בטן שטוחה בבית

בטן שטוחה ויפה היא החלום של כל אישה שילדה לאחרונה ילד או פשוט התאוששה. אכן, זה חלק זה של הגוף שנותן לנשים הרבה צרות - בקשר עם הפיזיולוגיה הנשית, הגוף תמיד שואף להטיל שומן על הבטן, כך במהלך ההריון התינוק מוגן באופן אמין על ידי סוג זה של בולם זעזועים. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להילחם עם עודף שומנים.

איך לעשות בטן שטוחה: האם התרגילים יעזרו?

כשמדובר בטן שטוחה אצל בנות, בדרך כלל הבעיה היא לא שהשרירים אינם בכושר, אלא שהבטן מכוסה במרבצי שומן יותר מהנדרש. צבוט את הבטן שלך בדיוק מתחת לטבור ופשוט ימינה או שמאלה - אם הקפל הוא יותר מ 1.5-2 ס"מ, אז הבעיה שלך היא כמות השומן התת עורית.

תרגילים פשוטים עבור בטן שטוחה אינם מסוגלים להשפיע על הפקדות שומן: הפעולה שלהם מכוונת על זה כדי ליצור שלד שרירי. אם אתה רק הנדנדה הקש באמצעות כמה newfangled מורכבים של תרגילים בטן שטוחה, הבעיה שלך לא תיפתר, והוא יכול גם להחמיר, כמו השרירים שאוב מתחת לשכבת שומן ייתן כמויות נוספות. לכן לוותר על הרעיון שאתה יכול לשאוב את העיתונות מבלי להסיר את משקעי השומן. עומסי הכוח, אשר מניחים את כל התרגילים יעיל עבור בטן שטוחה, יגיע שימושי קצת מאוחר יותר, כאשר אתה להתמודד עם משקעי שומן וליצור עיתונות יפה.

כושר גופני: בטן שטוחה

ובכל זאת, יש תשלום עבור בטן שטוחה. נכון, זה לא תרגילים, אבל בתרגיל אירובי: ריצה מושלמת, קפיצה חבל, להתאמן כמעט כל סוג של אירובי. בנוסף, התעמלות מעולה עבור בטן שטוחה היא 20-30 דקות של פיתול יומי של חישוק בשני הכיוונים.

התנאי העיקרי עבור האפקטיביות של התוכנית שלך על בטן שטוחה היא סדירות. זה לא הגיוני לרוץ פעם בשבוע. כדי לקבל את הבטן היפה הרצוי, אתה צריך לעבוד 3-5 פעמים בשבוע!

אתה יכול לבחור כל סוג של עומס. אם יש לך כוח רצון חלש - לקנות מנוי למועדון כושר. אם אתה מוגבל באמצעים - ללכת ריצה או קפיצה חבל. העיקר - שיעורי הבית שלך או ריצה לא צריך להיות קצר מדי. במהלך תרגיל אירובי, הגוף הראשון משתמש באנרגיה שאתה מקבל עם מזון, ורק 20 דקות לאחר תחילת האימון, זה מתייחס שומנים שהיו מאוחסנים על ידי הגוף שלך לפני. לכן, יש צורך לרוץ או לקפוץ עם חבל לפחות 30-40 דקות כדי למצוא בטן שטוחה. רק בדרך זו אתה באמת להיפטר שכבת השומן, תוך זמן קצר.

בטן שטוחה בבית: תזונה

עבור ירידה במשקל באזור הבטן, היעילים ביותר הם אימונים בבוקר על בטן ריקה, לאחר שיכור מוקדם כוס קפה טרי ללא סוכר ושמנת. קפה ייתן את הגוף יותר כוח עבור התרגיל יהיה להאיץ את תהליך שריפת שומנים.

אם אתה לא יכול לעשות את זה בבוקר, לעשות את זה בערב, אבל לא לשכוח כי לאחר ארוחת הערב, לפחות 2 שעות חייב לעבור לפני הספורט הוא התאמן, וזה גם לא מומלץ לאכול 1.5-2 שעות לאחר האימון. זוהי גישה זו שתסייע לגוף לפצל את השומנים המצטברים עד למקסימום. אם, במהלך תקופה זו, משהו לאכול, הגוף לא לחלץ אנרגיה מפיקדונות שומן, אבל פשוט לקחת את זה מהמזון.

במקרה זה, כדי להפוך את הבטן לרדת במשקל בצורה יעילה יותר, לוותר על קונדיטוריה, מזון מטוגן, מזון מהיר וכל משקאות מתוקים. מערכת תזונה כזו עבור בטן שטוחה יאפשר לך לראות תוצאות בעתיד הקרוב מאוד.