הלוח של אוומינוב ומערכת תרגילים לעמוד השדרה

יש הרבה סימולטורים שונים וחלק מהם נראים פשוטים מאוד נראה חסר תועלת. זה אולי נראה הלוח Yevminova, אבל למעשה, יש לה יתרונות רבים ומסייע בפתרון בעיות שונות הקשורות בגב.

מה הוא מנע של Evminov?

המאמן האורטופדי תוכנן על ידי מאמן החתירה V.V. אבמינוב. הוא הציע כמה שיטות לטיפול ומניעה של בעיות שונות עם עמוד השדרה , והם אושרו על ידי מחקר מדעי. הלוח לטיפול בעמוד השדרה - למניעה של אבינוב יש עיצוב פשוט, הוא בטוח ומתאים למבוגרים ולילדים כאחד. לפני רכישת סימולטור, אתה צריך לפנות לאורתופד כדי לקבל בדיקה ולקבל אישור שיעורים.

יישום דירקטוריון אווינוב

סימולטור פשוט משלב את היתרונות שניתן להשיג על ידי מתיחה ופעילות גופנית. מכלול התרגילים על הלוח של אווינוב משחזר את יציבות השרירים והרצועות, מתקן חוליות, מגדיל את המרחק בין החוליות, מקל על תחושות כואבות וכן הלאה. מועצת המנהלים של אמינוב תהיה יעילה לפתולוגיות ולבעיות שונות עם עמוד השדרה, לחיזוק השרירים וסיבולת הגוברת, אך גם למניעה והתאוששות כללית.

הלוח של אוומינוב עם שבר בין-חולייתי

בעת אבחון של שבר בין-חולייתי מומלץ למזער את העומס על עמוד השדרה כדי לא להחמיר את המצב. Hernias להתרחש במקומות בהם הדיסקים אינם מאפשרים תזונה נאותה. הלוח האחורי של אמינוב הוא יעיל ובטוח, מכיוון שהכשרה עליו כמעט אינה מעמיסה את עמוד השדרה ומתחילה את תהליך שחזור איזון המים של הדיסק. במהלך האימון, נוזל בין תאי מתחיל להתפתח, מה שמשפר תהליכים מטבוליים בשרירים ומקדם ריפוי עצמי של חוליות הסחוס.

לוח אווימינוב עם אוסטאוכונדרוזיס

אנשים רבים מכירים בעיה כזו כמו osteochondrosis , מלווה באי נוחות באזור האחורי. כדי להתמודד עם הבעיה יעזור הלוח Yevminov עבור ציור בחזרה, אשר יהיה לפרוק אותו למתוח את עמוד השדרה, כך הלחץ בתוך הדיסקים יקטן והכאב ייעלם. זאת בשל העובדה כי התרגילים הם משרעת נמוכה.

הלוח של אוומינוב עם עקמת

המניעה פותחה תוך התחשבות במאפייני התפתחות עמוד השדרה. תרגילים עבור הגב על הלוח Evminova לתרום מתיחה של סיבי שריר, אשר מפעיל את תהליך ההתאוששות של רקמת השריר, כמו גם כלי. רוב התרגילים נעשים במצב שכיבה, למטה בראש ובחצי עין, בזכותו יש הרפיה מקסימלית של המסגרת השרירית. פעילות גופנית סדירה מסייעת להחזיר את היציבה ואת אספקת הדם לעמוד השדרה.

דיסק קיזוז - לוח אמינוב

עם אימון קבוע על המניעה, אתה יכול למנוע את התרחשות של בעיה רצינית כזו, כמו עקירה של החוליות ואת הידרדרות אספקת הדם שלהם. הלוח של אמינוב על מתיחת עמוד השדרה מסייע בהדרגה להחזיר את החוליות למקומה, רק אם המצב לא התחיל, אז חשוב לקבל התייעצות עם רופא. תרגילים מחזקים את מחוך השרירים, וזה מונע את מיקומו מחדש של החוליות.

לוח Evminov עם רגליים שטוחות

ידוע כי הרגליים השטוחות מעוררות את המראה של עקמת, osteochondrosis, hernias ובעיות אחרות שניתן לטפל בהם באמצעות סימולטור פשוט האחורי - הלוח של Evminov. בנוסף, מומחים פיתחו עיצוב נפרד לטיפול ומניעה של flatfoot. הודות לתרגילים פשוטים של הרגליים, ניתן לשחזר את חוזק הרצועות, לחזק את שרירי הרגליים, שחשובות לשמירת הקמרון במצב הרגיל.

