תרגיל אופניים עבור הרזיה

עכשיו, כאשר לא רק הכשרה במרכזי כושר, אלא גם ציוד התרגיל בבית הוא די נגיש, עבור נשים רבות את השאלה אם אפשר לרדת במשקל על אופני כושר הוא רלוונטי מאוד. תרגיל האופניים הוא סימולטור מיוחד המיועד לדמות רכיבה על אופניים. במקרה זה, במצבים שונים: עם או בלי הרמה. זה הוכיח כי ככל עלייה, יותר קלוריות שרפו, ובהתאם, אימון על אופניים נייחים לאבד משקל הופך מוצלח יותר.

ירידה במשקל עם אופני כושר: מי מתאים?

יש צורך לקחת בחשבון את התכונות של העומס: האופניים לממש עוזר לרדת במשקל בדיוק בגלל העומס על החלק התחתון של הגוף: את הרגל התחתונה, הירכיים והישבן. לכן, בשל עומס אירובי שריפת פעיל של קלוריות, הגוף שלך לאבד משקל לחלוטין, אבל רק את הירכיים ואת הישבן ייקח על טופס מעורר תיאבון, מפתה! אם הבעיה העיקרית של הדמות שלך היא הגב, הבטן או הידיים, זה הגיוני להסתכל על צעד, הכולל יותר שרירים.

לכן, התשובה לשאלה אם האופניים לממש עוזר לרדת במשקל יהיה זהה עבור כולם - כן. עם זאת, עבור פיתוח הרמוני של הגוף זה חייב להיות משולב עם תרגילים אחרים שנותנים את העומס העיקרי על השרירים של הידיים, החזה, הגב ואת העיתונות.

כיצד לרדת במשקל בעת פעילות גופנית על אופני כושר?

התוכנית של ירידה במשקל על אופני כושר מניחה, קודם כל, סדירות. לא תהיה סדירות - לא יהיו תוצאות, והשאלה כיצד לרדת במשקל על אופני כושר יישאר שאלה. האם אתה מוכן לקחת את העניין ברצינות? ואז לשים תזכורת בטלפון, לצייר תרשים על הקיר, באופן כללי, לעשות הכל כדי לא לפספס שיעור אחד. הפרמטרים הם כדלקמן:

1. לוח הזמנים האופטימלי למתחילים: 3-4 שיעורים בשבוע במשך 30 דקות כל אחד, הדופק הוא לא יותר מ -100 פעימות לדקה.
2. שיעורים ברמת הביניים (לאחר חודש או שניים של אימון רגיל): 3-5 שיעורים בשבוע במשך 45 דקות כל אחד, הדופק - מ 110-120 פעימות לדקה.
3. עיסוקים ברמת המקצוענים (לנשים המתאמנות רמה של 2-3 חודשים בממוצע, או מתמודדות בקלות): כיתות 5-6 פעמים בשבוע, 40-60 דקות כל אחת, עם פעימה מ -120 ל -140 פעימות לדקה.

צפה הדופק שלך ורווחה. תרגיל על אופניים נייחים לירידה במשקל לא יוביל אותך תשישות גמורה!

כיצד לרדת במשקל כראוי על אופני כושר?

השאלה איך לרדת במשקל באמצעות אופני כושר, לעולם לא תשאל אדם שיודע לרדת במשקל בכלל. העובדה היא כי פיצול של משקעי שומן תמיד מתרחשת כתוצאה של אותו תהליך - חוסר קלוריות. הירידה הנכונה ביותר, הדרגתית ויעילה מתרחשת אם להפחית את צריכת הרגיל של קילוקלוריות על ידי 200-300 יחידות ליום ולשרוף את אותו מספר של קלוריות באמצעות אופני כושר.

כתוצאה מכך, מבלי לחוש רעב חריף, הגוף שלך מקבל גירעון של 400-600 קילוקלוריות, אשר הוא מתחדש, באמצעות עתודות נדחה בעבר. מכיוון שאי אפשר לרדת במשקל במהירות על אופני כושר גופני מבלי לשלוט על התזונה שלך, נשקול שיטות לשינוי קל בתזונה שיסייעו לך, מבלי לבצע חישובים קשים, להפחית את מספר הקלוריות היותר "

1. האם אתם שותים קפה עם חלב וסוכר, סודה מתוקים ומיצים? החלף אותם במים או במים מינרליים. זה ייתן לך מינוס 100-200 קילוקלוריות.
2. האם מוסיפים מיונז, קטשופ, רטבים? לוותר על ספקים ולקחת 50-100 קק"ל מן הקצבה.
3. האם אתם שותים תה עם ממתקים? סירוב הרגיל 3-5 ממתקים מסיר 100-150 קק"ל ליום!
4. אתה מבשל במחבת? בישול בתנור, ספינת קיטור, multivark או aerogrill ללא שומן תפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה על ידי 70-100 קלוריות.

לחסל מזון שמן מן הדיאטה, מתוקים לפנק את עצמך קצת ורק בבוקר. במקרה זה, האופניים לממש שלך יפגשו את הציפיות שלך!