כמה מהר להירגע?

מה אתה חושב, מה איכות מלמדת ללוחמים של כוחות מיוחדים מלכתחילה? היכולת להחזיק נשק או שיטות לחימה? וכאן לא! קודם כל, הסוכנים המיוחדים נלמדים באיזו מהירות להירגע ולשלוט בעצמם. אחרי הכל, זה איכות זה מאפשר באופן מפוכח מציאותית להעריך את המצב הנוכחי ולמצוא את הדרך המהירה ביותר לצאת מזה. למרבה הצער, לא כולנו סוכנים מיוחדים, אבל אתה יכול ללמוד איך להירגע במהירות להשתלט על עצמך במצבים קריטיים. הבה נבחן אילו המלצות פסיכולוגים נותנים בהקשר זה, אילו שיטות ילמד אותך איך אתה יכול להירגע במהירות.

איך להירגע לפני אירוע משמעותי?

נניח שיש לך אירוע משמעותי לפניך. בדרך כלל, כאשר מתכוננים, למשל, לבחינה, אנחנו לא קצת עצבנים, והכל נראה לנו ברור וברור. עם זאת, יש צורך רק להיכנס לתור ההמתנה, כמו מערכת העצבים שלנו מתחיל לשחק בדיחה אכזרית איתנו. אנחנו מוקפים בהתרגשות, מלווה בדופק מהיר, קוצר נשימה, בלבול במחשבות ועוד. בואו נסתכל על ההמלצות היעילות ביותר אשר ילמדו אתכם כיצד להירגע לפני הופעה, להתמודד עם עצמכם לפני הבחינה, איך להירגע לפני ראיון עבודה או מפגש עסקי חשוב, ואפילו איך להירגע לפני הפגישה אדם שאתה ביישן.

אם יש לך רק כמה דקות, ואז תרגילי נשימה יעזור. הם יקל על מתח שרירים מיותר, יהיה להרוות את הגוף ואת המוח עם חמצן ועצבים רגועים. קח נשימה דרך האף שלך, ונשף דרך הפה שלך, חושב לעצמך. לשאוף את התוצאה מ 1 עד 5, לנשוף 6 ל 8. נסו למלא את חלל הבטן עם האוויר, להפיץ את החזה ולא להרים את הכתפיים.

אנשים רבים עם אירופוביה מומלץ כיצד להירגע לפני הטיסה. הזמן הקשה ביותר הוא הזמן לאחר ההרשמה ולפני הטיסה עצמה, כאשר יש לך כמה שעות לרשותכם. נסה לדמיין את הפחד שלך בצורה של אובייקט כלשהו, ​​למשל, בלון, אשר ישירות לפני העיניים שלך טס רחוק, רחוק, ועכשיו זה בלתי נראה לחלוטין. אם זה קשה, רק לנסות להסיח את עצמך, לקרוא אותו או ללכת לקניות בשדה התעופה. אתה יכול לשתות 50-100 גרם של אלכוהול, אבל לא יותר.

איך להירגע אחרי הרבה מתח?

זה יהיה גם חשוב לדעת איך להירגע במצב מלחיץ, למשל, איך להירגע אחרי התפרצות זעם או מריבה. לעתים קרובות הבעיות והבהרה היחסים מוצאים אותנו במקום העבודה, אז כדאי לשים לב לשיטות איך להירגע בעבודה, ואיך לא להתחיל לבכות אחרי גניבת הבמאי או מריבה עם עמית.

אחרי מריבה, קודם כל, אתה צריך לנתח את היחסים שלך ואת הסכסוך שהתרחש. תירגע, החזירי את הנשימה, הרפי את השרירים. תרגיש את עצמך כאילו על פני מצב, תסתכל על זה מלמעלה. אתה חייב להבין כי הקונפליקט הוא רק רגעים עובד של היום שלך, אין שום דבר על טבעי זה. במקום העבודה, כולם משחקים לפי כללים מסוימים, וזה לא שווה להתמוטט על הרגשות האישיים. אם המתעלל שלך הרשה לעצמו את זה, אתה לא צריך להיכנע לו, אתה חזק יותר וחכם יותר, אתה תופס את המצב נייטרלי.

איך להירגע לפני השינה לישון להתגבר על נדודי שינה?

נרדמים, כל אחד מאיתנו מנתח את היום שלו, התרחש בו, חווה את כל הבעיות שוב או כבר מפחד הקרובה. בואו נחשוב איך להרגיע את עצמך לפני השינה, אז הוא הביא איתו מנוחה מלאה, איך להירגע אחרי בעיות היום ומתח ולהירדם.

נסו לנתח את כל הבעיות בעבר ובעתיד בזמן אחר, למשל, לפני ארוחת הערב. שב לכתוב את כל השאלות לדאוג לך לחשוב על הפתרון לכולם. מעוטרים על נייר, הם ייקח פחות מקום בראש שלך. השתמש בחדר השינה והמיטה רק לשינה ואינטימיות. צור בחדר השינה סביבה מרגיעה המתאימה. תאר לעצמך שאתה משאיר את היום האחרון שלך ואת כל הדאגות מאחורי סף החדר.

ובכן, כוס חלב חם עם דבש הוא שיכור לפני השינה. לא לאכול גם מאוחר ולאכול מאכלים מתובל שומן, כי עיכול קשה יכול גם לגרום למחשבות חרדה. קח אמבטיה מרגיעה עם שמנים אתריים של לבנדר או ולריאן, מרתח של מחטים או קמומיל, לשתות תמצית צמחים או הרגעה צמחים.