מועצת המנהלים של אמינוב היא סדרה של תרגילים לעמוד השדרה

אם יש כאבים בגב, אז אתה צריך קודם ללכת לרופא, וכבר ברשותו להתחיל אימון. על סימולטור, התרגילים של מועצת המנהלים של Evminov עבור הגב מבוצעות תוך התחשבות בכללים מסוימים:

1. כדי לנהל את ההכשרה יש צורך רק על רקע של מצב בריאות רגיל. במהלך התרגיל, התמקדו בתחושות הפנימיות, ואם הכאב מתרחש, עליכם להוריד את העומס או להפסיק את הפעילות.
2. הפוך את כל התנועות בצורה חלקה וללא מטומטמים. זה צריך להילקח בחשבון בעת ​​הנחת והרמה מן הקליע.
3. בעת ביצוע הגוף למשוך קופצים, אתה צריך להשתמש בידיים וברגליים בשלב הראשוני.
4. הלוח של Evminov גורם לגוף להיות במצב לחוץ, אז אחרי כל התרגיל, אתה צריך להירגע הידיים שלך במשך 5-10 שניות כדי להקל על המתח מהגב ואת כל הגוף.
5. הכתפיים צריכות להיות באותה רמה, ללא כל עיוות. כדי למנוע זאת, את האחיזה הנכונה של המוט הוא חשוב.

תרגילי כוח על הלוח Avminov

בשלב הבסיסי, תנועות פשוטות למתוח צריך להתבצע, ורק אז אתה יכול להמשיך אימון כוח כדי לחשב את מחוך השרירים. על הלוח של תרגילים Evminov מבוצעים בקצב איטי. עם בעיות שונות עם עמוד השדרה, מורכב זה מסייע:

1. הנח על גבך והחזק את המוט עם זרועות מתוחות. להטות את הרגליים בשני הכיוונים.
2. באותה תנוחה, למשוך את הגרביים כלפיך, תוך הרמת הראש (להסתכל קדימה), ולאחר מכן להוריד אותו, ולמשוך את הקדמיות קדימה.
3. לאט לאט לכופף את הברכיים הראשון שמאלה וימינה, ולאחר מכן שתי הרגליים. במקרה זה, הרגליים צריך להחליק על הלוח של Evminov.
4. לכופף את הרגל בברך, ולאחר מכן להטות אותה לצד, בעוד הרגל השנייה לא צריך להיות קרוע מן הלוח. לבצע משני הצדדים. לאחר לכופף את שתי הרגליים ולבצע את דילול הברכיים לצדדים. שוב, את שקופיות הרגליים על הלוח.
5. בצע את הנדנדה לצדדים, תחילה עם כל רגל, ולאחר מכן שניהם באותו זמן.
6. התרגיל הבא כולל הרמת הרגליים למעלה כדי ליצור זווית ישרה עם הגוף. בצע לסירוגין כל אחד, ולאחר מכן עם שתי הרגליים.
7. שתי הרגליים מתכופפות ליד הברכיים ומטות אותן בדרך זו או אחרת, כאילו מתפתלות בגב התחתון. חשוב כי החלק העליון של הגוף הוא קבוע.
8. שמור את הרגליים כפופות על הברכיים ולהרים את האגן כלפי מעלה, כך שהגוף מן הברכיים לכתפיים יוצר קו ישר. לאחר כל חזרה, ליישר את הרגליים.
9. התרגיל הבא הוא מתפתל, אשר רבים לבצע כדי לעבד את העיתונות. לכופף את הברכיים, ולאחר מכן, למשוך אותם אל הראש, אשר גם צריך להיות קרוע מהלוח.
10. לעשות את התרגיל "מספריים", תמיד מושך את הגרביים, ואז "אופניים", מה שהופך את הסיבוב הראשון לתוך אחד, ולאחר מכן לצד השני.
11. עבור התרגיל הבא על הלוח של Evminov, אתה צריך להתהפך על הבטן. לכופף את הרגל השמאלית בברך ובאותו זמן להסתובב בראשה, לשמור על המשקל. הפעל משני הצדדים, ולאחר מכן לכופף את שתי הרגליים ולהרים את הראש והכתפיים, caving בגב התחתון.
12. לשמור על שתי הרגליים על המשקל ולבצע ערבוב שלהם הרבייה.
13. במקביל, הרם את רגל שמאל ואת הזרוע הנגדית. לעשות משני הצדדים.
14. עבור התרגיל הבא, אתה צריך להתהפך כך הרגליים הם קבועים, ואת הידיים שלך חופשיים. שוכבים על הבטן, מתחילים את הידיים במנעול מאחורי הגב ומחזיקים אותם במותניים. הרם את החלק העליון של הגוף, מה שהופך סטיה. אחרי זה, לעשות את אותו תרגיל, אבל כבר להפיץ את הידיים לצדדים, ולאחר מכן מחזיק אותם ליד הראש שלך.
15. התרגיל הבא הוא "קוברה": לאט למשוך את הידיים על החזה שלך, ולא לקרוע את כפות הידיים שלך מן הלוח, caving בגב התחתון.

