כשלים בעבודה או בחיים האישיים לעתים קרובות לדפוק את הקרקע מתחת לרגליך ולגרום לך ספק בעצמך. איך לא להיכנע לדכדוך ולשחזר את בהירות הנפש הקודמת? לשם כך, יש תרגילים מיוחדים.
תרגילים פסיכולוגיים כדי להקל על הלחץ
- בלון האוויר . תארו לעצמכם כי יש לך כדור אור בבטן, אשר מנופח עם כל נשימה. כאשר הוא מתנפח, לעצור את הנשימה למשך 30 שניות לנשוף בשלווה. האם זה תרגיל פסיכולוגי חמש עד שש פעמים.
- לימון . שים את הידיים על הברכיים. להירגע ולסגור את העיניים. ביד ימין שלך לדמיין לימון לסחוט את המיץ לחלוטין ממנו. לעשות אותו עם יד שמאל, ולאחר מכן עם שתי ידיים בו זמנית.
- שבעה נרות . שב בנוחות לעצום את העיניים. תסתכל בנשימה. תארו לעצמכם כי יש שבעה נרות בוערים מולך. קח נשימה עמוקה, לנשוף נפשית את הנר. לעשות את אותו הדבר עם שישה הנותרים.
- הזבוב . זהו תרגיל פסיכולוגי כדי להקל על המתח מהפנים. עצום את העיניים. תאר לעצמך שהזבוב עומד לשבת על הפנים שלך. הוא ינחת על אתרים שונים, ואתה חייב להסיע אותו מבלי לפתוח את העיניים.
- אהיל . תארו לעצמכם כי ברמה של החזה שלך מנורה עם צל בוערת. כאשר היא זורחת למטה, אתה מרגיש בנוח, אבל ברגע שאתה מתחיל לקבל עצבני, המנורה מתחילה להאיר את העיניים עיוור. הכניסו את האור.
תרגילים פסיכולוגיים להגדלת ההערכה העצמית
- ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם. אם אתה רוצה לפתח אחד מהם, גם לכתוב אותם על העלה,
אותם בעצמך ולנסות לעבוד את זה כל יום. - בסוף היום או השבוע, להכין רשימה של ניצחונות אישיים. הזן אפילו דברים לא משמעותיים ברשימה, כי יש להם גם ערך. זהו תרגיל יעיל מאוד עבור הקלה פסיכולוגית.
- כל יום קראתי הצהרות. צור לעצמך גישה חיובית מהבוקר. אם במהלך היום משהו "לא מקל", רק לחזור לעצמך מילים היקרים.
- האזינו להרצאות על התפתחות אישית, קראו ספרים של אנשים מצליחים ("The Allognition All" מאת ג 'יי קהו, "האיש העשיר בבבל" מאת ג' יי קלייסון). לכן, תוכלו למצוא את החולשות שלך יוכלו לחזק אותם.
תרגילים פסיכולוגיים מעניינים אלה יעזרו לכם להתמודד במהירות עם מתח. אל תחשוב שאתה תשלוט התוכנית הגלובלית שלך ביום הראשון. עם זאת, לאורך זמן הצעדים המגושמים ילדותי שלך יוביל את המטרה ולחזק את האמונה שלך בעצמך.