כמה מהר לעודד את עצמך?

ישנן דרכים רבות להעלות את מצב הרוח שלך ולשפר את המצב הרגשי שלך. הם יכולים להיות מחולקים לשתי קבוצות: שיטות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות. היישום של טכניקות אלה, כמה מהר לעודד את עצמך, במקרים מסוימים תלוי במצב ובנסיבות ספציפיות.

איך לעודד את עצמך בבוקר?

בוקר עבור אנשים רבים היא תקופה קשה, במיוחד עבור נשים. רובנו צריכים לעשות כל כך הרבה בבוקר - להכין ארוחת בוקר, להביא ילדים לבית הספר, לשים את עצמנו בסדר. אבל איך לעשות את כל זה, אם מצב הרוח הוא אפס ואין רצון לזוז.

אפתיה בבוקר וחוסר עייפות ייעלמו, הם יוחלפו על ידי עליזות והתאוששות רגשית אם תחיל כללים פשוטים:

1. נשום עמוק . אוויר צח מפעיל את זרימת החמצן לתאי המוח והשרירים, מפעיל את זרימת הדם ומונע נמנום. פשוט לפתוח את החלון ולשאוף אוויר צח.
2. להתקלח . לפעמים נדמה שאין זמן להליכי מים בבוקר, אבל זה לא כך. מקלחת אור לוקח 5-10 דקות, ואת האפקט ממנו הוא פשוט מדהים.
3. הפעל את המוסיקה . פסיכולוגים הוכיחו כי המוסיקה היא השפעה חזקה מאוד על מצב רגשי, מוזיקה ריקוד עליז יעזור להתעודד בבוקר.
4. חייך . גם אם אתה לא רוצה את זה בכלל. הבעת הפנים של האדם קשורה עם המצב הפסיכולוגי, ולא רק מצב הרוח משפיע על הבעת הפנים, אלא להיפך.
5. להתפנק עם מעדנים . גם אם אתה מבין דיאטה, בוקר הוא רק הזמן שבו אתה יכול להרשות לעצמך אפילו מזונות עתירי קלוריות וממתקים. אוכל טעים תמיד מעלה את מצב הרוח, ויהיה לך יום שלם לשרוף קלוריות עודפות.

איך להתעודד בעבודה?

אם הבוקר לא הצליח להתמודד עם רגשות רעים או העבודה היתה מטרד, ואז לעזור להיפטר מצב רוח רע יעזור שיטות כאלה:

1. שיחה - התקשורת הרגילה עם חבר או בן שיחו הבנה יאפשר להסיח את הדעת ממחשבות עצובות, זה יכול להיות שיחה בטלפון או ברשת חברתית.
2. הניח את הבעיה על הנייר - מחלק גיליון נייר לשלוש עמודות, הראשון לתאר את הבעיה, השני - minuses שלה, ב -3 פתרונות אפשריים אפשריים.
3. לעשות כמה תרגילים פשוטים - לא משנה כמה מצחיק זה נשמע, אבל squats, לדחוף קופצים או רק הליכה אינטנסיבית על המדרגות יעזור לפזר דם לרענן את המחשבות שלך.
4. ושוב טוב - אם אתה לא רוצה לקלקל את הדיאטה עם עוגות, לאכול בננה.

על היכולת של בננות להעלות את רמת אנדורפינים בדם שנשמע על ידי רבים, ואיזה סוג של פירות מרים את מצב הרוח, מעט מאוד אנשים יודעים. מתברר כי כדי לשפר את המצב הרגשי אתה צריך לאכול פירות עם תוכן גבוה של ויטמין C - תפוזים, מנדרינות, לימונים, מנגו, קיווי, ענבים , אפרסמונים, דומדמניות, דומדמניות. בנוסף פירות יער ופירות, גבינות מוצקות, כמעט כל מיני אגוזים וזרעים, כרוב ים, ביצים, שיבולת שועל, כוסמת, וכמובן, שוקולד שחור, יש להוסיף לרשימת המוצרים במצב רוח טוב. ארוחה נכונה או חטיף יעזור להתמודד במהירות עם אדישות ורפיון.

אם כבר מדברים על מצב רוח רע, אנחנו לא יכולים להיזכר להזכיר הבדלים עונתיים במצב רגשי. לענות על השאלה איך להתעודד ב offseason - באביב ובסתיו, רק:

1. לאכול יותר ויטמינים. אם פירות וירקות לא עוזרים, לקנות קומפלקס ויטמין ומינרלים בבית המרקחת. זה יעזור לחזק את חסינות ולתת חיוניות.
2. ללכת על ספורט או פשוט ללכת כל יום לפחות חצי שעה. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ואת רווי המוח עם חמצן.
3. סדר פגישה עם החברים שלך. תקשורת עוזר להקל על המתח העצבי להיפטר מתח .
4. שים לב למראה שלך. עבור אל סלון היופי, לשנות את התספורת שלך או לארגן קניות. שום דבר לא כל כך נעים אישה כמו עדכון התמונה.

העצות הנ"ל במבט ראשון נראה פשוט מדי, אבל זה האפקטיביות שלהם ויעילות.