על מי שלא נשמע, חוץ מאנשים שלא מכירים את המחשב והאינטרנט, כל שאר הפרסומת בהבטחות להפוך אותנו לאלות מין, כבר נמאס. איך ללמוד vumbilding ומה התרגילים שאתה צריך לבצע בבית ימצא במהלך המאמר.
טכניקות Vumbuilding
אתה עלול להיות מופתע, אבל הטכניקה של vumbudging בא אלינו לא מן המערב, אבל נוצר על ידי המהנדס הסובייטי VL Muranivsky. אימון בהכשרה לא רק עוזר להעשיר את התחושות בזמן קיום יחסי מין, אלא גם לשפר את בריאות האישה. כאשר ביצוע תרגילים מגביר את זרימת הדם, מנרמל את שחרורו של סיכה בנרתיק, אשר מגביר עמידות לזיהומים, microtrauma ומחלות. כמו כן, אימון שרירי הנרתיק הוא הכנה טובה ללידה - מקטין את האפשרות לקבל קרעים, מבטלת את הגידול בהיקף הנרתיק ואת השמטתו לאחר הלידה. הקומפלקס של תרגילים עבור vumbudging עדיין טוב בכך שהוא יכול להתבצע בבית.
אתה יכול גם לעשות תרגילים אינטימיים ללא שימוש בכלים עזר, אבל ההשפעה הטובה ביותר תהיה כאשר אימון עם סימולטור עבור vumbilding. אלה כדורי הנרתיק, אשר באים בצורות וגדלים שונים, החומר של ייצור יכול להיות גם שונה - פלסטיק, עץ קשה, אבן או מתכת. עדיף להתחיל עם כדורי פלסטיק קטנים יותר, בהדרגה לנוע אלה כבד. בחר טופס לפי שיקול דעתך, אם כי יש דעה כי ביצים בצורת סימולטורים הם היעילים ביותר.
Vumbilding - תרגילים בבית
ראשית, להתרגל לחצי השרירים של הנרתיק בלי לחבר את שרירי הבטן ואת הישבן. ואז להתחיל אימון. כל התרגילים נעשים עומדים, לפני הכדור הוא להיות מטופלים עם גריז.
דמיינו לעצמכם נרתיק המורכב משלושה חלקים. עדיף לאמן את החלק התחתון, את השרירים של אשר לכסות את הכניסה הנרתיק, כך שהם יעבדו הכי קל. זה יהיה קצת יותר קשה לעבוד עם המחלקה השנייה, כאן תצטרך לנסות לשלוט בכל תנועה. והחלק הקשה ביותר הוא להכשיר את המחלקה השלישית של הנרתיק שבו צוואר הרחם ממוקם.
הכנס את הכדור בנרתיק, מאמץ את השרירים של המחלקה הראשונה. בשאיפה עמוקה, לקצר את שרירי המחלקה השנייה, אוחז את הכדור. עכשיו ללמוד להעביר את הכדור למעלה ולמטה ומשמאל לימין. נסה לקצר ולהרפות את השרירים עם עוצמות שונות, ב tempos שונים. ואז ללכת למחלקה השלישית - לדחוף להם כדור, להפריע השרירים של החלק התחתון.
רכבת בפעם הראשונה כל יום, תמיד לסירוגין דחיסה עם הרפיה. כאשר אתה מקבל נוח עם סימולטורים קל, ללכת אל כדורי מתכת קטנים. אתה יכול להתאמן עם שני כדורים בבת אחת, כאילו דוחפים אותם אחד נגד השני.
כפי שצוין לעיל, עדיף לעשות vumbuilding עם כדורי הנרתיק, אבל אם זה לא מקובל בשבילך, להתחיל עם התרגילים הבאים.
- לעמוד זקוף, במקום הרגליים על רוחב הכתפיים שלך לכופף מעט בחיק שלך, לשים את הידיים מאחורי הראש. על ההשראה, לסנן את הסוגר, squat, לנשוף ולהירגע את השרירים. התרגיל הזה צריך להיעשות 4 דקות.
- שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, במקום את הרגליים על רוחב הכתפיים. במשך 3 דקות, הרם והוריד את האגן. לעשות את התרגיל על חשבון או תחת מוזיקה קצבית.
- להישאר באותה תנוחה, להרים את האגן ואת המתח השרירים של הישבן, הירכיים ואת הסוגר. החזק בתנוחה זו למשך דקה או שתיים, ולאחר מכן להירגע ולנוח למשך 30 שניות. חזור על התרגיל 5 פעמים נוספות. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול לעשות את זה על ידי לשים את הרגליים ביחד.
בנוסף תרגילים מיוחדים יעזור שיעורים פילאטיס, ריקודי בטן ויוגה, הם גם הרכבת השרירים ממוקמים עמוק.