במהלך השינה, אדם משחזר את כוחו ואת להיפטר הדאגות שנצברו במשך כל היום. עבור קבוצות גיל שונות, משך השינה עשוי להשתנות. לדוגמה, אצל ילדים ומתבגרים, זה צריך להימשך 10 שעות, עבור אדם מבוגר - 8 שעות, ואת קשישים לחדש את כוחם רק 6 שעות.
אבל עד כה, אנשים רבים סובלים מנדודי שינה, אשר יכול לגרום להתמוטטות עצבים תחושה של עייפות כרונית. הסיבות להפרעות שינה יכולות להיות לא רק מתחים נפוצים, אלא גם בעיות לב, רעב, תחושת כאב, הצטננות, נטילת תרופות מסוימות ורעש חיצוני.
כדי למנוע את הופעת נדודי השינה, אתה צריך להפסיק להשתמש במזון מתוק ומלוח לפני השינה, ולנסות להוציא מן המזונות שומני דיאטה, משקאות ממריאים ומזון גבוה בחלבון. יש צורך לנסות להגביל את הזמן המושקע במחשב ובטלוויזיה. כדי להפריע לשינה בלילה יכול גם שיחות רגשיות ושינה ארוכה בשעות היום. למרבה הצער, אנחנו לא תמיד יש את ההזדמנות לנקוט באמצעי מניעה, לפעמים פשוט שוכב במיטה לא לישון. במצב זה, יש צורך להשתמש בטכניקות שעובדו, המסבירות איך להירדם תוך 5 דקות.
איך להירדם תוך 5 דקות?
אתה יכול להירדם מהר אפילו בלי להזדקק לעזרה של אנשי מקצוע ומוצרים רפואיים, מספיק כדי לעייף את עצמך עם פעילות גופנית. עייפות במהלך היום היא אמצעי מצוין, מהר ככל האפשר להירדם. עבור אנשים רבים, ספר משעמם עוזר הרבה מנדודי שינה, לאחר כמה פסקאות העיניים מתחילים לסגור את עצמם. תרופה מצוינת לנדודי שינה היא אמבט מרגיע עם תוספת של מלח ים, עשבי תיבול וכמה טיפות שמן אתרי.
כדי להבין כמה מהר להירדם בלילה, חשוב שיהיה לוח זמנים ברור של שינה וערות. זה הכרחי להרגיל את הגוף לשכב ולקום באותו זמן, ואז השעון הביולוגי יהפוך כלי נוסף שיעזור לך להירדם במהירות.
ללכת לישון, לא חושב על כמה מהר להירדם, עדיף לחשוב על משהו נעים לטבול את עצמך בעולם של חלומות. הפתרון של כל הבעיות יחכה עד הבוקר, לא לגלול בראש הדו"ח עבור כנס מדעי או מידע על הבחינה הבאה. עזרה להירדם יכול כמות קטנה של אלכוהול, אבל כדאי לשקול כי משקאות אלה לפגוע באופן משמעותי את איכות השינה.
התשובה לשאלה, מה ניתן לעשות כדי להירדם במהירות, הוא גם ברפואה העממית. עוזר לישון טוב כוס יוגורט או חלב, כמו גם תה, מבושל מקמומיל, שמיר, מנטה שורש של ולריאן. מקדם שינה נעימה ונעימה באמצעות בוטנים, טונה ותרנגול הודו.
תפקיד טוב שינה טובה וטובה הוא שיחק על ידי כרית נוחה מזרון קשה מספיק. חדר השינה צריך להיות מאוורר היטב יש וילונות הדוקים כי לא ייתן אור בהיר לתוך החדר.
כמה מהר להירדם אחר הצהריים?
קצר יום שינה עד 15 דקות תועיל לגוף, שיפור הזיכרון ומאפשר לך לעבור. שינה ארוכה יותר במהלך היום יכולה למנוע שינה מהירה בערב, כך אדם הסובל מנדודי שינה עדיף לא להתמכר לישון יום. אם הצורך לישון במהלך היום נגרמת על ידי עבודה משמרת, אז הגוף פשוט צריך להתאושש משמרת לילה. חשוב ליצור את התנאים הנוחים ביותר לשינה. יש צורך להפחית את התאורה, לא לאכול יותר מדי ולנסות להגן על עצמך מפני רעש. למטרות אלה, אתה יכול להשתמש במסכה על העיניים ואת אטמי אוזניים.