבוליזם;
- מגדיל את שיעור התגובות;
- חשוב עבור המערכת החיסונית;
- מאריך את החיים לחולי איידס.
בנוסף, הפוטנציאל לסרטן של ויטמין A נלמד כיום בהרחבה, כפי שקל להבין מהרשימה הזאת, חומר זה חשוב מאוד לבריאות האדם.
תסמינים של מחסור בוויטמין A
אם הגוף שלך חסר חומר, זה בהחלט ייתן לך להבין את זה. לדוגמה. אם יש לך מחסור של ויטמין A, אתה בהחלט סימן משהו מהרשימה:
- ירידה בחסינות, זיהומים תכופים;
- רגישות מוגברת של אמייל השן;
- ראיית לילה לקויה (עיוורון לילה);
- פריחה על העור, עור יבש, מראה קמטים;
- ייבוש של העין, ראייה לקויה;
- פריך, מסמרים לאט לאט;
- הפרות של תהליך הצמיחה (אצל ילדים);
- שיער יבש, פריך, קשקשים ;
- זיהומים בדרכי הנשימה;
- חוסר תיאבון, תשישות;
- נדודי שינה.
אם אתה מבחין כי הרבה ברשימה זו נמצאת במצב שלך, אתה יכול גם להגדיל את מספר המזונות עם ויטמין A בתזונה, או להתחיל לקחת שמן דגים, או - קומפלקס ויטמין מבית המרקחת. תמיד יש גם אפשרות סבירים כמו כמוסות עם שמן, שבו ויטמין זה מומס - כך הוא נספג לחלוטין על ידי הגוף.
איך לשתות ויטמין A?
אם תבחר באפשרות בית מרקחת, שהיא בדרך כלל ויטמין A בשמן, אתה יכול לשתות אותו, על פי ההוראות על החבילה. באופן כללי, הרופאים ממליצים על המינונים הבאים:
- למבוגרים 800 - 1000 mcg;
- לילדים 400 - 1000 mcg;
- לאמהות מניקות 1200 - 1400 ק"ג;
- לנשים בהריון 1000 - 1200 מ"ג.
אם אתה מקבל את הצריכה היומית של ויטמין זה, אתה בהחלט יהיה בריא במובנים רבים אדם.
איפה ויטמין A?
בנוסף אופציה בית מרקחת קלאסי, כדאי לדעת כי ויטמין A נמצא במזונות כי הם לעתים קרובות על השולחן שלך. אם אתה נכון לחבר את הדיאטה, צריכת נוספת של חומר זה יכול ו
- שום, חומץ, חסה, שמיר, ירקות סלרי ופטרוזיליה;
- אשחר הים, גינון גן, ויבורנום, ryadin arborean;
- ברוקולי, עגבניות, גזר, בצל ירוק, פלפל, דלעת;
- עוזרד, שן הארי, ירכיים יבשות;
- משמש, אפרסמון יפני, אפרסקים, מלון;
- חמאה, שמנת חמוצה, גבינת קוטג ';
- חלמון ביצה, כבד, מרגרינה, שמן דגים , קוויאר.
אם הדיאטה שלך כוללת לפחות 1-2 ארוחות ביום עשירה בוויטמין A, אתה כבר לא יכול לדאוג אם החומר הזה מספיק בגוף שלך.