תרגילים על הלוח של Evminov עבור המותניים

אנשים עובדים יושבים, סובלים מכאב בגב התחתון. יש מורכב פשוט להקלת המתח באזור האחורי. כאשר לוח Yevminov מותקן, ניתן לבצע תרגילים עבור עמוד השדרה בסדר זה:

1. ראשית אתה רק צריך לשכב על הלוח במשך זמן מה, מתיחה עמוד השדרה שלך. לאחר מכן, לשחרר את הידיים, להחליק לאט למטה, ומאפשר לך להירגע בעמוד השדרה שלך. חשוב כי הגב התחתון היה לחוץ על הלוח.
2. על מנע של תרגילים Evminov מתבצעים הפוך, למשל, זה: לתקן את הרגליים ידי ידיות של הלוח ולשכב על הגב על הלוח. ידיים מתוחות מעל הראש שלך להישאר בתפקיד זה במשך שלוש דקות. לאחר שחרור הרגליים להחליק לאט למטה.
3. שכב על הבטן, מחזיק את הידיות, והנח את עמוד השדרה רחוק ככל האפשר. בשביל זה, חשוב להירגע. במצב זה, אתה צריך להיות 5-7 דקות.
4. להחזיק את הרגליים ידי ידיות ולשכב על הגב. משוך את הידיים קדימה והישאר בתנוחה זו למשך מספר דקות.

סימולטור הצוואר של אבינוב

השלם עם סימולטור הוא לולאה גליסון, אשר מסייע להקל על עמוד השדרה הצוואר. התכנון מעוצב כך שהחגורות עוטפות את הראש משני הצדדים והסנטר, ובחלק העליון של הראש הן מחוברות לנקודת תמיכה. השיעורים על לוח האבומינו עבור קטע צוואר הרחם בנויים על למתוח מתון, אשר מרגיע את השרירים בין החוליות ואת הרצועות, ואת החוליות מתחילים לסטות.

הלוח של Evminov עם הלולאה של גליסון מסייע לשחזר גמישות וניידות של הצוואר. מספר עצום של אנשים סובלים מכאב בצוואר וכל האשמה - עובד ליד המחשב, באמצעות הטלפון וכן הלאה. עם אי נוחות זו תעזור להתמודד עם אימון קבוע. כל זה נובע מחזק את השרירים, להיפטר עוויתות לנרמל את זרימת הדם. בשלבים הראשונים של האימון, סחרחורת עשויה להופיע, המהווה סימן לעצירה.

מועצת המנהלים של Evminov - כיצד לקבוע את המקור?

Profilaktor זה עשוי מן laths של שמונה מינים של עץ, תוך שימוש בטכנולוגיה מבוססת מדעית. הודות לכך, המקורי של הלוח של Evminov יש ריפוד רך סטיה מספקת, אשר חשוב לאימון בטוח ויעיל . הציוד הבסיסי צריך לכלול לא רק את מועצת המנהלים של אמינוב, אלא גם את הלולאה של גליסון, דרכון, מדריך הוראות, מהדק, חוברת עם תרגילים בסיסיים, וערובה למשך שנה.