כדי להשיג תוצאות טובות בספורט, יש צורך כראוי להכין תוכנית אימונים לבנות. קודם כל, חשוב לקחת בחשבון את המוזרויות של הגוף הנשי. לדוגמה, נשים בשרירים יש פחות סיבי שריר מאשר גברים, כלומר אימון עם מספר קטן של חזרות לא תניב כל התוצאות. בהתחשב בעובדה כי הגוף העליון של נשים אין כל כך הרבה שרירים, ואז ההתפתחות שלהם תצטרך להתאמץ יותר מאשר גברים.
איך לעשות תוכנית לאימונים בחדר הכושר לבנות?
לפני שקול את הכללים להכנת הכיתות, אני רוצה לומר על כמה כללים. מומלץ להשתמש microperiodization, רומז שינוי עומס מחזורי. אימון צריך להיות גבוה נפח, כלומר, חזרות רבות במספר גישות, אבל הפסקות צריך להיות מינימלי ולא יעלה על 1.5 דקות. חשוב לפקח על דיאטה לפקח על כמות הפחמימות הנצרכת. מומלץ לתת עדיפות לתוכנית אימון כוח באולם לנערות, לא מפחד לקבל את הצורה הגברית של הגוף. עם תרגילים קבועים אתה יכול להיפטר מעודף משקל, להשיג הקלה יפה ולשפר את הבריאות שלך.
טיפים להכנת תוכנית אימון עבור בנות להרזיה:
- כדי להתחיל עם זה יש צורך לרדת לרופא למסור ניתוחים כדי למנוע בעיות אפשריות עם בריאות.
- בשעתיים הראשונות, מומלץ לעבוד עם מאמן שיסייע לך לבצע את התוכנית הנכונה ופעל לפי הטכניקה של עושה את התרגילים.
- כדי להשיג תוצאות טובות, אתה צריך להתכונן הכשרה מורכבת, כלומר, החזרה האחרונה חייבת להיעשות עם הכוח האחרון.
- תוכנית ההכשרה צריכה להיות אמיתית, כלומר, הנערה חייבת להיות בעלת הכוח לבצע אותה. בנוסף, שיעורים צריך להיות כיף. אם תבחר תוכנית מוכנות, אז זה צריך להיות מתוקן בעצמך, אם יש צורך, להחליף כמה תרגילים.
- כל תרגיל צריך להיעשות 12-15 פעמים, עושה 3-4 גישות. רק בקנה מידה גדול workouts יסייע להשיג תוצאות טובות.
- עדיף לטעון את כל השרירים של הגוף באימון אחד, ולא להתרכז בשרירים בודדים.
- תוכנית ההכשרה בחדר הכושר לבנות מבוססת על הבחירה של קבוצות שרירים גדולות, אשר אחד או שניים תרגילים בסיסיים נבחרו. כדאי לבחור תרגילים הכוללים מספר רב של שרירים.
- עבור אל חדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע, תוך התמקדות הבריאות שלך. נכון לעכשיו, תקופת המינימום היא 30 דקות, ואת התקופה המקסימלית היא 2 שעות.
- חשיבות רבה היא חימום, אשר מאפשר לך להביא את הגוף לתוך הטון ולהכין את השרירים והמפרקים להגדלת האימון. בנוסף, התחממות הגוף מסייעת להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעה.
- דוגמה לתרגילים יעילים להפחתת משקל בחדר הכושר : התקפות ויריעות עם משקולות, משקולות, בזמן שקר ועמידה, משיכת משקולות ומשקולות לסנטר, משיכה ודחיפה. עבור העיתונות, אתה יכול להשתמש סוגים שונים של פיתול, שאיבה של העיתונות התחתונה והעליונה, כמו גם עבור השרירים אלכסונית.
חשיבות רבה היא המניע הנכון, שייתן כוח ויעזור להתמודד עם הנטל הקיים.
תוכנית ההכשרה לנערות צריכה להתבצע במהלך 2-3 חודשים, ולאחר מכן יש צורך להעריך את התוצאות שהושגו, ואם יש צורך, לתקן את התוכנית. מומלץ למדוד את הפרמטרים של הגוף שלך בכל שבוע ולעשות לוח זמנים של התקדמות.