כיום, כולם רוצים להיות במגמה - כלומר להיות צעירים, אופנתיים ודקים. זו הסיבה מדוע נשים רבות השאלה כיצד להאיץ את שריפת שומנים כל כך דחוף. כידוע לכם, החלק הבעייתי ביותר בגוף הנשי הוא הבטן, שמקבלת לראשונה קמטים פרימיום, ואז הקמט הזה גדל באופן בלתי מורגש, ובשלב מסוים אתם מבינים שהגיע הזמן לשנות משהו, כיוון שהמותן עולה בבירור על הרצוי, את הנוף בצד הוא לא כל כך מפתה כל כך.
דיאטה לשריפת שומן
שריפת שומן בגוף מתחיל עם תזונה נכונה, ולא עם דיאטה לטווח קצר, כי מבטיח לחסוך לך מ 10 ק"ג ב 5 ימים (לאחר דיאטות כאלה אתה כנראה להרוויח עוד קילוגרמים, וזה יהיה אפילו יותר גרוע מאשר אם לא היה שום דבר עשה). אז במקרה שלנו, על ידי דיאטה המילה, אנו מתכוונים מערכת מזון זה צריך להיות הנורמה שלך, ולא ללוות רק תקופה קצרה של החיים שלך.
שריפת שומן יעילה כרוך ביישום כללים פשוטים כל הזמן:
- לא לאכול יותר מדי! כל מה שאתה אוכל על ידי אינרציה, יופקדו על המותניים שלך. אל תאכלו את כל מה שנמצא על הצלחת: אכלו לאט, לעסו בזהירות, והניחו על צלחת שליש או אפילו חצי פחות מהרגיל (ואת צלחת אתה צריך לקחת גודל קטן יותר).
- לוותר על קלוריות ריקות: ממתקים, משקאות מוגזים, מיץ בקופסאות, מזון מהיר, מזונות שומניים.
- הקפד לאכול ארוחת בוקר, חטיף במהלך היום עם מוצרי חלב דל שומן או פירות (למעט בננות וענבים), ואת הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יותר מ 3-4 שעות לפני השינה.
- הוסיפו למזון הדיאטה שלכם המפזרים את חילוף החומרים: שיבולת שועל, תבלינים וזנגביל, שקדים, תרד, תרנגולי הודו, דגים שומניים, ברוקולי, אשכוליות, תה ירוק וחלב.
- לא יכול לחיות בלי מתוק? החלף את הקינוחים הרגילים עם ג 'לי תוצרת בית (רצוי עם אגר אגר), מרשמלו, תפוחים אפויים, סלטי פירות עם רוטב יוגורט, שוקולד מריר, שזיפים מיובשים ואגוזים. קינוח הוא ארוחה נפרדת, זה לא צריך מיד אחרי הארוחה! בין קינוח לארוחות אחרות צריך לקחת בערך 1.5 שעות. כן, ולא סוכר בתה וקפה!
- לסרב pelmeni, תפוחי אדמה עם בשר, פסטה עם נקניקיות - שילוב של חלבונים ופחמימות פשוטים לעיכול! בשר צריך לאכול עם כוסמת, אורז חום או לקשט של ירקות שאינם עמילניים (עגבניות, חצילים, קישואים, גזר ועוד).
להיות בטוח - קל להתרגל תזונה כזו. תוכנית שריפת שומן על הבטן יהיה הרבה יותר מהר ומוצלח יותר אם אתה מציית לכללים אלה ללא יוצא מן הכלל.
תוכנית אימון לשריפת שומן
כנראה, אתה תהיה מופתע, אבל תרגילים על שריפת שומן על הבטן ואת התרגילים על העיתונות הם שני דברים שונים לחלוטין. העיתונות יכולה ליצור מתחת לשכבת שומן, אבל היעלמותה של שכבה זו, זה לא תורם! לכן שריפת שומן פנימה
התרופה הטובה ביותר היא תרגיל אירובי לשריפת שומן. זה כולל: ריצה, עלייה במדרגות, קפיצה בחבל. לא משנה מה תבחר, חשוב כי האימון האחרון לפחות 40 דקות, כי רק 20 דקות לאחר תחילת הפעילות הגופנית הגוף מפסיק לקחת אנרגיה מהמזון ומתחיל לקחת אותו ממאגרי שומן. במקביל, הדופק האופטימלי לשריפת שומן הוא 65-70% מהמקסימום לגילך.
בכפוף לתזונה ולאימון יומיומי, לאחר תוצאות של 2-4 שבועות יהיה גלוי.