כיצד להפחית את נפח הידיים?

כאשר מסתכלים על התמונות שלהם, נשים לעתים קרובות להישאר מרוצה עם הידיים שנראות מלא מדי, במיוחד אם הם היו לחוצים אל הגוף, ולא נסוגה. בהתאם ליעדים שלך, להפחית את נפח הזרועות שלך יעזור לממש, תזונה נכונה או מגוון מלא של אמצעים.

כיצד להפחית את נפח הידיים?

אם אתה לא נראה מלא, ואת הידיים שלך נמצאים במצב הרגיל - זה גם כנראה עניין של שרירים חלש הטון. בגלל זה, את הזרוע הופך שטוח כאשר לחצה על הגוף, אשר בתצלומים נראה מאוד פרופורציונלי. במקרה זה, אתה רק צריך לעשות תרגילים עבור הידיים עם משקולות, אשר נשקול להלן.

אם יש לך כמות מסוימת של עודף משקל, ואת הידיים הם בהחלט לא רק את הבעיה באזור, אז אתה צריך להתמקד שריפת שומן, ורק אז לשפר את שריר הטון. במקרה זה, מומלץ לעבור תזונה נכונה כדי להפחית את אחוז תאי השומן, ולאחר מכן להתחבר ולתרגל.

כיצד להפחית ביעילות את נפח הידיים?

בשאלה כיצד להפחית את כמות הכתפיים והזרועות, תזונה לא יכול להיות מוזנח, שכן שריפת שומן מקומית בלתי אפשרי, והגוף עצמו יקבע אילו תאי שומן לשרוף הראשון. לכן, מבלי ללכת לאוכל הנכון, אתה פשוט לא מכריח את הגוף להיפטר משכבת ​​השומן, ולא תרגיל יעזור.

תזונה נכונה לירידה במשקל צריכה להתאים לתוכנית זו:

1. ארוחת בוקר - חלבונים + שומנים + פחמימות מורכבות (לדוגמה, ביצה מבושלת, דייסה דייסה עם כפית שמן פשתן, תה).
2. ארוחת צהריים - חלבונים + שומנים + פחמימות מורכבות (כוסמת עם בשר וסלט מלפפונים עם חמאה).
3. חטיף חלבון + שומנים (תה עם גבינה).
4. ארוחת ערב - חלבון + סיבים (לדוגמה, דגים עם ירקות).

אכילה במסגרת תוכנית זו, תוכלו להפחית את מסת השומן של הגוף על ידי 0.5 - 1.2 ק"ג בשבוע, ואתה יכול בקלות להביס את האזורים בעיה.

כיצד להפחית את כמות הידיים בבית?

במקרה שהבעיה היא שרירים עלובים, או אם כבר התמודדת עם מסת השומן, כדאי לחבר את התרגילים לידיים. עדיף להשתמש משקולת של 2 ק"ג ולהחליף אותם כפי שהם הופכים קל מדי בשבילך.

1. בעוד עומד, להזיז את הגוף קדימה 30 מעלות, זרוע לכופף את המרפקים, המרפקים להסתכל למעלה, בידיים של משקולות. בצע אמות המתנדנד בקצב אינטנסיבי למשך 1 דקה.
2. בעוד עומד, למשוך את הידיים עם dumbbells מעל הראש שלך לכופף אותם במרפקים כך משקולת ממוקם מאחורי הראש שלך. בצע כיפוף והרחבת ידיים בקצב אינטנסיבי למשך דקה אחת.
3. שוכב, להפיץ את הידיים עם משקולות בצדדים. גזור ופרש את זרועותיך, כפופות קלות במרפקים, לפניך בגובה העיניים בקצב אינטנסיבי למשך דקה אחת.

השלמת המתחם לחלוטין, אתה יכול לחזור על זה 1-2 פעמים שוב מההתחלה, במיוחד אם זה קל לך.