היווצרות התנוחה הנכונה בבתי הספר היא אחת המשימות העיקריות של הורים ומורים. נכון לשבת ליד השולחן הילד צריך על מנת למנוע הפרעות בהתפתחות של עמוד השדרה, שרירי הגב ואיברים פנימיים. על פי נתונים רפואיים, בקרב ילדים עם סוגים שונים של עקמומיות עמוד השדרה, מחלות מערכת הנשימה (דלקת ריאות, אסטמה, ברונכיטיס), מערכת העיכול (דלקת קיבה, דלקת המעי הגס, כאבי בטן, עצירות) ו- CNS נפוצים יותר (הפרעות קשב וריכוז).
במאמר זה נדבר על מניעת הפרות של יציבה אצל ילדים וכיצד לשבת כראוי.
איך לשבת כמו שצריך בבית הספר בבית הספר?
יציבה נכונה בשולחן לא רק מונעת את התפתחות העקמומיות של עמוד השדרה, אלא גם מגבירה את היעילות, וגם משפיעה לחיוב על איכות הפעילות המנטלית והמודעות.
כמה נכון לשבת ליד השולחן עבור התלמיד:
- הברכיים מתחת לשולחן צריכות להיות כפופות בזוויות ישרות;
- קו הגב והירכיים צריך גם ליצור זווית ישרה;
- המרפקים צריכים לשכב על השולחן;
- הרגליים צריכות לעמוד לחלוטין על הרצפה (או לעמוד מיוחד);
- על הגב של הכיסא צריך להיות מדף מיוחד (תמיכה המותניים);
- הגב צריך להיות שטוח, לא מתוח;
- גובה השולחן צריך להתאים לגובה הילד. לכן, התלמיד לא יצטרך להחליק או להרים את המרפקים גבוה מדי;
- אין לכופף את הראש קדימה או לכופף את הגב בעת ישיבה. הצוואר צריך להיות ישר, ואת הגב צריך לגעת בחלק האחורי של הכיסא.
כיצד לבחור את השולחן הנכון?
תנוחה נכונה במובנים רבים תלויה במקום העבודה המאורגן כראוי של התלמיד ובאיכות השולחן והכיסא. במהלך החיים, כמו ילד גדל, רהיטים חייבים "לגדול" עם זה. כדי לעשות זאת, אתה יכול באופן קבוע לקנות שולחנות וכיסאות חדשים, או שאתה יכול בתחילה לבחור מודלים עם היכולת להתאים את גובה, זווית ומאפיינים אחרים.
כמו כן חשוב לזכור כי רהיטים בהירים מדי או בהיר משקף הרבה קרני אור, וגם משטח כהה מדי של השולחן סופג אור. שתיהן מובילות לעייפות מהירה של עיני הילד. עדיף לבחור צבעים ניטרליים של השולחן העליון (פסטל או גוונים של עץ טבעי).
בהתאם לצמיחת הילד, מומלץ להשתמש בשולחן ובכיסא בגובה הבא:
- עם גידול של 110-119 ס"מ, השולחן צריך להיות 52 ס"מ, ואת השרפרף - 32 ס"מ;
- עם עלייה של 120-129 ס"מ - שולחן 57, כיסא - 35 ס"מ;
- עם עלייה של 130-139 ס"מ - שולחן 62, כיסא - 38 ס"מ.
מניעת הפרעות יציבה אצל ילדים
מניעה מעולה של הפרות של יציבה היא ספורט. תרגיל מתון רגיל עוזר לשמור על טונוס השרירים של הגב והבטן, מה שמקטין באופן משמעותי את הסיכון לעקמומיות של עמוד השדרה. כמובן, המרכיב החשוב ביותר ביצירת יציבה נכונה הוא שליטה מודעת על הנכונות של המיקום של הגוף בעבודה בישיבה. לא רק את הילדים עצמם, אבל ההורים חייבים תמיד לפקח על נכונות יציבתם, תמיד מנסה לשבת זקוף, לא כפוף או כיפוף.