מתח הוא מצב רגשי שלילי המתרחש על רקע של בעיות, מחלות, עומס יתר פיזי ועצבני. ללחץ יש השפעה שלילית מאוד על בריאותו הנפשית של האדם ויכול להוביל לדיכאון, נוירוזות. לכן, חשוב מאוד ללמוד איך להתמודד עם הלחץ עצמך.
איך ללמוד להתמודד עם הלחץ?
לפני שתלמדו את הדרכים להתמודד עם הלחץ, יש לציין כי מצב זה אינו תמיד שלילי. לחץ לטווח קצר ולא חזק מדי, הסרת אדם מאזור הנוחות, מגרה אותו לשנות את החיים, שיפור עצמי, וכו ' לדוגמה, שייקים תקופתיים בעבודה יכולים לדחוף אדם כדי למצוא מקום טוב יותר.
- אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם הלחץ היא נהלי מים . מקלחת או אמבט ריחני חם יש השפעה בולטת נגד הלחץ במהירות עוזר להירגע, להיפטר רגשות שליליים ולהרגיש הרבה יותר טוב. אם אפשר - לשחות בבריכה טבעית, זה יעזור להסיר עייפות ולהסיע את האזעקה. אתה יכול לקבל שקט נפשי בלי לטבול - לצפות על מסלול הנהר, להקשיב למלמול של נחל, את הגשם של גשם או גלי הים (אלה שגרים רחוק מהחוף יכול לקנות דיסק עם קומפוזיציות עבור הרפיה).
- דרך מצוינת להתמודד עם הלחץ עצמך היא לעשות טיפול באמנות . כשרונות ויכולות שונים עבור כולם, אבל העוסקים כל יצירתיות מסייעת להסיר מתח להיפטר בעיות. לעשות מה שאתה הכי אוהב - ציור, דוגמנות, שריפה, גילוף, רקמה, סריגה, עיצוב. מעולה משחרר את הלחץ של משחק כלי נגינה (או סתם להקשיב למוסיקה), אתה יכול גם לזרוק את הרגשות על הנייר על ידי כתיבת שיר או סיפור.
- תקשורת עם הטבע ובעלי חיים מסייע במציאת שלום. הליכה דרך היער או הפארק נותן תחושה של אושר, משחזר חיוניות, משחרר התרגשות עצבים, משפר חסינות עמידות ללחץ. מדהים לעזור להתמודד עם מתח וחיות. המרפאים הטובים ביותר הם חתולים, כלבים וסוסים, אבל באופן כללי מרפא יכול להיות כל מרפא שאוהב את הבעלים. תקשורת עם בעלי חיים עוזר עם נדודי שינה, חרדה, ופחדים בלתי סבירים.
- מוצרים מסוימים גם נגד מתח: פירות וירקות של אדום, צהוב וכתום, שוקולד, ריבה, דבש. מוצרים אלה לעורר את הייצור של סרוטונין ולעזור להירגע ולהפחית את המתח.
כדי להתמודד עם הלחץ חזק, כמה הליכים קוסמטיים גם לעזור, במיוחד עיסוי. הלישה של השרירים, אשר הדגיש כל הזמן במהלך הלחץ, מרגיע פיזית רגשית, מחזק את מערכת העצבים והחסינות.
- מבטל מתח וספורט . גברים שימושיים לעשות אומנויות לחימה, היאבקות, אגרוף, נשים - יוגה, ריקוד, ריצה, סקי או החלקה. עומסים פיזיים מגבירים את השחרור לדם של אנדורפינים, וכתוצאה מכך אדם מרגיש מאושר יותר ובטוח יותר בעצמו.
- פסיכולוגים ממליצים להתמודד עם הלחץ בעזרת טיפול אור . אתה יכול לקנות מנורות מיוחדות עבור זה, אבל זה הרבה יותר טוב אם אתה הולך יותר בחוץ באור טבעי, ועל הבית להתקין מקורות אור יותר.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מתח ולא לתת אותו לתוך החיים שלך
כדי למנוע מתח:
- לתכנן את החיים שלך - זה יעזור למנוע הפתעות לא נעימות רבות, בעיות לחץ זמן;
- להעריך כראוי את המציאות - לשים לפני עצמך משימות ריאלי כי תחסוך ממך טעויות ומחמיץ;
- להוביל אורח חיים בריא - תזונה נכונה, פעילות גופנית, הפסקת עישון אלכוהול לחזק את הגוף, להגביר את הלחץ ואת יכולת העבודה;
- לפנק את עצמך - השפעה נפלאה על מערכת העצבים יהיה טיול לקולנוע, מפגש עם חברים, טיול קטן;
- לא מקבלים ניתק על טעויות - לקחת אותם כחוויה ולחיות את ההווה ללא מתח!