למרות העובדה כי בזמננו כל מידע זמין, רבים עדיין לא יודעים מה לעשות כדי לרדת במשקל . כאן הכל די פשוט, אבל באותו הזמן יש קשיים משלה. שקול מה מורכב של ירידה במשקל מוצלח.
מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל?
התחל עם מוטיבציה. לעולם לא תגיע ליעד אם אין לך אותו. חישוב כמה קילוגרמים אתה רוצה לרדת במשקל, לחלק את הדמות על ידי שלושה, ואתה תמצא כמה חודשים אתה יכול למצוא את הדמות הרצויה ללא מאמץ, רק על תזונה נכונה. רשום את התוצאות כיעד: לדוגמה, "1 באוגוסט, אני שוקל 55 ק"ג".
מה אני יכול לעשות כדי לרדת במשקל?
הדבר העיקרי שצריך תיקון הוא האוכל שלך. Sladkoekhkam לפעמים מספיק כדי לוותר על שוקולד, והכל ייפול למקומו. אתה צריך למצוא את נקודות התורפה שלך דיאטה, קמח, מתוק, שומן - ולהעביר אותו במחצית הראשונה של היום, חיתוך פעמיים או שלוש פעמים. הדיאטה הנכונה לירידה במשקל נראית כך:
- ארוחת בוקר : דייסה או ביצים מטוגנות, תה ללא סוכר.
- ארוחת צהריים : מנה של סלט ירקות, מרק, מרס.
- חטיף : אשכולית או תפוח.
- ארוחת ערב : חלק בשר בקר דל שומן, עוף או דגים וירקות.
בנוסף, יש צורך לקיים את משטר השתייה, וכל יום לשתות 6-8 כוסות של מי שתייה נקיים ללא גז.
מה לעשות כדי לרדת במשקל מהר?
כדי לשפר את הקצב של ירידה במשקל, אתה צריך להוסיף קצת תנועה בימים שלך: תן לזה להיות בוקר jogs במשך 30-40 דקות, קפיצה חבל במשך 20 דקות ביום (עם הפרעות), או ביקור במועדון כושר 3 פעמים בשבוע (לא משנה מה אימון אתה בוחר, החשוב ביותר הוא לבקר אותם באופן קבוע). המדד העיקרי לאפקטיביות שלהם הוא עייפותך בסוף הפגישה.
יחד עם תזונה נכונה, ספורט מגביר את התוצאות, ואתה תאבד משקל אפילו מהר יותר, לא על ידי 3-4 ק"ג לחודש, אבל על ידי 4-5, בהתאם לעוצמה ומשך של אימון.