איזו מהנערות לא חולמת על רגליים ארוכות, דקות ודקות? רגליים ללא רבב היו תמיד נושא של הערצה כללית היו אחד החלקים המרתקים ביותר של הגוף הנשי. עם זאת, הטבע מציע כי הפקדות שומן יש להפקיד על הירכיים של המין ההוגן, ואתה לא יכול להתווכח עם זה. עם זאת, כדי לתת רגליים צליל, וחלקלקות העור אפילו לתקופות קצרות לא כל כך קשה. על איך במהירות וביעילות לרדת במשקל ברגליים, נדבר על במאמר זה.
מה אתה צריך לרדת במשקל הרגליים?
ראשית, ההשפעה הטובה ביותר יכולה להיות מושגת רק על ידי שילוב של סדרה של תרגילים דיאטה מיוחדת שנועדה לרדת במשקל בדיוק את החלק התחתון של הגוף. בחירת דבר אחד, אתה הסיכון או לרדת במשקל לא איפה שאתה רוצה, או לשאוב את השרירים, אבל לא לנסוע משם שומן. וכדי להיפטר צלוליטיס, אתה גם צריך לבצע קורס עיסוי ועוטפת.
איזה סוג של דיאטה אני צריך לרדת במשקל?
כדי להקטין את נפח הגוף התחתון הוא מספיק כדי להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת ב -30%. נסו שבוע כדי לשמור על יומן, לכתוב את מה שאתם אוכלים במהלך היום - זה יעזור מאוד בחישוב קצב הקלוריות היומית. עם זאת, לא להגזים, כי ירידה מתחת 1000 קק"ל ליום יכול להיות מסוכן לבריאות שלך. בנוסף, נסה לדבוק בכללים הבאים:
- ירידה צריכת השומן;
- שים את הדיאטה של יוגורט עם תוכן גבוה של מגנזיום - זה יעזור לבנות שריר ולתת הקלה על הרגליים;
- כדי להפחית בצקת של הרגליים, לאכול מזונות המכילים אשלגן (למשל משמשים יבשים);
- השימוש במוצרים הממריצים את זרימת הדם, מסייע בהפחתת הצלוליטיס.
מה התרגילים שאני צריך לעשות כדי לרדת במשקל?
שונאי ספורט - צנוע את עצמך, כמו ביצוע הרגליים לרדת במשקל ללא אימון הוא כמעט בלתי אפשרי. אנו מציעים לכם קומפלקס שאינו דורש עלויות זמניות וחומריות מיוחדות.
- גרנד פלי. מורחים את הרגליים לרווחה ופורשים את הגרביים החוצה לאורך שורה אחת. לאט לאט לשבת עמוק ככל האפשר, מנסה להנחות את האגן למטה. שמור את הידיים שלך מולך. חזור על התרגיל 15 פעמים.
- נטייה עם הסחת רגל. ליישר את הגב ולמשוך את הבטן. שים את הרגליים על רוחב הירכיים שלך. רוכן קדימה, קח את הרגל הימנית בחזרה, מנסה להגיע אל הרצפה עם הידיים. לעשות 3 סטים של 15 פעמים.
- משתופף עם הרגל. ליישר את הגב ולמשוך את הבטן. שים את הרגליים על רוחב הירכיים שלך. לאט לאט להרים את הרגל הימנית בצד, ואז גם לאט לאט להציב את זה, בעת ובעונה אחת כורע. העלאת הרגל, מנסה לא לכופף בכיוון ההפוך, אבל לשמור על הגוף במצב ללא שינוי. חזור 15 פעמים בכל צד.
- הפעלת הבר. לעמוד בבר כמו לדחוף קופצים. שים את הידיים מתחת לכתפיים. לא מערה בגב התחתון, לחץ על הרגל לחזה ומשוך לאחור. לעשות 3 סטים של 15 פעמים ולשנות את הרגל.
- המפלים. לעמוד ישר, למשוך את הבטן, ליישר את הגב שלך לשים את הידיים על המותניים שלך. הפוך קדימה ריאות, הזווית בברך צריך להיות רק 90 מעלות. חזור על הרגל השנייה. לעשות 3 סטים של 15 פעמים.
איך לרדת במשקל מהר?
לא, לא נאמר שזה בלתי אפשרי. עם זאת, את המונח קצר יותר, המאמצים יותר אתה צריך ליישם, בתוך זמן קצר אתה יכול להתחיל להתקדם, אבל כדי להשיג שלמות קשה. אל תשחרר את הידיים שלך, קודם אתה מתחיל לעקוב אחר התוכנית תזונה ופעילות גופנית, במוקדם הרגליים שלך יהפוך לשלמות מוחלטת.
איך לרדת במשקל ברגליים במשך חודש?
למעשה, 30 יום הוא זמן רב. מקל על דיאטה, לעסוק כושר, מכוון לעבר הגוף התחתון. הזן יותר תנועה לתוך החיים שלך - ללכת עם הכלב, לוותר על המעלית לטובת המדרגות, לבלות סוף שבוע ספורט בטבע או בפארק.
איך לרדת במשקל ברגליים במשך שבוע?
למרבה הצער, לא ניתן להשיג תוצאות משמעותיות בזמן כה קצר. כדי להאיץ את האפקט, לארגן מקלחת בניגוד הרגליים, לסוך עם משחות קפאין ועיסוי עם מברשת מיוחדת. תאמין לי, לעתים קרובות הרגליים נראה מלא בשל צלוליטיס, ואמצעים אלה בהצלחה לעזור להביס אותו. ואתה יכול במשך כמה ימים לא לכלול מלח מן הקצוב ומשקאות משתנים: בעזרתם תוכלו להיפטר נוזל עודף, ואת הכרכים, אם כי לזמן קצר, ייעלם.