כולנו מתרגזים מעת לעת - לפקקי תנועה, לבוס לא צודק, למעשי ילדים, לעצללות של בעל, לעקב שבור, למזג אוויר גרוע - ולא מספיק לכל דבר אחר. אבל דבר אחד הוא כעס, ועוד התקפים פתאומיים של כעס וזעם. כעס על אדם או על נסיבות בדרך כלל עובר ללא השלכות הרסניות, אבל בכעס אנחנו מסוגלים לכל דבר, אפילו לפגוע בינינו לבין אנשים קרובים. אבל אתה יכול לשלוט על התקפי זעם פתאומיים, בואו להבין איך לעשות את זה.
איך להתמודד עם התקף זעם?
- אם אתה מרגיש את הגישה של זעם, ללכת למראה ולראות איזה שרירים של הפנים שלך מתאמצים. במצב שלווה, ללמוד כיצד לשלוט בהם - מתח שרירותי להירגע. במהלך ההתפרצות הבאה של הכעס, נסה להרגיע את השרירים האלה, קשה, אבל זה יעזור לך ללמד אותך איך לשלוט ברגשות שלך.
- הטקס הבא עשוי לעזור. מחלקים את הגיליון לשלוש עמודות. בחודש הראשון לתאר את המצב ואנשים שגורמים לך רגשות שליליים. בשני - התגובה שלך, ובשלישי - התוצאה, אשר הביא את הפעולות שלך.
- עזרה טובה כדי להקל על רגשות שליליים של פעילות גופנית, איך אתה מרגיש זעם - ללכת לרוץ או הנדנדה העיתונות.
- אם אתה בהחלט צריך לזרוק את הכעס, לעשות את זה בבדידות גאה ועל חפצים דוממים. לשבור את הצלחת, לשבור משהו, הקש על תיבת עץ עם פטיש, לנצח את הכרית, בקול רם לגעור כל מי מעצבן אותך.
- למד לתרגם את השיחה. ברגע שאתה מתחיל להתרגז, שמור את עצמך ואת בן לוויתך מפני התקפי זעם, מעבר לנושאים ניטרליים.
- כמו כן, לא לשכוח תזונה נכונה - מזון חריף ואלכוהול יכול להגביר את ביטויי התוקפנות.
- לא עזרה רעה מחלחול עצבים של צמחי מרפא - ולריאן, עלה של פטל בר, קמומיל, עוזרד, מנתה ועוד רבים אחרים.
אם אין שיטות לסייע את התקפי זעם להמשיך להיות בלתי נשלט, כדאי להתייעץ עם מומחה, רק הוא יעזור למצוא את הסיבות האמיתיות של התפרצויות זעם להתמודד איתם.