המטרה העיקרית של תרגילי קגל , אשר לעיתים קרובות prescribed עבור בריחת שתן, היא להגדיל את הטון של השרירים הממוקמים באגן קטן. קומפלקס זה פותח על ידי הרופא המיוחד האמריקאי קגל, ששמו נקרא. הוא פותח לפני זמן רב, ובמשך עשרות שנים הוכיח את היעילות הגבוהה שלו, במיוחד בלידה, כאשר השרירים הממוקמים בחציץ הנקבי מועברים לטעינה קולוסאלית ומתחת ללחץ גבוה.
מתי הם מתמנים?
היחלשות השרירים הממוקמים ישירות בתחתית האגן מתרחשת ממספר סיבות. הנפוצים ביותר הם:
- לידה;
- הריון;
- עלייה מהירה במשקל הגוף, וכו '
על מנת להבין מה צריך להשתמש בשרירים במהלך ההתעמלות של קגל, המתבצעת עם בריחת שתן, בצעו את הפעולות הבאות: הישיבה על האסלה, במהלך פעולת ההשתנה, מנסה להחזיק את הסילון מבלי להזיז את הרגליים. השרירים, אשר כרגע מתקשרת, הם השרירים של הנקבים. הם זקוקים לתרגילים קבועים לבריחת שתן.
מה התרגילים וכיצד לבצע?
החשוב מכל, את התרגילים שהם חלק התעמלות עבור בריחת שתן , מתחילים ללמוד שוכב על הגב, במקרים קיצוניים - בצד שלך. כאשר שריר רצפת האגן עולה, יש צורך להמשיך לבצע את אותם תרגילים פיזיים רק כאשר יושבים או עומדים. מתברר כי ההשפעה הטובה ביותר ניתנת על ידי תרגילים המבוצעים במצב שבו הרגליים הם גרושים.
כל פעם לפני תחילתו של קומפלקס של תרגילים, שנעשה עם בריחת נשים, יש צורך לרוקן את שלפוחית השתן. ואז לשכב על הגב שלך ואת המתח שרירי האגן כאילו אתה מנסה לעכב את פעולת ההשתנה. לשם כך, התרכזו בקבוצת השרירים המקיפה את השופכה. יחד עם זאת, יש צורך לשמור על המתח בשרירים לא פחות מ 5 שניות. אתה צריך לחזור 10 פעמים. כאשר עושים זאת, לשמור על הנשימה שלך יציב לא לעכב אותו.
בשל העובדה כי השרירים במהלך ההתעמלות של בריחת שתן במהירות להתעייף, והאדם מתחיל מרצון לחבר את השרירים gluteal, כמו גם את שרירי הבטן, אחד לא יכול להגדיל במהירות את מספר התרגילים.
אחד התרגילים שהם חלק מהתעמלות קגל, שנעשה עם בריחת שתן אצל נשים, הוא התרגיל "במעלית". כדי לעשות זאת, אישה צריכה לדמיין איך היא עולה במעלית. במקביל, עם כל קומה רצופה, יש צורך להגדיל את מתח השרירים עד שתגיע "הקומה העליונה". אחרי זה, לאט לאט להירגע את השרירים, לדמיין אותך, יחד עם המעלית, לרדת. תרגיל זה ילמד אישה לשלוט על השרירים.
הריון
תרגילים פיזיים המיועדים למאמץ נגד בריחת שתן יכולים להיעשות במהלך ההריון. במקרה זה, יש צורך לקחת בחשבון כמה תכונות. אז, כמות זה סוג של תרגילים לא יעלה על 30 פעמים ביום, וב 16-18 שבועות הם לא צריכים לשקר, אבל יושב או עומד. זאת בשל העובדה כי עם שקר ממושך בתנוחת שכיבה,
עם התפתחות של סוגים שונים של סיבוכים, תרגילים שמטרתם למנוע בריחת שתן אצל נשים דורשים תיקון כלשהו. לכן, אישה צריכה להתייעץ עם הרופא המקומי שלה, על מנת למנוע את התפתחות הסיבוכים.
התוויות נגד
עם בלוטות gemmoroidal בולט, לא מומלץ לבצע התעמלות של קגל. זה יכול רק להחמיר את המצב ולא להביא את התוצאה הרצויה.